Rheumatoid Arthritis: Fuel Your 5K Walk / Run Pertama |

Strategi pemenang untuk mana-mana kaum atau berjalan? Minum air.Getty Images

Pernah melakukan acara larian / berjalan? Mendaftar untuk keseronokan berjalan atau berjalan amal adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan senaman penting yang boleh membantu mengawal gejala rheumatoid arthritis (RA) dan meningkatkan kesihatan keseluruhan. Sama ada anda seorang pemasa pertama atau peserta yang berulang, mempunyai strategi untuk makan dan bagaimana untuk menghidratkan boleh membuat perbezaan di antara merentasi garisan penamat dan di tengah jalan. Di sini, pelan diet mesra RA kami untuk membantu anda mencapai yang terbaik terbaik anda.

Untuk Carbo-load atau Not to Carbo-load?

"Kecuali berjalan atau berjalan akan berlangsung lebih dari 90 minit, tidak perlu untuk karbo-load lebih awal daripada masa, "kata Lisa Moskovitz, RD, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas NY Nutrition Group di New York City, merujuk kepada amalan makan kuantiti karbohidrat, seperti pasta, sebelum perlumbaan yang panjang. "Bagi mereka yang mempunyai perut sensitif atau masalah pencernaan, mengelakkan serat yang berlebihan dan gemuk malam sebelum dinasihatkan untuk mengelakkan sebarang masalah semasa perlumbaan. Melekat dengan karbohidrat yang mudah dicerna, seperti kentang atau nasi, protein yang kurang lemak, dan sedikit sayur-sayuran yang dimasak. "Moskovitz juga mencadangkan minum banyak air pada waktu siang dan malam yang membawa kepada perlumbaan, untuk mengelakkan dehidrasi.

Sarapan Juara

Pada hari perlumbaan, pastikan diet anda mudah dan biasa. "Betul sebelum perlumbaan adalah penting untuk tidak memperkenalkan sebarang makanan baru. Anda boleh minum beberapa kafein, tetapi jika anda mempunyai perut saraf, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa perlumbaan, "kata Moskovitz. "Makanlah sesuatu yang biasa digunakan. Contoh yang baik termasuk roti panggang dengan jem, pisang dengan dua sendok teh mentega kacang, bar bijirin, atau semangkuk kecil bijirin dengan susu badam. "Apa sahaja yang anda lakukan, jangan lengah sarapan pagi, kata Robert Mandje, pengurus latihan dan pendidikan untuk New

Hidrat Kanan dan Tambah Elektrolit ke Diet Anda

"Untuk setiap satu jam latihan anda harus minum sekurang-kurangnya 16 hingga 24 ons (oz) air, "kata Moskovitz. "Anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi jika anda adalah baju sejuk berat. Elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium, boleh membantu anda menghidrat lebih cepat dan penting untuk baju sejuk yang berat atau jika anda mempunyai kadar yang lebih pantas. Anda boleh menambah paket elektrolit terus ke botol air anda dan minum betul sebelum atau semasa perlumbaan. Tetapi itu mungkin tidak perlu kecuali perlumbaan itu adalah lebih daripada satu jam. "Kata Moskovitz.

Botol Air Mudah Terbuka, Sabuk Hidrasi untuk Pelumba Baru

Walaupun kebanyakan kaum mempunyai stesen air setiap batu, jika anda memilih untuk membawa botol air, pilih salah satu yang mudah dibuka jika berlaku tangan kaku atau sakit sendi. Allison Abriss, pengurus jualan di Paragon Sports di New York City, dan seorang maraton sendiri, mencadangkan botol Hidraform Jett-Lite oleh Amphipod. "Limpahan air mudah dibuka dengan gigi saya, ia diperbuat daripada getah lembut, tanpa BPA, dan ditutup dengan keran pada telapak tangan saya," katanya. "Sabuk perlumbaan kegemaran saya adalah Fitletic. Ia mempunyai mudah untuk membuka kantung beralur untuk telefon, nutrisi, dan dua botol air 6 oz, yang mudah ditarik dan dimasukkan ke dalam pemegangnya, "tambahnya.

Adakah Anda Perlu Makan Snek Tenaga Semasa Bangsa?

Untuk kebanyakan, air sudah mencukupi. "Makanan ringan tidak diperlukan untuk 5K dan sering mengandungi gula pro-inflamasi," kata Moskovitz. "Sekiranya perlumbaan lebih daripada satu jam, namun anda mungkin mendapati diri anda sedang bergelut ke arah akhir tanpa sejenis snek selepas kira-kira 45 hingga 50 minit perlumbaan. Pastikan ia kebanyakannya karbohidrat dan mudah dicerna. Contoh-contoh yang mudah dibawa dengan anda termasuk Gatorade, bar K Khas, atau satu gel sukan yang mempunyai kira-kira 20 g karbohidrat di dalamnya. "Jika anda memilih gebu, gel atau bar, Abriss mengesyorkan membukanya sebelum perlumbaan jadi lebih mudah untuk mendapatkan.

"Selepas anda selesai, pastikan anda hidrat dan pulih dengan makanan seimbang yang merangkumi protein, seperti telur, salmon, atau ayam, karbohidrat, dan lemak yang sihat, seperti kacang, biji , alpukat, atau minyak zaitun, untuk membantu memerangi keradangan yang boleh berlaku dengan bersenam, "kata Moskovitz.