Isi kandungan:
Bersenam Dengan RA
Aktiviti yang mencabar seperti CrossFit tidak perlu dilepaskan kerana RA
Mencuba rutin kecergasan baru?
Seorang ahli terapi fizikal boleh mengajar anda cara untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan senaman anda
Pagi Keri Lanzarotta bangun dengan suar rheumatoid arthritis yang pertama kali pertama, dia mendapati ia menyerang hanya untuk bergerak: Malah bilik mandi di tingkat atas berasa terasa jauh. Tetapi hari ini, walaupun tidak ada tangga yang bergerak - atau lebih mencabar dari segi fizikal - kelihatan menakutkan. Terima kasih sebahagiannya untuk CrossFit, Lanzarotta sekarang tidak teragak-agak untuk mengambil tangga, mengangkat barbell berat, atau bahkan mengetuk satu set pull-up yang mengagumkan.
Latihan adalah penting apabila anda mempunyai RA, kerana arthritis boleh membawa kepada Defisit otot yang ketara dan dikaitkan dengan kehilangan tulang, kata Joshua Baker, MD, penolong profesor perubatan di Perelman School of Medicine dari University of Pennsylvania dan seorang doktor di Philadelphia VA Medical Center.
RA juga meningkatkan risiko kardiovaskular penyakit. Latihan, sebaliknya, bukan sahaja meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan membina otot, tetapi juga meningkatkan kualiti hidup anda, menurut kajian 2013 di Jurnal Antarabangsa Rheumatologi Klinik . Tetapi itu bukan semua: kajian kajian 2012 dalam Ulasan Autoimmunity mendapati bahawa senaman mempunyai kesan positif terhadap tindak balas imun, yang boleh membantu mengatasi gejala RA.
Untuk Lanzarotta, itu bermakna CrossFit: rejimen latihan intensiti jarak (HIIT) yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan pengkondisian. Latihan yang sentiasa berubah, menggabungkan weightlifting, latihan berat badan, dan latihan aerobik seperti melompat tali dan lari.
Tetapi langkah pertama untuk menjadi seorang atlet dengan RA ialah untuk mendapatkan arthritis anda di bawah kendali sebelum memulakan latihan senaman yang sengit , Dr. Baker menasihati. Langkah kedua adalah untuk mengetahui batasan anda dan bekerja di dalamnya. Lanzarotta mengikuti nasihat ini, yang mungkin mengapa dia dapat menguasai latihan keras CrossFit.
Lanzarotta: CrossFitter Dengan RA
Untuk Lanzarotta, sekarang 40, guru di Massapequa, New York, dan ibu dari tiga kanak-kanak perempuan, perjalanan dari diagnosis untuk mencari rawatan yang memberikan kelegaan sendi yang baik - ubat biologi - mengambil masa 10 tahun. Pada masa itu, dia menjadi pelajar kolej aktif untuk menjadi tidak aktif. Otot-ototnya menjadi sangat lemah sehingga dia tidak dapat mengangkat jus separuh galon dari peti sejuk.
Dia secara beransur-ansur bangkit kembali dengan jogging di atas treadmill dan menyewa pelatih peribadi, tetapi dia menjadi bosan. Empat tahun yang lalu, apabila suaminya memulakan CrossFit dan menggalakkannya mencuba, dia mengambil lompatan itu. Dia mula perlahan-lahan dan, pada beberapa hari, akan mengubahsuai latihan atau menggunakan berat yang lebih ringan daripada yang lain.
BERKAITAN: Terus Melalui Pain: Kehidupan sebagai Triathlete Dengan RA
Dia sekarang CrossFit empat atau lima hari seminggu, dan beristirahat pada hari-hari lain . Latihannya berubah setiap hari, tetapi contohnya adalah pusingan 30 bawah (melompat tali dengan berputar tali dua kali untuk setiap lompatan) dan 15 snatches (mengangkat barbell dari tanah ke atas) selama 10 minit.
Lanzarotta juga membaik pulih dietnya, menghilangkan banyak biji-bijian. "Apabila saya kembali mempunyai sepotong pizza atau pasta, saya merasakan perbezaan dalam sendi saya," katanya. Sarapan khas terdiri daripada telur hancur, setengah alpukat, tomato, dan hidangan ham. Makan malam mungkin salad dengan ayam atau ayam belanda.
Latihan mempunyai kesan positif terhadap tindak balas imun, yang boleh membantu mengatasi gejala RA.Tweet
Hari ini, selepas empat tahun CrossFit, Lanzarotta dalam bentuk, kuat, dan yakin - dan dia boleh melakukan lebih banyak pull-up berbanding kebanyakan orang di kelasnya. Mungkin tambah terbesar adalah bahawa kebanyakan suaraku RA telah reda: walaupun dia masih mempunyai kira-kira satu tahun, suaranya cenderung kecil sejak dia memulakan CrossFit. Dia tidak berhenti bersenam semasa suar, tetapi dia mengurangkan berat badan yang dia gunakan, dan betapa kerasnya dia menolaknya.
Tips untuk Menangani CrossFit Dengan RA
Bagi sesiapa yang mempunyai RA Memikirkan tentang melakukan CrossFit, nasihat Lanzarotta adalah untuk melakukannya: "Anda mungkin terkejut dengan apa yang boleh anda lakukan."
Baker menyarankan memulakan perlahan-lahan, dan mengubah atau melangkau senaman yang menyakiti atau membuat anda merasa tidak stabil. "Keletihan otot adalah baiklah, tetapi jika anda merasa seperti anda mungkin menyakiti diri anda, ubahlah, "katanya.
Lanzarotta, misalnya, tahu seberapa banyak berat badannya dapat angkat dengan selamat, dan melakukan push-up di buku jarinya bukannya telapak tangannya.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk pergi ke beberapa sesi dengan ahli terapi fizikal untuk mempelajari strategi untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan senaman anda, mencadangkan Eric Robertson, doktor terapi fizikal, yang juga berfungsi sebagai pembantu profesor klinikal di Universiti Texas di El Paso.
Sebagai contoh, anda mungkin perlu menyesuaikan diri anda cengkeram pada dumbbell dan bar, tetapi anda secara beransur-ansur dapat membina jumlah pengulangan yang anda lakukan, katanya.
Di atas segalanya, bersenang-senanglah. Tiada bukti bahawa latihan sengit, apabila anda melakukannya dengan selamat, akan menyebabkan kerosakan bersama, kata Baker.
