Kita semua tahu bahawa senaman adalah baik untuk kita, tetapi apabila berhadapan dengan pilihan menutup mata yang lebih kecil atau memecahkan masalah peluh pada waktu pagi, siapa yang akan 't pilih butang tunda?
Tidak begitu pantas, kata pakar. Sebelum beralih dan menarik penutup, pertimbangkan hakikat bahawa senaman - dan latihan pagi pada khususnya - mempunyai faedah istimewa yang boleh bertahan sepanjang hari.
Related: Link Antara Tidur dan Berat
Latihan Pagi: Manfaat
Kelebihan latihan adalah jelas. Ia boleh melakukan segala-galanya daripada mengurangkan risiko beberapa jenis kanser, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesiti untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan perasaan kemurungan dan kecemasan. Namun, menurut satu laporan baru-baru ini oleh Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit, hanya 45 peratus orang dewasa memenuhi cadangan fizikal aktiviti fizikal umum 30 minit aktiviti aerobik yang sengit tiga kali seminggu.
Latihan pada bila-bila masa hari yang lebih baik daripada tiada latihan sama sekali, tetapi faedah-faedah rutin kecergasan pagi adalah banyak.
"Latihan pagi menghidupkan semula metabolisme dan tahap tenaga yang melonjak, sebenarnya mempercepatkan keupayaan anda untuk membakar kalori," kata Amy Burleson Sullivan, PsyD, psikologi kesihatan klinikal di bahagian penjagaan utama di Pusat Perubatan VA Dayton di Dayton, Ohio. "Ia mendapat endorfin yang mengalir sehingga apabila anda selesai anda mempunyai ketajaman yang lebih besar, kurang kecemasan, mood yang lebih baik, dan peningkatan keupayaan untuk menumpukan perhatian, yang semuanya menyumbang kepada hari yang lebih baik," jelas Sullivan.
Secara praktikal, orang yang bersenam pada waktu pagi lebih cenderung untuk mengikuti rutin mereka, kerana terdapat peluang yang kurang untuk tanggungjawab lain untuk mendapatkan jalan sebagai hari semakin ramai. Berolahraga pada waktu petang boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur, sedangkan senaman pagi percuma untuk berehat dengan latihan mereka.
Latihan Pagi: Tips untuk Tetap Bergerak
Ada langkah mudah untuk membantu anda berada di landasan yang betul.
- Dapatkan pola pikir yang betul. Menyedari bahawa latihan adalah kerja keras. Jangan berkecil hati jika anda tidak melihat keputusan serta-merta. Tetapkan matlamat kecil dan ingat, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan.
- Dapatkan teratur. Letakkan kasut, stoking, dan pakaian senaman malam sebelum membuat pagi semudah mungkin.
- Buat senarai main. Jangan lupa iPod, dan pastikan ia mempunyai pelbagai lagu untuk mengelakkan kebosanan.
- Bangkit dan bersinar. Palamkan jam penggera anda di seberang ruangan supaya ia tidak boleh dimatikan tanpa keluar dari katil.
- Bersenam dengan rakan. Ia menggoda untuk melangkau senaman apabila hanya anda, tetapi jika seseorang sedang menunggu anda, anda cenderung merasa bersalah mengenai membiarkannya.
- Bersenang-senang. "Buat senaman anda menyeronokkan supaya anda tidak mengendahkannya," kata David M. Williams, PhD, pembantu profesor di Hospital Miriam dan Sekolah Perubatan Alpert di Brown University di Providence, R.I
- Mengadaptasi apabila perlu. "Tetapkan diri anda untuk berjaya dan jadilah latihan anda, tetapi jika ada sesuatu, bersedia bersikap fleksibel," kata Stephanie Ramones, pelatih peribadi dan pelatih latihan kumpulan di Pusat Kecergasan dan Rekreasi Universiti Boston.
Related: 10 Healthy Gagasan sarapan
Latihan pagi mungkin hebat untuk melompat hari, tetapi jika konflik timbul, cuba bersenam pada waktu malam atau menambah masa ke rutin sesi berikutnya. Ingatlah, perkara yang paling penting bukanlah masa hari, tetapi anda sedang mencari masa untuk bersenam.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Berat Badan Setiap Hari.
