Latihan Pilates Selamat untuk Osteoporosis |

Latihan Pilates tertentu adalah berguna dan selamat untuk orang yang mengalami osteoporosis.Roy Mehta / Getty Images

Anda mungkin pernah mendengar bahawa Latihan berat badan - seperti berjalan - boleh membantu mengurangkan risiko tulang patah apabila anda mengalami osteoporosis. Tetapi jangan terlepas pandang Pilates sebagai latihan kerangka kerangka yang berpotensi bagi mereka yang mempunyai ketumpatan tulang yang rendah.

"Dasar-dasar Pilates menawarkan platform hebat untuk menguatkan tulang dan mencegah patah jika dilakukan dengan betul," kata Rebekah Rotstein, seorang pengajar Pilates di Kinected di New York City. Rotstein adalah pencipta Buff Bones, sebuah sistem pergerakan yang melancarkan Pilates untuk mengurus dan mencegah masalah tulang dan sendi.

Tetapi tidak hanya apa-apa rutin Pilates yang akan dilakukan. Sebenarnya, banyak latihan Pilates asas tidak selamat untuk orang yang mengalami osteoporosis kerana ketegangan yang mereka pakai pada tulang belakang. Berikut adalah apa yang perlu anda tahu sebelum anda melanda tikar atau mesin:

Bagaimana Pilates Boleh Membantu Seseorang Dengan Osteoporosis

Pilates adalah satu set latihan yang pertama kali dibangunkan oleh Joseph H. Pilates semasa di dalam kamp Inggeris untuk warga Jerman semasa Perang Dunia I. Selama bertahun-tahun, dia menyempurnakan kaedahnya untuk menguatkan otot-otot teras tubuh yang menyokong tulang belakang dan membantu menjaga tubuh seimbang. Pilates juga menggabungkan kesedaran dalam latihannya, amalan yang ditekankan dalam banyak kelas Pilates hari ini.

Selesai dengan betul, latihan Pilates dapat membantu orang dengan tulang lemah dengan:

• Meningkatkan ketumpatan tulang apabila bahagian tubuh bergerak melawan daya graviti
• Meningkatkan kekuatan dan jisim otot, yang seterusnya membantu untuk menyokong tulang
• Memperbaiki keseimbangan, yang dapat membantu mencegah terjatuh yang mungkin mengakibatkan tulang patah
• Meningkatkan jarak gerakan dan postur, yang dapat membantu menjaga tulang-tulang dalam penjajaran dan menghalang saraf-saraf cacing dan otot-otot yang menyakitkan yang menyakitkan di belakang

Namun, menurut Rotstein, "Tiga perempat latihan dalam Pilates tradisional perlu diubahsuai untuk seseorang yang mengalami osteoporosis.

Tetapi kelas yang diubahsuai, yang menghilangkan latihan mat yang disenaraikan di bawah dan berada di bawah arahan instruktur yang terlatih, boleh selamat.

RELATED: Bagaimana Latihan Dengan Osteoporosis

Latihan yang Selamat untuk Orang Dengan Osteoporosis?

Latihan yang bekerja di belakang, bahu, kaki, dan pinggul adalah yang paling bermanfaat untuk orang yang mengalami osteoporosis.

"Jenis kecederaan yang paling merosakkan dapat ditimbulkan adalah patah tulang dari pinggul, "kata Rotstein. "Menguatkan pinggul harus menjadi matlamat besar."

Tetapi orang yang mengalami osteoporosis harus menghindari latihan Pilates yang melibatkan membongkok ke depan atau bergulir di punggung mereka, dan harus berhati-hati dengan melakukan latihan yang melibatkan memutar tulang belakang.

" Pilates mempunyai sebahagian besar usul yang melibatkan membongkok ke hadapan melalui tulang belakang, "Rotstein memberi amaran. "Itu adalah pergerakan yang paling berbahaya bagi seseorang yang mengalami kehilangan tulang, ia boleh menyebabkan patah tulang belakang."

Latihan Mat Pilates Selamat untuk Seseorang Dengan Osteoporosis

• tendangan kaki tunggal dan berganda
• Side-lying siri
• Menarik kaki dan bulatan
• Push-ups
• Dada pengembangan

Latihan Mat yang tidak selamat

• Roll up
• Roll over
• Saw
• Beberapa latihan Pilates melibatkan penggunaan peralatan seperti pembaharu, yang agak menyerupai mesin mendayung dan memberikan daya tahan untuk orang yang bersenam.
• Meja perangkap, atau meja trapeze, adalah satu lagi peralatan Pilates yang terdapat di beberapa studio yang membolehkan latihan ketahanan dan kekuatan latihan tertentu.

Pilates berasaskan peralatan boleh menjadi selamat seperti latihan tikar, kata Rotstein, dan mungkin lebih berkesan kerana mereka menambah elemen kekuatan latihan untuk senaman anda

Latihan Mesin Pilates Selamat untuk Orang yang Osteoporosis

Kaki kerja (menggunakan pembaharu)

Kaki dan lengan bulatan (pembaharu)

• Menarik tali (pembaharu)
• Split sisi (pembaharu)
• siri (jadual perangkap)
• Pembesaran dada (jadual perangkap)
• Latihan Mesin yang tidak selamat
• Duri pendek

Tower

• Overhead
• Mermaid
• Questions to Ask a Pilates Instructor if You Have Osteoporosis Dengan meningkatnya populariti, lebih mudah berbanding sebelum ini untuk mencari kelas Pilates, tetapi orang yang mengalami osteoporosis perlu mencari kelas-kelas yang khusus ditujukan kepada keadaan mereka, atau sekurang-kurangnya sudah biasa dengan mana latihan untuk keluar semasa menghadiri jeneral Kelas Pilates.
• Anda juga boleh meminta pengajar untuk membantu mengenal pasti senaman mana yang selamat untuk seseorang yang mengalami osteoporosis. Sesetengah soalan yang anda ingin tanya termasuk:

Adakah anda biasa dengan latihan mana yang selamat dan tidak selamat untuk orang yang mengalami osteoporosis?

Adakah senaman yang dirancang termasuk mana-mana latihan yang disenaraikan di atas sebagai tidak selamat? pada keseimbangan dan pencegahan kejatuhan dimasukkan ke dalam rutin senaman?

Anda juga boleh melihat laman web Buff Bones untuk jurulatih yang terlatih dalam senaman ini di kawasan anda