Dengan banyak keadaan atau penyakit, anda tahu apabila anda merasa sakit. Anda mula mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, terbakar dengan demam, atau hanya sakit. Tetapi apabila anda mempunyai penyakit mental seperti depresi, gejala mungkin tidak begitu jelas. Mereka boleh berkembang secara beransur-ansur, walaupun anda sedang menjalani rawatan. Memberi perhatian kepada perubahan yang lebih halus dalam emosi dan tingkah laku anda boleh membantu anda memahami bagaimana kemurungan memberi kesan kepada anda dan membolehkan anda menjangkau bantuan apabila gejala kemurungan berlaku.
Tanda-tanda Kemurungan: Looking Inward
Mungkin sukar untuk anda untuk mengenali apabila kemurungan kembali. "Sering kali, masalahnya ialah orang tidak tahu apa yang berlaku kepada mereka," kata Adele Viguera, MD, pengarah bersekutu program psikiatri perinatal dan reproduktif di Cleveland Clinic di Ohio. "Mereka cuba menjelaskannya, mereka cenderung untuk meminimumkan apa yang sedang mereka lalui."
Mengesan perasaan dan gejala anda dapat membantu anda memahami emosi dan tanda-tanda kemurungan, seperti sedikit perubahan mood dan situasi anda. atau peristiwa yang boleh mencetuskan episod kemurungan.
Untuk merangka bagaimana perasaan anda, simpan kalendar yang anda gunakan setiap hari dan tulis mood anda menggunakan skala mudah - dari 1 hingga 10 atau 1 hingga 3, apa pun yang masuk akal untuk anda. Jika anda mula menyedari lebih banyak hari yang buruk daripada hari-hari yang baik, ia mungkin masanya untuk menjadualkan lawatan dengan doktor anda.
"Membawa kalendar sedemikian ke pejabat doktor boleh membantu dengan rawatan, dan pelarasan boleh dibuat dengan sewajarnya," kata Dr. Viguera.
Menulis dalam jurnal adalah teknik lain untuk bersesuaian dengan perasaan dan perasaan anda, dan ia "boleh menjadi sangat berguna untuk sesetengah orang," tambah Viguera. Apabila membuat carta atau jurnal, perhatikan apa-apa simptom umum atau tanda-tanda kemurungan dan bagaimana mereka teruk, seperti:
- Rasa kesedihan yang berterusan
- Kesukaran tidur atau tidur lebih daripada biasa
- Perubahan selera makan (makan lebih banyak atau kurang daripada biasa)
- Pengeluaran daripada interaksi sosial
- Kehilangan minat dalam hobi atau aktiviti yang menyenangkan
- Kekurangan tenaga
- Masalah menumpukan perhatian dan mengingat
- Merasa putus asa, tidak berdaya atau negatif
Pencetus
Dengan memperhatikan kebiasaan gaya hidup anda, termasuk rutin harian, jadual tidur, dan tabiat makan, juga dapat membantu anda mengatasi kemurungan, kerana sebarang gangguan dalam rutin tersebut dapat mencetuskan atau menandakan episod kemurungan. Episod kemurungan juga boleh dicetuskan oleh tekanan kerja atau tanggungjawab rumah atau peristiwa hidup, seperti kematian seseorang yang tersayang, trauma, atau hubungan yang sukar.
"Mengenalpasti pencetus harus menjadi sebahagian daripada terapi," kata Viguera . "Harus ada rancangan bagaimana untuk bertindak balas terhadap pemicu ini secara membina, seperti berjalan-jalan atau panggil rakan." Walau bagaimanapun, anda tidak boleh selalu mengelakkan episod kemurungan atau mengenal pasti punca. "Kadang-kadang tidak ada pencetus," katanya.
Bantuan Sedikit Dari Rakan Anda
Seringkali anggota keluarga adalah yang pertama melihat tanda-tanda kemurungan, kata Viguera. Mereka mungkin menyebut bahawa anda tidak bertindak seperti diri anda atau bahawa mereka bimbang tentang kesihatan emosi anda.
Orang yang dicintai juga boleh menggalakkan anda mendapatkan rawatan. Penjadualan temu janji dengan doktor penjagaan utama anda atau psikiatri adalah permulaan yang baik, dan jika anda menghadapi masalah untuk mengenali gejala anda sendiri, mengambil orang yang disayangi dengan anda untuk pelantikan anda boleh membantu doktor mendapatkan gambaran yang jelas tentang keadaan anda. Seorang rakan atau ahli keluarga boleh terangkan kepada doktor tentang gejala-gejala tertentu anda, bagaimana anda telah berubah, dan kebimbangan mereka tentang kesihatan mental anda.
Anda juga boleh mendapatkan sokongan orang yang tersayang jika anda merasa sedikit tidak selesa bercakap tentang anda perasaan dan memerlukan sokongan seorang kepercayaan kepada anda untuk menyatakan diri anda. Di luar pejabat doktor anda, orang yang dikasihi boleh membantu anda mematuhi rawatan dan terapi yang disyorkan.
Hubungan Doktor-Pesakit Anda
Penting untuk membincangkan sebarang tanda awal mengenai episod kemurungan yang akan berlaku, kata Viguera. Ingatlah bahawa gejala depresi boleh menjadi kesukaran tidur atau mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian kepada kerja.
Untuk membina hubungan yang membina dengan doktor anda, lihatlah ia sebagai perkongsian - anda perlu terbuka tentang segala-galanya supaya doktor anda dapat membantu anda menjadi lebih baik. "Pesakit harus jujur tentang bagaimana perasaan mereka, jika mereka mematuhi ubat-ubatan mereka, apa kesan sampingan yang mungkin mereka alami, dan apa yang mereka hadapi dalam terapi," kata Viguera.
Lawatan susulan yang kerap dengan Doktor anda sangat penting, kerana "kemurungan adalah penyakit berulang dan kronik," kata Viguera. "Semasa satu episod, anda perlu berjumpa doktor anda sekurang-kurangnya sekali sebulan." Gejala yang teruk mungkin memerlukan lawatan lebih kerap. Apabila anda berasa sihat, anda perlu membuat susulan dengan doktor anda setiap tiga hingga enam bulan.
