Saya telah mendapat semula sebahagian besar berat badan yang saya hilang selepas mengalami bypass gastrik.
- Elisha, Massachusetts
Perkara pertama untuk mengenali adalah bahawa anda tidak boleh memulakan "sekali lagi". Bagaimana saya boleh mempersiapkan diri untuk memulakan proses penurunan berat badan sekali lagi? Jika selain menjalani pembedahan, anda dapat belajar strategi yang sihat untuk menguruskan tekanan dan emosi, menetapkan latihan dan matlamat penjagaan diri, dan makan dengan cara yang lebih sihat, maka kerja ini hanya perlu dikaji semula. Tetapi jika seperti ramai yang menggunakan campur tangan pembedahan untuk penurunan berat badan, anda merasakan bahawa pembedahan itu mencukupi dan tidak menangani isu-isu ini, maka sekarang adalah masa untuk memulakan.
Sering kali orang-orang yang mengalami gastrik gastrik gagal mengakui bahawa Campur tangan pembedahan hanyalah bagian dari perawatan. Sama seperti mana-mana campur tangan yang membantu anda mengurangkan pengambilan kalori (pembedahan, diet, pengambilan berat badan), kehilangan berat badan dan menjauhkan diri mengambil kerja tambahan. Ia memerlukan pendekatan perubahan gaya hidup keseluruhan yang termasuk makan dengan cara yang sihat dan konsisten dengan pembedahan anda. Anda perlu menghubungi pakar bedah yang melakukan prosedur atau pakar bedah pintasan gastrik yang berkelayakan untuk menentukan pendekatan pemakanan yang terbaik untuk keadaan anda. Di samping itu, adalah penting untuk mengenal pasti halangan yang mungkin dapat dicapai dengan cara mencapai matlamat kesihatan. Mempelajari strategi baru selain makan untuk menguruskan emosi anda dan mengenal pasti pencetus yang telah membawa kepada tingkah laku yang tidak sihat pada masa lalu (sebagai contoh, tidak mengutamakan penjagaan diri anda dengan mendapat rehat yang cukup) akan membantu mencapai kejayaan jangka panjang. Akhir sekali, senaman yang kerap perlu menjadi sebahagian daripada setiap pelan penurunan berat badan yang berkekalan.
Jadi, untuk memulakan, saya mencadangkan pendekatan tiga langkah:
- Kenalpasti pelan makan yang sihat, kalori.
- jadwal yang realistis untuk aktif secara fizikal - mungkin hanya bekerja untuk berjalan 30 hingga 60 minit sehari untuk memulakan.
- Buat senarai hambatan yang mungkin mendapat dalam dua langkah pertama dan tampil dengan rencana untuk menangani ini.
Satu pertimbangan terakhir adalah sokongan. Jika anda boleh mendapatkan sokongan jurulatih kesihatan yang terlatih secara profesional, maka dengan segala cara berbuat demikian. Jurulatih kesihatan boleh menjadi alat yang sangat membantu, terutamanya apabila mengenal pasti dan menyelesaikan halangan dan menetapkan dan mencapai matlamat yang munasabah. Anda juga harus mencari sokongan peribadi dengan melibatkan diri dengan orang lain yang cuba menurunkan berat badan. Satu sumber percuma untuk maklumat penurunan berat badan dan kumpulan sokongan sederhana boleh didapati di laman web saya.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Berat Badan Setiap Hari.
