Isi kandungan:
- Kolitis Ulseratif: Keuntungan Latihan
- Kolitis Ulseratif dan Latihan: Memulai
- Kolitis Ulseratif dan Latihan: Petua Latihan
Bekerja mungkin sangat berguna untuk orang yang mengalami kolitis ulseratif. Berikut adalah beberapa cara memukul turapan (atau gim) dapat membantu meredakan gejala kolitis ulseratif.
Kolitis Ulseratif: Keuntungan Latihan
Memulakan program senaman dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan bagi orang yang mengalami kolitis ulseratif. Sebagai contoh, senaman diketahui:
- Mengurangkan stres: Tekanan boleh menjadi masalah kepada orang yang mempunyai penyakit kronik seperti kolitis ulseratif. Bukan sahaja penyakit itu sendiri menjadi stres, tetapi tekanan tinggi yang berkaitan dengan kerja, hubungan, dan isu-isu lain dapat membuat gejala-gejala kolitis merasa lebih buruk.
- Melawan kemurungan: Kerana penyakit usus seperti kolitis ulseratif tidak dapat diprediksi, kadang-kadang memalukan, dan kadang-kadang menyakitkan, ramai yang mengalami kebimbangan dan kemurungan jangka panjang. Latihan kerap boleh menjadi cara terbaik untuk meringankan kesan fizikal kemurungan dan kecemasan.
- Menguatkan tulang: Kolitis ulseratif, seperti penyakit Crohn, penyakit usus radang lain, boleh menyebabkan anda berisiko untuk osteoporosis. Latihan berat badan seperti angkat berat dan latihan tahan menguatkan tulang, yang membantu mengurangkan risiko osteoporosis.
- Risiko kanser kolon yang lebih rendah: Satu kajian literatur dari Washington University Medical School di St Louis kajian melaporkan bahawa fizikal Latihan mungkin salah satu alat yang terbaik untuk mengurangkan risiko kanser kolon mereka, mengurangkan risiko sekitar 25 peratus. Manfaat senaman, khususnya, adalah penting untuk orang yang mempunyai kolitis ulseratif, kerana mereka mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengembangkan kanser kolorektal.
Kolitis Ulseratif dan Latihan: Memulai
Tidak apa-apa untuk memulakan perlahan-lahan. Malah, ia adalah cara yang bijak untuk memulakan program latihan. Walaupun pendapat pakar berbeza-beza mengenai berapa banyak aktiviti fizikal yang ideal, kebanyakan bersetuju bahawa apa-apa jumlah latihan adalah lebih baik daripada tiada. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan intensiti semasa anda meningkatkan stamina dan daya tahan anda. Hanya ingat untuk bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan.
Senaman tertentu cenderung menjadi lebih sukar di saluran gastrousus (GI). Kegiatan dengan pergerakan yang lebih lancar, seperti luncur salji, ski, berenang, atau berbasikal cenderung lebih mudah pada saluran GI daripada aktiviti impak yang tinggi, seperti berjalan. Ia juga penting untuk memilih aktiviti yang anda nikmati, jadi anda tetap dengannya.
Kolitis Ulseratif dan Latihan: Petua Latihan
Orang dengan kolitis ulseratif boleh memastikan latihan yang menyeronokkan dan selamat dengan mengikuti beberapa garis panduan. Jika anda takut mengalami cirit-birit yang tiba-tiba atau malu gas usus, pastikan perkara ini diingat.
- Kekal dekat dengan bilik mandi: Di gym, pilih mesin berhampiran tandas atau tempat berhampiran pintu jika anda mengambil kelas senaman supaya anda boleh sampai ke tandas dengan cepat, apabila diperlukan. Atau kerja di rumah dengan treadmill atau video senaman pada hari-hari ketika gejala kolitis ulseratif anda aktif.
- Hangat dan sejuk: Ingatlah untuk menghabiskan 5 hingga 10 minit pada awal dan akhir setiap pemanasan latihan dan penyejukan.
- Minum banyak air: Tidak mustahil untuk mengutamakan betapa pentingnya bagi orang yang mempunyai kolitis ulseratif untuk minum air, terutamanya jika anda mengalami cirit-birit. Sebelum bersenam, minum kira-kira 16 auns air - dan apabila anda selesai, minum lebih banyak, walaupun anda tidak haus.
- Jangan keterlaluan: Mengatasi diri anda boleh menyebabkan terlalu panas atau dehidrasi, boleh memburukkan gejala kolitis ulseratif. Beristirahat apabila anda merasa letih dan memberi diri anda masa untuk membina latihan lebih lama.
- Rehat apabila anda tidak berasa sihat: Semasa ulserative colitis flare-up, badan anda bekerja keras untuk melawan gejala kolitis. Anda tidak mahu membuat kerja itu lebih keras daripada yang sudah ada. Tunggu satu atau dua hari selepas suar-up untuk kembali ke rutin senaman anda dan mula terang jika anda masih pulih dari suar.
Rahsia untuk berjaya bersenam dengan kolitis ulseratif adalah untuk bekerja dengan keadaan anda, bukan terhadap ia. Pastikan lokasi tandas di dalam fikiran, atau bersenam di rumah jika anda lebih selesa di sana. Perkara yang paling penting adalah untuk bergerak, satu cara atau yang lain.
