Percutian anda akhirnya di sini. Anda telah merancang dan berharap untuk melarikan diri anda selama beberapa minggu sekarang. Tetapi dengan begitu dekat, anda bimbang tentang bagaimana gejala menopaus anda akan mempengaruhi keupayaan anda untuk menikmati perjalanan. Bagaimana jika anda mempunyai kilat panas di kapal terbang? Bagaimana jika anda mengalami perubahan mood di hotel pada waktu malam dan tidak merasa bersentuhan dengan pasangan anda?
Jangan risau, kata Mary Jane Minkin, MD, seorang profesor klinikal di Yale University School of Medicine dan seorang doktor klinik menopaus yang disahkan.
Karen Giblin, pengasas Red Hot Mamas, kumpulan sokongan menopause nasional, mengatakan bahawa sesetengah wanita yang melalui menopaus kelihatan seperti mereka telah hanya bercuti di matahari kerana mereka merah jambu dari kilauan panas mereka. Tetapi dia menambah bahawa anda tidak perlu membiarkan gejala menopaus anda berdiri dengan cara yang baik.
Berikut adalah beberapa strategi yang berjaya untuk mengurangkan gejala anda ketika anda melakukan perjalanan:
Tinggal dari panas. "Kelipan panas cenderung untuk dicetuskan oleh haba, jadi saya tidak akan menganjurkan bercuti di tempat seperti Scottsdale, Ariz., Pada musim panas," kata Dr. Minkin. "Fikirkan tentang pergi ke tempat yang lebih sejuk."
Sebaliknya, jika anda bercuti di pantai, anda mungkin tidak merasa bersalah ketika anda mengupas pakaian anda untuk mengatasi suhu tubuh yang meningkat dari kilat panas. "Saya selalu bimbang untuk ditangkap kerana pendedahan yang tidak senonoh kerana saya mengupas pakaian saya," kata Giblin. "Sekurang-kurangnya jika anda pergi ke iklim yang lebih hangat, anda tidak perlu risau tentang ditangkap."
Tetapi jika anda pergi ke iklim hangat, pastikan resort mempunyai kolam renang. "Melompat di kolam adalah cara yang baik untuk menyejukkan dan berurusan dengan kilat panas," tambah Minkin.
Pek dalam. Apabila pembungkusan untuk perjalanan anda, tinggalkan pakaian sintetik di rumah. Pergi untuk kottons yang longgar di almari pakaian anda. Anda mahu menjadi selesa dan sejuk - selepas semua, anda sedang bercuti.
Jika anda tidur dalam baju tidur T-shirt atau kapas, bawa pasangan lebih daripada yang anda fikir anda perlukan. "Dengan cara itu, jika anda bangun pada pukul 2 pagi, anda boleh memakai yang baru tanpa perlu risau tentang cukup," kata Minkin.
Jika anda tidak mempunyai banyak bilik di dalam beg anda, hubungi hotel di mana anda berada, akan tinggal dan bertanya sama ada ia mempunyai dobi. Anda boleh mencari Laundromat jika perlu, kata Minkin.
Go au naturel. Sains tidak menyokongnya, tetapi sesetengah wanita mendapati bahawa mereka boleh mendapatkan bantuan dari gejala menopaus mereka dengan ubat-ubatan semula jadi dan herba. Sesetengah kegemaran adalah soy, cohosh hitam, keladi liar, dong quai, dan akar valerian. Minkin mengesyorkan mencuba mereka sebelum bercuti untuk melihat sama ada mereka membantu anda. Jika mereka melakukannya, fikirkan tentang membawa mereka bersama.
Pastikan keren anda. Bawa kipas mini. Simpan dalam beg perjalanan anda supaya anda boleh menariknya apabila anda memerlukannya. "Idea peminat mudah alih yang lucu sangat baik," kata Minkin. Anda mungkin memerlukannya walaupun anda berada di penghawa dingin paling banyak masa. Sesetengah wanita juga mendapati bantal sejuk membantu, katanya, jadi "anda mungkin mahu membawa bersama-sama juga."
Jangan duduk di kerusi panas. Sebaik sahaja anda mendapati tempat duduk anda di atas kapal terbang, periksa keluar bolong udara dan pastikan ia berfungsi dengan betul. Sekiranya tidak, minta dipindahkan ke kerusi yang lain. "Anda boleh meletakkannya apabila anda mempunyai kilat panas dan menutupnya sebaik sahaja ia selesai," kata Minkin. Anda mungkin juga ingin menyimpan selimut atau jaket yang berguna, tambah Minkin. Sangat sering wanita mendapati bahawa apabila kilat panas mereka telah berlalu, mereka menggigil kerana mereka telah kehilangan haba badan.
Elakkan pencetus yang diketahui. Apabila anda sedang bersiar-siar, jangan memesan minuman atau makanan yang anda tahu mencetuskan kilat panas. Ramai wanita mendapati bahawa kafein, alkohol, dan makanan pedas boleh mencetuskan kilat panas. Tetapi anda bercuti, jadi anda mungkin mahu minuman itu. Hanya sedar akan apa yang mungkin dilakukannya. "Saya pasti tidak akan minum di dalam pesawat kerana kelip-kelip panas apabila anda berada di tempat yang ketat boleh membuat mereka kelihatan lebih teruk," kata Minkin. Jika anda memerlukan sesuatu untuk menenangkan anda apabila anda terbang, lihat doktor anda sebelum perjalanan anda dan minta sedatif.
Manjakan diri anda. Anda bercuti. Ia adalah masa untuk berehat. Pergi untuk manicure atau urut, kata Giblin. Tekanan adalah satu lagi pencetus yang dikenali untuk kilat panas, maka cuba untuk meninggalkan kebimbangan anda di belakang. Jika anda mendapati anda memerlukan sedikit masa sahaja, beritahu teman perjalanan anda, yang kemungkinan besar akan memahami. Pergi berjalan-jalan. Dapatkan sedikit udara segar
Dapatkan bergerak. Latihan adalah penawar yang hebat untuk gejala menopaus. Anda sedang bercuti dan ingin berehat, tetapi jika 30 minit di gym hotel boleh membuat anda berasa lebih baik untuk sepanjang hari, bukan? "Pengajian menunjukkan wanita yang bersenam mempunyai sedikit kilat panas," kata Giblin. "Latihan menimbulkan endorphin dan membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita. Ia penting untuk bersenam, walaupun ketika kita bercuti."
Jangan lupa pelincir. Banyak wanita mendapati mereka mengalami kekeringan faraj ketika mereka 'akan melalui menopaus. Anda boleh membeli pelincir vagina di kaunter. Bawa mereka dengan anda, Minkin mencadangkan, kerana seks boleh menjadi bahagian penting dalam percutian anda, dan anda ingin dapat menikmatinya.
Sembunyi di belakang topeng tidur Banyak wanita yang mengalami menopaus mengalami kesulitan tidur atau tinggal tidur. Apabila anda berada di tempat yang aneh, sama ada bilik hotel atau rumah kawan, insomnia anda mungkin kelihatan lebih teruk. Giblin mendapati bahawa memakai topeng tidur membantu dia dengan menjaga bilik gelap. Satu lagi tip untuk tidur lebih baik di hotel adalah untuk menetapkan termostat supaya ia sejuk di dalam bilik anda. Ia lebih sukar apabila anda berada di sebuah hotel, tetapi gunakan katil untuk seks dan tidur - menonton TV dari kerusi.
Mengambil Cuti
Menopaus anda tidak bercuti, tetapi anda lakukan. Dan dengan sedikit perancangan dan pembungkusan yang betul, anda boleh menikmati rehat anda, dan gejala menopaus anda tidak akan mengganggu pada masa anda.
