Mengira karbohidrat adalah berkesan dan memainkan peranan penting dalam diabetes anda kawalan. Begitu juga kawalan bahagian - dan semua yang anda perlukan untuk memulakan adalah plat kosong.
Ambil pinggan makan biasa dan lukiskan garis khayalan di tengah. Fokus pada mengisi separuh plat dengan sayur-sayuran nonstarchy, kemudian bahagikan separuh baki menjadi dua bahagian; isi satu dengan makanan berkanji, dan yang lain dengan sumber protein seperti daging atau ikan (tetapi jangan tumpukan makanan yang tinggi di atas pinggan!). Berikutan amalan ini adalah kaedah yang mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan dan membantu menguruskan diabetes jenis 2.
Berikut adalah beberapa idea sayuran nonstarki untuk membuat anda bermula pada mengisi separuh pertama plat anda:
- Bayam
- Wortel
- Kentang
- Hijau
- Kubis
- Bok choy
- Bawang
- Timun
- Beets
- Okra
- Cendawan
- ke satu bahagian kecil (1/4 daripada jumlah plat):
- Rice coklat
Pasta gandum segelas
- Dal
- Tortillas
- Kacang masak atau kacang polong, seperti kacang pinto atau bermata hitam Kacang
- Kentang
- Kacang Hijau
- Jagung
- Kacang Lima
- Kentang manis
- Squash musim sejuk
- Keropok rendah lemak, keripik cemara, pretzels atau popcorn tanpa lemak < Di bahagian kecil yang lain (1/4 plat), letakkan pilihan protein anda:
- Ayam atau ayam belanda tanpa kulit
- Ikan seperti tuna, salmon, ikan kod, atau ikan keli
Makanan laut lain seperti udang, , tiram, ketam, atau kupang
- Lean daging lembu dan daging babi, seperti sirloin atau daging babi
- Untuk fu
- Telur
- Keju rendah lemak
- Sarapan pagi anda akan kelihatan berbeza, tetapi ideanya adalah sama: Sama ada anda menggunakan pinggan atau mangkuk untuk sarapan pagi, pastikan bahagian anda kecil. Gunakan separuh plat atau mangkuk untuk makanan berkanji, dan isi bahagian yang lebih kecil (1/4 setiap satu) dengan buah-buahan dan pilihan protein anda.
- Ketahui lebih banyak tabiat yang sihat di Langkah 5.
