Banyak wanita menghabiskan banyak masa dewasa muda mereka untuk mencuba tidak untuk hamil. Tetapi apabila ia adalah masa yang tepat untuk anda memulakan keluarga anda, anda ingin tahu anda melakukan segala yang anda boleh untuk melindungi dan meningkatkan kesuburan anda. Dan ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk membuat hamil lebih mudah.
Mendapatkan Mengandung: Kesalahpahaman Umum Kesuburan
Kesalahpahaman kesuburan yang paling lazim adalah bahawa mengandung adalah satu perkara yang mudah dilakukan. "Di sekolah mereka mengajar anda bagaimana untuk mengelakkan diri hamil, tetapi tidak ada yang memberitahu anda bagaimana untuk meningkatkan peluang anda hamil," kata Amos Grunebaum, MD, pakar bedah pakar kandungan di New York City dan pengarah perubatan pembekal suplemen kesuburan semula jadi. "Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa pasangan purata hanya mempunyai peluang 20 hingga 25 peratus untuk mencapai kehamilan setiap kitaran."
Di luar idea bahawa kehamilan adalah keadaan mudah untuk dicapai, Dr Grunebaum mengatakan bahawa satu lagi kesalahpahaman kesuburan yang sama dia melihat adalah idea bahawa jika ada masalah, itu adalah kesalahan wanita. "Sebenarnya kira-kira separuh punca ketidaksuburan disebabkan oleh faktor lelaki, seperti kiraan sperma yang rendah atau motilitas sperma yang rendah," katanya.
Mendapatkan Hamil: Tips Meningkatkan Kemungkinan Anda
Dia menambahkan bahawa sementara "diet kesuburan "Boleh berguna, anda tidak perlu menghafal sebarang resipi atau senarai membeli-belah yang pelik untuk melekat pada diet yang boleh meningkatkan tahap kesuburan anda. Berikut adalah beberapa garis panduan asas:
Elakkan lemak trans: Menurut data dari Kajian Kesihatan Jururawat, lemak trans boleh menghalang ovulasi dan konsep. Malah hanya empat gram sehari - kurang daripada purata Amerika mendapat kerap - mungkin mempunyai kesan negatif terhadap kesuburan. Lemak trans adalah perkara biasa dalam makanan yang digoreng dan diproses, jadi lompat-lasak dan pek makanan ringan di kedai runcit, dan pergi dengan makanan yang semulajadi untuk rangsangan nutrien terbesar. "Secara umum, anda mahu makan makanan yang sihat, semulajadi yang kaya dengan nutrien, antioksidan, dan asid folik," menurut Grunebaum. "Contoh yang baik adalah buah sitrus, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan bijirin yang diperkuat."
Pilih protein tumbuhan atas haiwan: Kajian Kesihatan Jururawat juga mendapati bahawa wanita yang memakan protein haiwan paling banyak - seperti daging lembu, ayam, dan daging babi - adalah 39 peratus lebih mungkin mempunyai masalah kesuburan daripada wanita yang paling sedikit makan.
Makan karbohidrat perlahan, tidak ada karbohidrat: Penyelidik Harvard mendapati bahawa ia bukan kuantiti tetapi kualiti . Namun, sebaliknya adalah benar bagi wanita yang makan protein tumbuhan seperti kacang, tahu, dan kacang. karbohidrat yang mempengaruhi kesuburan. Sebagai contoh, karbohidrat cepat, termasuk roti putih dan kentang, yang badan anda dicerna dengan cepat, dapat mengurangkan peluang anda untuk bernafas, sementara karbohidrat yang perlahan, seperti beras merah dan biji-bijian lain, dapat meningkatkan kemungkinan anda.
Mendapatkan Hamil: Lihat Pakar sakit puan anda
Sebelum cuba hamil, jadilah temujanji dengan pakar sakit puan anda. "Adalah idea yang baik untuk memastikan anda turun jalan yang betul," kata Grunebaum. Walaupun anda tidak melawat doktor apabila anda mula mencuba untuk mengandung, jika anda cuba mengandung selama enam bulan atau lebih dan tidak berjaya, Grunebaum berkata, itu adalah masa yang baik untuk melihat seorang doktor semak sebarang masalah kesuburan dengan anda atau pasangan anda. "Ob-gyn yang baik boleh mengajar anda tentang bagaimana kitaran anda berfungsi, cara terbaik untuk meramalkan ovulasi, walaupun kedudukan seksual yang dicadangkan untuk membantu anda hamil," katanya.
Anda juga perlu mengambil sedikit masa untuk mengenali anda badan di rumah anda sendiri. Sekiranya anda belum melakukannya, mula menjejaki kitaran anda pada kalendar supaya anda dapat meramalkan lebih baik tetingkap yang paling subur, yang, mengikut Institut Kesihatan Kebangsaan, berada di antara hari 7 dan 20. Jika anda mempunyai kitaran yang tidak teratur, pertimbangkan mengambil kit ramalan ovulasi di kedai ubat anda. Anda juga boleh menggunakan termometer khas untuk mengesan suhu badan basal anda (BBT), yang meningkat selepas anda berovulasi dan kemudian berada pada paras yang lebih tinggi daripada biasa hingga akhir kitaran anda.
Mendapatkan Hamil: Bahan-bahan untuk Mengusir Daripada
Jelas, mengekalkan gaya hidup yang sihat adalah sangat penting apabila anda cuba untuk hamil. Beberapa minggu pertama kehamilan adalah yang paling kritikal, dan banyak perkara ini berlaku sebelum anda menyedari anda mungkin hamil. Oleh itu, pada masa itu, lebih baik memulihkan bahan-bahan seperti:
- Tembakau
- Alkohol
- Ubat yang boleh menjadi toksik kepada bayi yang sedang berkembang
Grunebaum juga menasihatkan bahawa melepaskan cangkir pagi kopi anda mungkin membantu meningkatkan kesuburan anda. "Kafein dapat mengurangkan keupayaan tubuh untuk menyerap zat besi dan meningkatkan potensi komplikasi semasa hamil," katanya. Malah, para penyelidik dari Belanda mendapati bahawa lebih daripada empat cawan sehari mengurangkan peluang untuk konsepsi sebanyak 26 peratus. Grunebaum juga mengesyorkan agar wanita berusaha untuk hamil meminimumkan tekanan dengan sebaik mungkin. "Latihan boleh memberikan tekanan yang melegakan, dan terdapat beberapa program yoga kesuburan yang direka untuk membantu pasangan hamil," katanya.
Tahap Kesuburan: Diuji
Jika anda cuba untuk hamil dan belum telah berjaya, seorang doktor boleh mengesyorkan agar tahap kesuburan anda diuji. Grunebaum mengatakan analisis kesuburan yang paling biasa dipanggil "Ujian FSH Hari 3". Ujian ini mengukur tahap hormon yang merangsang folikel yang terdapat pada badan wanita pada hari ketiga kitaran haidnya. "Ini adalah cara untuk mengukur rizab indung telur, walaupun walaupun rizab yang rendah tidak semestinya bermakna seseorang tidak boleh hamil," katanya, sambil menambahkan terdapat juga ujian yang mengukur hormon seperti estrogen dan progesteron, yang penting untuk kehamilan yang berjaya .
Doktor anda mungkin juga perlu mengesampingkan endometriosis, fibroid, penyakit keradangan panggul, dan masalah pengeluaran atau pergerakan sperma pasangan anda, semuanya boleh menyebabkan masalah kesuburan.
"Jangan berkecil hati jika pada mulanya anda tidak berjaya, "kata Grunebaum. "Ambil kesempatan semua maklumat dan sumber yang tersedia untuk pasangan yang cuba hamil."
Ketahui lebih lanjut di Pusat Kesihatan Wanita Seharian
