Meninggalkan rumah pada waktu pagi tanpa makan sarapan pagi, bekerja melalui makan tengah hari dengan hanya teh herba di tangan, berpuasa sepanjang hari sebagai persediaan untuk makan perayaan pada waktu petang - melangkau Makanan seperti ini, terutamanya secara teratur, mungkin menjejaskan usaha penurunan berat badan anda.
"Kelaparan boleh menjadi pemicu kuat untuk makan dan makan terlalu banyak," kata pakar pemakanan Molly Gee, RD, MEd, jabatan perubatan di Baylor College of Medicine di Houston.
Jika anda melompat satu hidangan, pada saat anda tiba di sebelah berikutnya, anda mungkin akan memilih bahagian yang lebih besar dari jenis makanan yang salah, dan anda mungkin tidak menyadari hal ini kesan walaupun anda makan makanan yang lebih besar. Gee berkata untuk mengekalkan tahap tenaga yang baik dan berasa kenyang, anda perlu makan setiap empat hingga lima jam.
Berat Badan: Makan Yang Paling Sering Dilangkau
"Sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan tanpa termasuk sarapan pagi," kata Gee.
Walaupun manfaat sarapan pagi, walaupun sesuatu yang kecil dan ringan, ia adalah hidangan yang paling sering dilangkau. Sarapan yang sihat - bijirin, protein, dan buah-buahan bukannya keju Denmark atau mangkuk bijirin manis - membantu mendapatkan metabolisme anda dari awal yang betul dan telah terbukti untuk mengekalkan rasa lapar di dalam pemeriksaan, menjadikannya mudah untuk anda Sebagai contoh faedah makanan biasa, Gee memetik hasil daripada kajian data dari Registry Weight Control Nasional yang menunjukkan orang yang berjaya kehilangan sehingga £ 72 dan kemudian mengekalkan berat badan mereka selama lima tahun atau lebih adalah lebih cenderung untuk makan sarapan pagi dan untuk mengekalkan corak makan yang konsisten pada hari minggu dan hujung minggu daripada mereka yang tidak mengekalkan berat badan mereka.
Dan bukan hanya berat badan anda yang berisiko apabila anda melewatkan makan , tetapi berat keluarga anda juga. Kajian baru-baru ini tentang tabiat kesihatan dan diet sebanyak 2,500 pasangan kembar remaja, adik-beradik, atau adik-beradik menunjukkan bahawa mereka yang keluarganya yang melompat makan lebih cenderung obes atau berlebihan.
Berat Badan: Kenapa Anda Melontarkan Makanan?
Jika anda mempunyai rutin makan biasa, anda mungkin tidak mahu melepaskan makanan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak sebab mengapa orang tidak makan. Mengatasi sebab-sebab tersebut boleh membantu anda kembali ke landasan:
Snacking
- Snacking tanpa berfikir, yang termasuk minuman beralkohol seperti soda, mungkin bermakna anda tidak lapar semasa makan. Satu kajian terhadap tingkah laku snek mendapati bahawa mereka yang menghidangkan snek, pada waktu malam, sambil menonton televisyen, atau di luar dan sepanjang hari, juga mungkin melangkau makanan. Snacking juga terikat dengan kelebihan berat badan. Kemudahan.
- Dengan jadual yang sibuk, mudah untuk melangkau makanan atau memakan makanan. Jika ini adalah dilema anda, cubalah untuk menjaga makanan yang sihat dan selamat di sekeliling untuk masa-masa yang terlalu sibuk. Pengetatan tali pinggang.
- Satu kajian baru-baru ini tentang orang-orang yang kehilangan rumah kerana penyitaan mendapati bahawa tiga keluar daripada lima telah melangkau makanan kerana kos makanan. Ketahui tentang perancangan hidangan kos rendah dan sumber-sumber lain untuk membantu anda makan dengan sihat dan teratur. Berat Badan: Membuat Makan Untuk Makan Terlarang
Walaupun pemakanan berkeringat apabila makan lazat, tidak dapat dielakkan. Berikut ialah cara untuk melakukannya supaya anda terus memenuhi matlamat berat badan anda:
Jangan membuat tabiat tetap.
- Pastikan anda mengekalkan tahap pengambilan kalori dan pemakanan harian anda mantap dan seimbang sepanjang makanan yang tinggal
- Daripada melangkau makanan, meningkatkan panjang senaman atau intensiti jika kalori harian anda merayap di atas matlamat anda.
- Bersedia untuk menjadi lapar daripada biasa pada makan seterusnya dan mempunyai rancangan untuk apa yang anda akan pilih makan.
- Lebih lama, melangkau makanan mungkin akan menyakiti program penurunan berat badan anda. Betusan terbaik adalah untuk membangunkan strategi pemakanan yang sihat yang membuat anda berada di landasan yang betul.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Berat Badan Setiap Hari.
