Memakan Archie Franklin hampir satu tahun untuk menurun sedikit lebih daripada 20 paun. Sekarang 52, dia menyimpan berat badan selama beberapa tahun, dan percaya penurunan berat badan adalah salah satu perkara terbaik yang dilakukannya untuk psoriasis dan kesihatannya secara umum.
Franklin, seorang jurujual di Orlando, Fla., Telah tinggal bersama psoriasis selama lebih daripada 30 tahun. Sebelum dia berjaya dengan ubat biologi, plak psoriasis meliputi kira-kira separuh badannya. Franklin juga mempunyai psoriatic arthritis, walaupun dia mengatakan ia tidak teruk.
Indeks jisim Franklin sentiasa berada di tahap tinggi, katanya. "Saya sudah pasti mengalami masalah berat badan." Ketika Franklin mengetahui bahawa orang yang psoriasis berisiko untuk masalah kesihatan tambahan, ia takut pada berat badannya.
Sebagai contoh, kajian Denmark yang diterbitkan dalam jurnal " Penjagaan Diabetes "pada bulan Mac 2013 mendapati bahawa pesakit psoriasis berisiko tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2. Dan penyelidik di School of Medicine, Case Western Reserve University melaporkan dalam "Journal of Investigative Dermatology" pada bulan Mei 2012 bahawa keradangan kronik yang menyebabkan plak psoriasis juga boleh menyebabkan keradangan di arteri besar - seterusnya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. > Franklin berharap bahawa dengan menjaga berat badannya di dalam pemeriksaan, ia akan mencegah dirinya daripada menjalankan risiko masalah kesihatan tambahan. "Mengekalkan keradangan kulit saya di bawah kawalan adalah sebahagian besar daripadanya," kata Franklin, "tetapi begitu memerhatikan berat badan saya dan berolahraga dengan kerap."
Psoriasis dan berat
Psoriasis lebih sukar untuk dirawat di obes orang daripada orang yang mempunyai berat badan yang sihat, kata Andrew Blauvelt, MD, MBA, presiden dan penyiasat di Pusat Penyelidikan Perubatan Oregon di Portland dan ahli lembaga Yayasan Psoriasis Kebangsaan. Dos biasa ubat psoriasis mungkin tidak berfungsi juga, dan dos yang lebih tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih besar. Juga, berat badan yang lebih tinggi menghasilkan masalah yang lebih besar di sendi, menjadikan psoriatic arthritis lebih sukar untuk diurus, Dr. Blauvelt berkata.
Kehilangan berat badan dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan ini. Apabila orang gemuk dengan psoriasis menurunkan berat badan, psoriasis mereka kurang teruk dan kualiti hidup mereka bertambah baik, menyimpulkan kajian yang diterbitkan dalam "JAMA Dermatology" pada bulan Julai 2013.
Bagaimana Kehilangan Berat Franklin Berlaku
Mengurangkan berat badan, Franklin dirubah dietnya, dan sekarang menekankan pada daging tanpa lemak dan protein, makanan yang tidak diproses, dan jumlah karbohidrat yang rendah. "Saya tidak makan banyak tepung gluten atau putih," katanya. Apabila dia makan roti, ia memastikan ia mengandungi sekurang-kurangnya sembilan butir.
Franklin juga meningkatkan aktiviti fizikalnya. Dia dan isterinya selalu menikmati berjalan, tetapi dengan berat badan dalam fikiran, dia membelinya basikal. Kini pasangan itu berkitar kira-kira 100 batu seminggu dengan pantas. Apabila dia pergi ke perniagaan, Franklin pergi ke gim hotel dan berjalan di atas treadmill atau menunggang motosikal pegun. Ia berusaha untuk melekat dengan diet yang sihat ketika melakukan perjalanan.
Bermula Dengan Kehilangan Berat untuk Meningkatkan Psoriasis Anda
Memandangkan penyelidikan yang diketahui, penurunan berat badan harus menjadi sebahagian daripada pendekatan "untuk merawat kulit dengan berkesan keadaan dan keadaannya yang berkaitan dengan psoriasis yang berlebihan berat badan, "kata Orit Markowitz, MD, ketua dermatologi di Mount Sinai Queens, sebuah hospital komuniti di New York City, dan seorang penolong profesor dermatologi di Sekolah Perubatan Icahn di Mount Sinai.
Untuk itu, Caroline J. Cederquist, MD, pengarah perubatan Pusat Kesihatan Perubatan Cederquist di Naples, Fla., Dan pengarang
The MD Factor Diet menawarkan tips ini untuk mengurangkan berat badan kepada membantu meningkatkan psoriasis: Makan lebih kerap
- Makan satu atau dua kali makan pada waktu siang membolehkan metabolisme anda melambatkan kadar istirahat. Makan makanan ringan kecil di antara makanan membuat metabolisme anda membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi, walaupun semasa anda tidak aktif. Makan protein pada setiap hidangan
- Badan anda perlu bekerja keras untuk mencerna protein, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori selepas makan protein. Walau bagaimanapun, badan anda tidak dapat menyimpan protein, jadi pastikan untuk makan hanya 25 hingga 35 gram protein setiap hidangan (dengan beberapa protein tambahan dalam makanan ringan) supaya ia akan dibakar daripada disimpan sebagai lemak. Sumber protein yang sihat termasuk telur, tahu, edamame, kacang, ikan, kacang, ayam tanpa kulit, dan ayam belanda. Membina otot
- Untuk kesihatan yang baik, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana, yang boleh disebarkan sepanjang hari dan minggu. Latihan hanya boleh menyumbang sebahagian kecil daripada perbelanjaan tenaga harian anda, tetapi otot yang anda bina dari itu akan membantu anda mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi, menyebabkan lebih banyak kalori dibakar semasa bernafas, tidur, dan duduk. Minum air.
- Badan anda memerlukan air untuk membakar kalori. Tanpa pengambilan air biasa, metabolisme anda akan melambatkan. Franklin mengesyorkan teh hijau atau hitam tanpa gula di tempat minuman manis seperti jus buah dan soda diet. Berat badan tidak hanya baik untuk kesihatan keseluruhan anda - ia boleh membuat hidup dengan psoriasis lebih mudah. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, berbincanglah dengan doktor tentang berat badan sasaran dan tips untuk membantu anda mencapainya.
