Osteoarthritis dan sakit belakang mempunyai banyak punca, tetapi mungkin nasihat ibu yang selalu diabaikan: Duduk tegak dan berjalan tinggi. Posisi yang baik membantu otot dan tulang berfungsi dengan cara yang mengurangkan tekanan pada sendi anda, mungkin menghalang osteoartritis atau memberikan osteoarthritis relief sakit jika anda mempunyai keadaan yang sudah ada.
Osteoarthritis Pain Relief: Apa Yang Kurang Postur Dapat Dilakukan
Walaupun anda tidak boleh Menyalahkan sakit belakang osteoartritis sepenuhnya pada postur yang lemah, itu penyumbang yang mungkin. Menekan terlalu banyak tekanan pada sendi atau menggunakannya secara tidak sekata boleh menyumbang kepada osteoartritis, terutamanya jika terdapat masalah dengan struktur sendi, kata Sandy B. Ganz, PT, seorang penyelidik dalam penyelidikan di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York.
Tetapi ia adalah jalan dua hala, menjelaskan Ganz. Sebaik sahaja anda mempunyai osteoarthritis, postur anda akan menjadi lebih teruk apabila anda cuba mengimbangi sakit sendi. Sendi yang paling biasa adalah lutut, pinggul, engsel antara jari kaki dan jari, dan tulang belakang.
Osteoarthritis Pain Relief: Kekuatan Kekuatan Melegakan Tekanan
Untuk meredakan tekanan pada sendi anda, anda perlu membina kekuatan otot untuk mengurangkan postur anda dan memuat beban sendi anda. Otot yang lemah boleh menambah masalah pada sendi-sendi masalah dalam membawa beban harian mereka. Anda mungkin memerlukan penyelesaian lain juga, termasuk alat-alat bantuan.
Sebagai contoh, kata Ganz, jika anda mempunyai arthritis di pinggul anda, beban berat pada pinggul itu dapat menyebabkan rasa sakit dan lemas. Dan itu meningkatkan tekanan pada pinggul. "Dalam kes ini, alat bantuan seperti tongkat yang diletakkan di bahagian yang bertentangan dengan pinggul yang menyakitkan akan mengurangkan tekanan pada sendi pinggul yang menyakitkan," kata Ganz.
Ahli terapi fizikal boleh membantu anda memikirkan sama ada anda memerlukan bantuan alat untuk osteoarthritis pelepasan sakit atau hanya dapat menguatkan otot anda melalui latihan yang ditetapkan.
Osteoarthritis Pain Relief: Cara yang lebih baik untuk berjalan, duduk, berdiri, dan sepeda
Semua orang tahu cara berjalan - atau lakukannya? Mengamalkan postur yang baik boleh menguatkan otot untuk menyokong sendi anda dan membantu meringankan sakit belakang osteoarthritis dan rasa sakit yang lain. "Posisi yang duduk, berdiri, dan berjalan dengan betul perlu meletakkan badan anda di tempat di mana tekanan paling sedikit diletakkan pada otot dan ligamen semasa aktiviti berat badan," kata Ganz.
Berikut adalah cara:
Berjalan Apabila anda berjalan kaki, pastikan bahagian atas badan anda lurus - tidak bersandar ke hadapan atau ke belakang dari pinggul. Kepalanya harus naik, dagu selari dengan tanah, mata di tempat sekitar 20 kaki ke depan. Pastikan pinggul dan bahu menghadap ke hadapan, dan bahu anda longgar dan santai. Bagi lengan anda, mereka boleh lurus di sebelah anda atau bengkok 90 darjah pada siku, berayun lurus ke hadapan, tetapi tidak terlalu tinggi, sebagai langkah kaki bertentangan ke hadapan. Apabila anda mengambil langkah - tidak terlalu besar - tumit anda memukul tanah terlebih dahulu, kemudian anda melancarkan ke kaki anda sebelum langkah seterusnya.
Duduk Duduk dengan dataran bawah anda di atas kerusi, punggung anda terhadap kerusi belakang, dan bahu anda menghadap ke depan. Pastikan kaki anda rata di atas lantai, berat badan anda berada pada pinggul anda, dan lutut anda berada pada sudut 45 darjah. Anda boleh menggunakan roll lumbar atau tuala bergulung atau jaket untuk menyokong lengkung punggung bawah anda
Berdiri. Apabila anda berdiri, simpan kepala, bahu, dan pinggul dan menghadap ke hadapan . Telinga anda harus berada di atas bahu anda dan kepala anda tinggi, dengan dagu anda sejajar dengan lantai. Lutut anda harus lurus (tetapi tidak dikunci) dan menghadap ke depan. Gunakan dinding untuk memeriksa postur anda: Jika anda berdiri dengan punggung anda dengan selesa melawan dinding, satu tangan sepadan dengan pantas antara bahagian belakang leher anda dan dinding dan antara punggung bawah dan dinding anda
Bersepeda. Apabila duduk, belakang dan dada anda harus tegak antara 40 dan 80 darjah dari mendatar. Lengan anda, dari bahu ke tongkat, harus di 80 hingga 90 darjah dan sedikit bengkok pada siku. Tangan anda pada hendal harus sedikit lebih jauh daripada lebar bahu anda, dan lutut anda harus berada di atas pedal, dengan selekoh 35 darjah untuk melegakan tekanan pada sendi.
Mekanik badan yang betul adalah penting untuk kebaikan postur dan osteoartritis pelepasan sakit, dan bekerja dengan ahli terapi fizikal boleh membantu anda membuat pelarasan yang betul. Ingatlah: Tidak pernah terlambat untuk mengambil nasihat ibu anda.
