Isi kandungan:
- 1. Tangkap Beberapa Sinar
- 2. Bersikaplah Mesra
- 3. Keringkan Ini
- 4. Tetap Terhidrat
- Jangan Lupakan Doktor Anda
Apabila ia kelabu dan sejuk di luar, kebanyakan orang tidak mahu keluar dari rumah. Tetapi dengan tidak mensosialisasikan atau mendapatkan cahaya matahari, anda boleh menetapkan diri anda untuk kes buruk musim sejuk.
"Saya fikir kadang-kadang orang berfikir mereka melakukan apa yang terbaik untuk mereka, hanya jenis hibernating sedikit," kata Julia Vigna Bosson, PhD, seorang ahli psikologi klinikal di Union Square Practice di New York. "Tetapi pada hakikatnya, ia bertentangan dengan apa yang kita perlukan."
Memberi mood anda sebuah lif tidak perlu mahal, tambah Bosson. Kadang-kadang ia semudah meninggalkan rumah sekali-sekala untuk mendapatkan sedikit cahaya matahari. Dan walaupun pergi membeli-belah membuat anda keluar dari rumah, terapi runcit mungkin tidak akan meningkatkan mood anda dalam jangka masa panjang. Berikut adalah beberapa pick-me-up cepat yang akan menjimatkan wang dan membuat anda berasa lebih baik:
1. Tangkap Beberapa Sinar
Mendapatkan lebih banyak vitamin D dapat memberikan suasana hati anda, menurut beberapa kajian. Kami mendapat sebahagian besar vitamin D kami dari cahaya matahari, jadi hanya sedikit pendedahan matahari setiap hari dapat membantu mengangkat kedua tahap vitamin D dan semangat anda - dan ia tidak perlu membebankan sesuatu. Walaupun memindahkan meja anda lebih dekat ke tingkap atau pergi berjalan kaki singkat boleh membantu, kata Bosson. Sekiranya ia cukup panas di luar, pertimbangkan untuk makan tengahari di luar untuk menyerap sedikit cahaya matahari. Pastikan anda selalu memakai pelindung matahari!
Adakah lokasi perjalanan dan pejabat anda sukar untuk menghabiskan masa di luar? Membeli kotak terapi cahaya boleh menjadi pembaikan kos yang agak rendah. Lampu spektrum luas ini, yang bermula sekitar $ 50, meniru cahaya luar sebenar dan menjejaskan bahan kimia yang berkaitan dengan mood di otak anda. Sekitar 30 minit setiap hari di hadapan lampu boleh membantu anda merasa lebih bertenaga.
Bajet bekerja-sekitar: $ 0 berjalan-jalan di luar
Splurge sederhana: $ 50 + untuk kotak terapi cahaya
2. Bersikaplah Mesra
Anda mungkin memerlukan sekitar enam jam interaksi sosial setiap hari untuk "mempunyai rasa kesejahteraan yang berkembang maju," menurut kajian Gallup Panel 2011 yang meninjau lebih daripada 17.700 orang dewasa A.S.. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa pada musim sejuk, menghabiskan lebih banyak masa di rumah boleh menguras tenaga anda. Membuat perancangan dengan rakan-rakan, Bosson berkata, "boleh membuat minggu lebih mudah untuk melewati."
Jika anda tidak mahu membelanjakan wang, menjemput kawan-kawan anda untuk menonton pertunjukan bersama, dia mencadangkan. Cinta untuk kraf, membaca, atau bermain kad? Pergi ke tapak web seperti meetup.com untuk menyertai kumpulan di mana anda boleh bertemu dengan orang baru yang berkongsi minat anda. Jika anda ingin keluar dari rumah, pertimbangkan untuk menonton filem di teater diskaun dengan rakan-rakan atau keluar untuk sarapan pagi atau makan tengah hari dengan rakan sekerja.
Belanjawan kerja-kerja: $ 0 untuk bersiar-siar dengan rakan-rakan di rumah
The splurge sederhana: $ 3 untuk pergi ke diskaun teater diskaun
3. Keringkan Ini
Walaupun memakai tahun ini bermaksud melakukan lompat melompat di ruang tamu anda di sebelah pemanas ruang, menjadikannya tabiat sehari-hari dapat melegakan kebimbangan dengan cara yang besar. Apabila anda bersenam, otak anda melepaskan neurotransmitter yang merasa baik dan endorfin, yang melawan tekanan dan kesakitan. Jika anda biasanya memandu untuk bekerja, pertimbangkan untuk mendapatkan latihan pantas dan simpan sedikit wang untuk gas. Atau pergi berjalan-jalan dengan cepat pada jam makan tengah hari dengan rakan sekerja.
Tidak perlu keluar dan berbelanja hebat untuk menggunakan peralatan latihan mewah, tetapi jika anda mempunyai sedikit wang tambahan dalam belanjawan anda, jualan pelepasan percutian untuk sepasang kasut berjalan atau berjalan kaki yang baik. Mempunyai kasut senaman yang sesuai dengan betul boleh membantu anda mengelakkan kecederaan atlet yang berpotensi mahal di jalan. Sekiranya terlalu sejuk untuk latihan di luar, terdapat juga banyak restoran diskaun dengan keahlian bermula sekitar $ 10 sebulan.
Bajet bekerja-sekitar: $ 0 untuk melakukan lompat melompat di rumah atau basikal untuk bekerja
The splurge sederhana: $ 10 sebulan untuk keahlian gim atau $ 60 untuk kasut berlari
4. Tetap Terhidrat
Hanya kerana anda tidak berpeluh seperti musim panas tidak bermakna anda sepatutnya berhenti minum air. Sekurang-kurangnya dehidrasi boleh mengakibatkan keletihan, sakit kepala dan kesukaran menumpukan perhatian, menurut kajian University of Connecticut pada tahun 2012, yang juga mendapati bahawa wanita muda lebih terancam oleh dehidrasi daripada lelaki muda.
Jika pemikiran minum air sejuk musim sejuk membuat anda menggigil, berpegang pada air suam atau teh herba panas. Potong minuman diuretik seperti minuman keras, kopi, dan soda untuk mengelakkan dehidrasi - apatah lagi bil runcit yang besar. Jika anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa pengkarbonan, cubalah beralih ke seltzer atau air mineral yang berkilauan untuk alternatif yang lebih murah (dan sihat) untuk soda.
Anggaran kerja-kerja: $ 0 untuk minum lebih banyak air
Splurge sederhana: $ 1 untuk sebotol air mineral berkilauan
Jangan Lupakan Doktor Anda
Memiliki blues musim sejuk adalah satu perkara, tetapi jika anda berurusan dengan Gangguan Berkesan Musim Bermasalah (SAD), kemurungan , atau fikiran bunuh diri, sudah tiba masanya untuk menghubungi doktor anda.
"Semua orang mengalami suasana hati yang menyedihkan di sana sini, tetapi jika mood sedih anda bertahan selama beberapa minggu berturut-turut dengan benar-benar tiada penolakan, itu mungkin menunjukkan bahawa ia lebih serius, "kata Bosson.
Jika anda merasakan blues musim sejuk anda lebih teruk atau tahan lebih lama dari yang sepatutnya, lihat doktor anda atau profesional kesihatan mental
