Oleh kerana anda akan menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada kehidupan anda yang tidur di atas katil, jenis bantal yang anda pilih adalah bahagian penting dalam mencegah atau menguruskan sakit leher.
Salah satu penyebab yang paling biasa Nyeri leher mempunyai leher anda berpusing atau bengkok terlalu jauh ke mana-mana arah untuk masa yang lama. Jika anda bangun pada waktu pagi dengan leher yang menyakitkan, mungkin kerana bantal anda tidak menyokong kepala dan leher anda di kedudukan yang betul, yang digambarkan sebagai kedudukan "neutral". Ini bermakna bahawa keluk kecil normal leher anda tidak berubah.
Leher Pain: Posisi Betul di Tempat Tidur
Bahkan sebelum mereka tidur, salah satu kesalahan yang dibuat oleh ramai orang tidak menyokong kepala mereka dengan betul semasa membaca atau menonton televisyen di atas katil. Elakkan menaikkan diri ke atas beberapa bantal dengan kepala anda membongkok ke hadapan. Jika anda membaca, pastikan lengan anda disokong dan kepala anda berada dalam kedudukan yang neutral. Apabila datang untuk mendapatkan beberapa mata tertutup, kedudukan terbaik untuk tidur adalah di belakang atau sebelah anda. Elakkan tidur di perut anda, kerana ini memaksa kepala anda dipintal ke dalam keadaan yang tidak wajar.
Leher Pain: Memilih Bantal Kanan
Mencari bantal yang betul boleh meningkatkan kualiti tidur anda dan mencegah atau mengurangkan sakit leher, menurut kajian penggunaan bantal. Sekiranya anda tidur di sebelah anda, pilih bantal yang hanya mengisi ruang antara telinga dan kasur anda tanpa menghirup kepala anda. Sekiranya anda tidur di belakang anda, bantal anda hendaklah menjaga kepala anda daripada mencondongkan ke belakang atau ke hadapan.
Terdapat banyak pilihan bantal untuk dipilih. Matlamatnya adalah bantal yang memberi anda sokongan yang baik serta tidur malam yang baik. Peraturan asasnya adalah untuk mencari bantal yang memelihara leher anda dalam kedudukan yang neutral. Berikut adalah beberapa pilihan yang bernilai ujian memandu:
Bantal ortopedik. Ini adalah bantal yang direka untuk mengekalkan lengkungan semulajadi leher anda
Bantal bulu Bantal bulu yang lama mungkin pilihan yang tepat untuk anda, selagi anda tidak alergi ke bawah atau bulu lain. Bantal ini boleh dibentuk agar sesuai dengan bentuk kepala anda dan menawarkan rintangan kurang daripada busa.
Bantal serviks. Ini adalah bantal berbentuk roll yang direka untuk melegakan tekanan leher dan sakit leher dengan mengekalkan bentuk semula jadi kepala anda dan leher semasa anda tidur.
Bantal berisi air. Bantal air menyokong leher anda dengan menyerap dan mengagihkan semula berat badan. Satu kajian yang dilakukan di Johns Hopkins mendapati bahawa tidur dengan bantal yang berisi air mempunyai beberapa kelebihan berbanding bantal bawah atau bantal atau bahkan bantal roll serviks dalam mengurangkan kesakitan leher untuk beberapa peserta kajian. Satu kelebihan bantal air ialah anda boleh menyesuaikan jumlah sokongan yang diberikannya: semakin banyak air yang anda tambah, semakin kuat sokongan, dan sebaliknya.
Jika anda bangun dengan sakit leher, jika anda ingin mengelakkan ia bermula, atau jika sudah lama sejak anda membeli bantal yang anda tidak tahu berapa umur anda, anda mungkin ingin membeli beberapa belanja di kedai tempat tidur setempat anda. Oleh kerana anda menghabiskan sebahagian besar tidur anda, salah satu cara terbaik untuk memastikan impian manis adalah untuk mendapatkan bantal paling selesa yang anda dapati.
