Orang sering memikirkan belakang mereka sebagai risiko dari mengangkat, tetapi leher anda hampir sama rentan. Jika anda melakukan banyak mengangkat di tempat kerja atau bahkan jika anda hanya kadang-kadang mengambil benda-benda berat di rumah, anda perlu mengetahui teknik mengangkat yang betul untuk mengelakkan sakit leher.
Mengelakkan Leher Pain: "Apabila mengangkat, anda harus sentiasa menjaga objek yang dekat dengan badan anda untuk mengelak daripada menahan otot leher dan belakang. Apabila mengangkat dari tanah, bengkak dari pinggul dan lutut anda, cuba dapatkan dekat objek itu," kata Barbara B. Boucher, ahli terapi fizikal dan pengarah pemulihan dan perubatan sukan di New England Musculoskeletal Institute, Pusat Kesihatan Connecticut University.
Yvonne Johnson, ahli terapi fizikal dan pengarah terapi fizikal di Pusat Penyelanjutan untuk Kesihatan dan Penyembuhan di New York City, menawarkan tip tambahan ini untuk mengelakkan leher kaku:
Meringankan beban atau membahagikannya dengan mengangkatnya secara berperingkat-peringkat, jika boleh.
- Pastikan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral semasa lif. objek dekat dengan pusat graviti anda. Dalam kebanyakan orang, ini jauh di dalam perut, beberapa inci di bawah pusat, tetapi mungkin berbeza-beza bergantung kepada jenis badan anda.
- Sentiasa lakukan pengangkat dengan otot-otot besar pinggul dan kaki anda. untuk mengingati:
- Pastikan anda mempunyai cengkaman yang kukuh pada objek.
- Jauhkan kaki anda lebar lebar.
Elakkan memutar semasa mengangkat. Jika anda mesti berputar, pivot hanya dengan kaki anda, bukan bahu anda.
- Jika objek terlalu berat, mintalah bantuan!
- Mengelakkan Leher Rahim: Mengekalkan "Kurva"
- Leher anda direka untuk menyokong anda berada dalam kedudukan semula jadi. Ia mempunyai kelengkungan lembut yang perlu dikekalkan apabila anda mengangkatnya. Meletakkan tekanan pada leher anda apabila keluar dari kedudukan, seperti bengkok terlalu jauh ke hadapan atau sisi, boleh menyebabkan kerosakan dan sakit leher. Spin akan berada di kelengkungan yang betul apabila telinga anda seiring dengan bahu anda, dan bahu anda selaras dengan pinggul anda.
- Jika pekerjaan anda memerlukan pengangkat yang berat, anda dapat mencegah leher yang sakit dengan memanaskan badan sebelum bekerja, hanya seperti seorang atlet yang panas sebelum sukan mereka. Anda juga boleh menyebabkan sakit leher dengan mengangkat objek dengan cara yang salah semasa aktiviti harian. Dua sebab utama kesakitan leher adalah "kecenderungan pembeli" dan "pengembara yang melayang."
Kecenderungan Shopper disebabkan oleh membawa item ke satu sisi badan anda untuk jangka masa yang panjang. Anda boleh mengelakkan kesakitan leher dari membeli-belah dengan mengikuti peraturan yang sama seperti yang disyorkan untuk mengangkat. Pastikan beratnya diagihkan secara sama rata - antara dua beg membeli-belah - dan dekat dengan badan anda.
Jika anda pernah membawa beg berat di lapangan terbang dan merasa sakit leher kemudian, anda mempunyai pengalaman pengembara yang terlelap. Pertimbangkan untuk menggunakan ransel, dipakai dengan betul di bahagian tengah punggung atas, atau melabur dalam beg pada roda.
Salah satu cara terbaik untuk mencegah kesakitan leher dan leher nyeri adalah untuk berfikir sebelum anda angkat. Anda boleh mendapatkan sakit leher daripada bekerja dengan objek berat atau dari menyeret pakaian anda di sekitar lapangan terbang. Ingatlah untuk mengekalkan lengkungan anda, angkat dengan kaki dan pinggul anda, dan simpan berat badan anda dengan pusat graviti untuk mencegah kesakitan leher dari mengangkat.
