Leher anda terdiri dari tujuh tulang yang dipanggil tulang belakang yang dipisahkan oleh kusyen menyerap kejutan yang dipanggil cakera. Lajur fleksibel, lentur yang melengkung yang memegang kepala anda memerlukan sistem sokongan yang saling berkait dengan otot, tendon, dan saraf. Tidak menghairankan bahawa kecederaan, tekanan, dan keletihan tahun aktiviti dapat menyebabkan kesakitan leher.
Tidak ada makanan keajaiban atau nutrisi yang dapat memberikan lega rasa sakit, tetapi apa pun yang dapat anda lakukan untuk mendukung kesehatan tulang, saraf, dan tisu penghubung yang membentuk leher anda boleh membantu. Penyelidik yang mempelajari tulang dan kesihatan sendi belajar lebih banyak tentang peranan penting yang memainkan diet dalam penyakit seperti arthritis dan dalam proses keradangan.
Diet dan Leher Pain Relief: Apa yang Dapat Makan
Alam telah menyediakan kita dengan nutrien yang indah yang menggalakkan kesihatan tulang yang baik; sains juga telah menyumbang.
- Asid lemak Omega-3 Asam-asid ini, yang terdapat dalam ikan air sejuk seperti salmon, makarel, dan sardin, sebenarnya boleh menurunkan bahan kimia keradangan di dalam badan anda. Sekiranya anda tidak suka makan ikan, anda boleh mengambil suplemen minyak ikan. Anda juga boleh mendapatkan beberapa omega-3 dari biji rami, walnut, dan sayur-sayuran hijau berdaun.
- Antioksidan dan serat. Anda harus cuba mempunyai lima hidangan sayuran setiap hari, dan dua hingga empat hidangan buah. Makanan ini adalah antioksidan serat dan anti-radang yang tinggi. Kajian terbaru menunjukkan bahawa serat, yang anda boleh dapatkan dari kacang dan bijirin serta buah-buahan dan sayur-sayuran, merendahkan penunjuk keradangan dalam darah anda yang dipanggil protein C-reaktif. Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menurunkan tahap protein C-reaktif mereka dengan satu pertiga.
- Kalsium dan vitamin D. Oleh kerana kesakitan leher boleh disebabkan oleh haus dan lusuh vertebra leher, masuk akal untuk memastikan tulang anda sihat sebaik mungkin, jadi kalsium harus menjadi bahagian penting dalam pelan pemakanan anda. Anda juga akan memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium yang anda ambil. Saranan untuk orang dewasa purata adalah 1,000 hingga 1,500 miligram kalsium dan 400 hingga 800 IU vitamin D setiap hari. Banyak makanan diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Baca panel fakta nutrisi pada label makanan anda
- Magnesium. Doktor semakin mengenali nilai magnesium dalam kesihatan rangka. Jika anda tidak mendapat cukup magnesium, anda mungkin lebih mudah terdedah kepada sakit leher, ketegangan otot, dan kesakitan otot. Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk penguncupan dan kelonggaran otot anda. Ia boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang soya, dan biji-bijian. Keperluan harian yang disyorkan untuk magnesium adalah kira-kira 400 mg untuk lelaki dewasa dan 320 mg untuk perempuan dewasa
- Air. Tidak mendapat cecair yang mencukupi ke dalam badan anda boleh menjadi punca sakit otot. Apabila badan dehidrasi (keadaan di mana anda kehilangan lebih banyak air daripada anda mengambil), ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan mineral yang anda perlukan untuk fungsi otot dan saraf yang normal.
Diet dan Leher Relief Pain : Apa yang Harus Dielakkan
Cara terbaik untuk membantu meringankan leher adalah dengan mengurangkan jenis makanan yang menyebabkan keradangan.
Asid arachidonik dan lemak tepu lain yang terdapat dalam daging dan produk tenusu adalah blok bangunan untuk tindak balas keradangan badan anda . Jadi, untuk mengurangkan keradangan, anda akan mengurangkan penggunaan daging dan produk tenusu tinggi seperti mentega dan krim.
Makanan yang paling diproses juga tinggi dalam lemak ini. Daripada makanan pro-inflamasi ini, anda boleh menggantikan sumber protein lain seperti:
- Ikan
- Kacang
- Kacang
Anda juga harus tahu bahawa alkohol dan merokok boleh menjejaskan kesihatan tulang. Alkohol boleh menyebabkan anda kehilangan kalsium dan magnesium dalam air kencing anda, dan asap rokok merosakkan tulang anda.
Doktor semakin mengenali kepentingan pemakanan dalam mengekalkan kesihatan tulang. Sekiranya anda mengalami kesakitan leher, lakukanlah dengan diet yang melawan keradangan dan menggalakkan tulang dan otot yang sihat.
