Ubat-ubatan dan terapi pernafasan antidepresan mungkin merupakan rawatan standard untuk kemurungan, tetapi mereka bukan satu-satunya pilihan rawatan. Untuk ramai orang, terapi pelengkap, seperti akupunktur dan biofeedback, juga mempunyai tempat.
Walaupun tidak semua terapi alternatif untuk kemurungan disokong dengan bukti saintifik, mereka mempunyai satu manfaat pasti: "Rawatan ini membolehkan anda menjadi aktif peserta dalam rawatan anda - anda bukan hanya melalui gerakan, "kata Mark Herceg, PhD, pengarah psikologi pemulihan dan neuropsychologi di Hospital Pemulihan Burke di White Plains, NY
Namun, penting untuk sentiasa membincangkan apa-apa terapi alternatif anda berminat untuk mengejar doktor anda terlebih dahulu, kata Peter Kramer, MD, profesor psikiatri klinikal dan tingkah laku manusia di Brown University di Providence, RI Doktor anda harus mempunyai sepenuhnya kesemua rawatan - konvensional dan alternatif - dan jika mereka 'semula berkesan. Ia juga akan memastikan bahawa apa-apa suplemen herba yang mungkin anda ambil sebagai terapi kemurungan alternatif tidak akan berinteraksi dengan negatif dengan ubat lain yang anda ambil.
5 Terapi Alternatif untuk Kemurungan
Beberapa rawatan kemurungan alternatif yang lebih popular termasuk :
1. Akupunktur. Jarum dimasukkan pada titik-titik tertentu pada badan untuk membantu merangsang aliran tenaga. Satu kajian British memberi tumpuan kepada terapi alternatif untuk rawatan kemurungan mendapati kedua-dua kaunseling dan akupunktur menjadi rawatan yang efektif dalam sekumpulan 755 orang yang mengalami kemurungan, menurut satu laporan dalam edisi Oktober 2013 jurnal PLoS Medicine. Penyelidikan juga mendapati bahawa rawatan akupunktur tidak mempunyai kesan sampingan yang ketara. Walaupun Herceg menyokong akupuntur sebagai rawatan kemurungan alternatif, dia tidak mengesyorkan menggunakannya sebagai ganti terapi perbualan tradisional.
2. Biofeedback. Semasa sesi biofeedback, seorang pengamal melampirkan elektrod ke badan anda dan membimbing anda melalui senaman sambil mengawasi denyut nadi, tekanan darah, dan tindak balas otot anda pada skrin. Dengan latihan dan latihan, anda belajar untuk mengawal tindak balas badan anda apabila anda berada dalam keadaan yang teruk. Satu kajian terhadap kanak-kanak dan remaja dengan kebimbangan dan kemurungan mendapati bahawa biofeedback membantu meningkatkan gejala mereka, menurut laporan dalam jurnal Kesihatan Mental dan Perubatan Keluarga jurnal September 2011. "Dengan kemurungan dan kecemasan, biofeedback boleh menjadi alat yang hebat," kata Herceg. Tetapi ia bukan masalah cepat. Anda perlu bersedia untuk melakukan 10 hingga 20 sesi sebelum biofeedback mungkin berkesan, katanya.
3. St John's wort Ramai orang berminat dengan cara pemakanan atau makanan tambahan boleh membantu dengan kemurungan, kata Dr. Kramer, dan yang mereka sebutkan paling kerap ialah wort St. John. Sesetengah orang mendapati ia berkesan, katanya, walaupun mereka masih perlu menggunakan antidepresan juga. Wort St. John digunakan di seluruh Eropah untuk kemurungan yang ringan hingga sederhana, tetapi Institut Kesihatan Mental Negara A.S. melaporkan bahawa ia terbukti tidak lebih berkesan daripada plasebo dalam kajian penyelidikan. Agensi juga menasihati orang untuk bercakap dengan doktor mereka sebelum mencuba wort St. John kerana ia boleh mengganggu keberkesanan ubat-ubatan tertentu, seperti ubat jantung dan pil perancang.
4. Reiki semasa teknik urut Jepun ini sering digunakan untuk pengurangan tekanan dan relaksasi, pengamal Reiki meletakkan tangan mereka di atas seseorang untuk membantu memudahkan penyembuhan orang itu, demikian menurut Pusat Kebangsaan Pengobatan Alternatif dan Alternatif A.S.. Keberkesanannya tidak jelas kerana penyelidikan tentang Reiki secara amnya tidak berkualiti tinggi. Namun, satu kajian kecil terhadap orang dewasa yang lebih tua dengan kemurungan, yang diterbitkan dalam jurnal Research in Gerontological Nursing, mendapati bahawa Reiki meningkatkan ukuran kesakitan, kemurungan, dan kecemasan. 5. Latihan.
Jika anda mengalami kemurungan, aktiviti fizikal dapat membantu anda berasa lebih baik, dan pada masa yang sama, mengalihkan perhatian anda dari masalah anda. Walaupun senaman tidak boleh menggantikan rawatan kemurungan tradisional, seperti antidepresan dan terapi bercakap, Kramer mengesyorkan rutin senaman yang kerap untuk orang yang mengalami kemurungan kerana manfaat kesihatan keseluruhannya. Inti Perawatan Alternatif
Apabila mempertimbangkan kemungkinan manfaat rawatan kemurungan - termasuk pilihan alternatif - perlu diingat apa yang dikenali sebagai "kesan plasebo," yang mungkin mempengaruhi beberapa hasil kajian. Dengan kesan plasebo, orang yang menerima rawatan secara tidak sengaja masih terasa lebih baik kerana mereka percaya bahawa mereka sedang dirawat. Walau bagaimanapun, Kramer menyatakan bahawa orang yang mengalami kemurungan yang serius tidak bertindak balas terhadap rawatan plasebo.
Selain itu, kebanyakan pakar kesihatan mental menggalakkan orang ramai untuk mempertimbangkan rawatan alternatif sebagai pelengkap. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada rawatan kemurungan yang standard, bukan sebagai pengganti.
Dan jika anda memutuskan untuk mencuba terapi kemurungan alternatif, beri sedikit masa untuk bekerja. "Kami adalah sebuah masyarakat yang berfungsi dengan serta-merta, tetapi sukar untuk melihat kesan dari terapi alternatif melainkan jika anda memberikannya satu atau dua bulan," kata Herceg.
