HARI RABU, 8 Nov. 2012 - Rasa kesulitan datang? Musim sejuk dan flu adalah di atas kita, dan A.S. untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggarkan bahawa 5 hingga 20 peratus penduduk A.S. mendapatkan selesema setiap tahun dan lebih banyak menangkap selesema biasa. Dan apabila anda turun dengan selesema atau selesema, anda menjadi penyebar kuman yang berkuasa dengan potensi untuk membuat kawan, ahli keluarga, rakan sekerja yang tidak sengaja, dan orang lain yang sakit.
Dan, jika anda melakukan semua yang salah
Berikut adalah enam perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri anda sakit semasa menjangkiti orang-orang di sekeliling anda - dan tip pakar untuk apa yang anda perlu lakukan untuk mencegah penyebaran kuman.
1. Abaikan badan anda apabila anda merasa seperti sakit.
Lakukan ini: Jika anda bangun pada suatu pagi dan mendapati bahawa setiap kali anda menelan anda merasa seperti anda cuba melepaskan sepotong bola kapas turun kerongkong anda, anda mungkin mahu pulang dari kerja. "Kejutan yang teruk dalam apa yang anda rasakan adalah penting - kita tahu, dengan banyak jangkitan virus seseorang paling berjangkit sebelum atau selepas mengalami gejala. Untuk banyak jangkitan saluran pernafasan virus, itulah ketika kita menumpahkan virus yang paling, "kata Bruce Hirsch, MD, pakar penyakit berjangkit di Hospital Universiti North Shore di Manhasset, New York.
isyarat bahaya kepada diri sendiri dan kepada orang lain, dan itulah ketika orang paling berjangkit, "kata Dr Hirsch.
2. Sentiasa bersalaman.
Lakukan ini: Jika anda pergi bekerja sakit, cubalah meminimumkan bilangan orang - dan perkara - yang anda sentuh, kata Hirsch. "Ambil langkah berjaga-jaga - basuh tangan anda seperti gila semasa anda bekerja, elakkan hubungan peribadi dengan orang lain, dan cuba untuk tidak bersin di tangan anda, tetapi sebaliknya ke siku atau sapu tangan," Hirsch menasihati. "[Jika kamu sakit] menjadi lebih sedar tentang menyentuh orang lain, atau menyentuh apa yang disentuh orang lain tanpa mencuci tangan terlebih dahulu."
3. Jangan tidur cukup.
Tidak mengamalkan tabiat tidur yang sihat boleh membawa kepada pelbagai jenis masalah kesihatan, termasuk masalah kardiovaskular, mengurangkan respon sistem imun, keabnormalan glukosa dan insulin, gangguan hormon yang mengawal selera makan, dan fungsi kognitif yang merosot.
"Apabila kita mengalami tekanan dan tidak mendapat tidur yang cukup, ia akan melemahkan sistem ketahanan kita - ia mengorbankan pembaharuan biologi," jelas Hirsch. "Tujuan tidur adalah untuk mengendalikan jangkitan rendah yang kami simpan untuk menghentikannya daripada menjadi masalah. Apabila hormon tekanan anda meningkat, sistem kekebalan tubuh anda akan terkena sedikit dan boleh menyebabkan anda terdedah kepada penyakit. "
4. Lupakanlah ubat-ubatan anda.
Lakukan ini ead: Semasa Hurricane Sandy, ribuan penduduk Pantai Timur terpaksa tinggal bersama keluarga, kawan, atau di tempat perlindungan. Bukan sahaja mereka terdedah kepada kuman, mereka mungkin tidak dapat bersentuhan dengannya, tidak jarang bagi mereka yang berpindah semasa bencana alam kehilangan atau lupa untuk membawa ubat-ubatan yang menjaga mereka dengan baik. "Pada masa tekanan, untuk menambah variasi yang tidak perlu dalam rutin anda boleh menjadi tekanan sebenar pada badan anda," kata Hirsch. Dia mengesyorkan agar menyimpan senarai ubat dan nama dan nombor doktor anda di dalam dompet atau dompet anda, jadi anda tidak lupa jika anda tidak dapat pulang ke rumah kerana cuaca buruk.
Dan walaupun tidak ada semulajadi bencana, pastikan anda mengambil ubat-ubatan yang telah ditetapkan untuk sebarang keadaan kesihatan.
5. Memaksimumkan jumlah lendir setiap tisu
Lakukan ini: Adakah anda tahu orang yang mendesak menggunakan setiap inci tisu mereka? Hirsch mengatakan anda mempunyai kemungkinan yang lebih tinggi untuk menjangkiti orang-orang di sekeliling anda jika anda membenarkan tisu kotor terkumpul. "Satu atau dua kegunaan dan anda sudah selesai. Buangkan itu, "katanya.
6. Jangan mendapatkan tembakan flu.
Lakukan ini: Anda boleh membantu menyebarkan selesema tanpa mengalami gejala sendiri, menurut Hirsch. Mendapatkan pukulan flu membantu melindungi anda dari tidak menyebarkannya kepada orang lain, walaupun anda tidak merasa sakit.
"Jika sebuah bandar penuh dengan orang yang kebal terhadap selesema, maka selesema tidak akan masuk dan Serang orang yang sangat tua atau sangat sakit, "jelas Hirsch. "Bukan hanya tentang awak. Anda berada di sekitar orang yang berlainan, anda sekelompok rakan sekerja yang mungkin mempunyai ibu bapa warga tua yang tinggal bersama mereka, atau mungkin terdapat orang di komuniti anda yang telah melemahkan sistem imun atau menjaga orang yang lemah sistem imun. Pukulan flu tidak sempurna … tetapi kita bertanggungjawab untuk kesihatan dan kesihatan orang di sekeliling kita. "
Itulah satu sebab yang baik untuk mempertimbangkan untuk mendapatkan pukulan flu - bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi untuk seluruh komuniti anda.
