Fakta Pantas
Orang-orang pound tambahan juga boleh menyumbang kepada keadaan kesihatan yang lain.
Sama seperti berat badan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan sakit arthritis, penurunan berat badan dapat membantu memperbaiki gejala-gejala arthritis .
Obesiti menjejaskan arthritis kerana dua sebab: Pertama, beban yang berlebihan pada sendi anda boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan. "Tetapi juga, lebih penting lagi, beberapa mediator peradangan yang dihasilkan dalam lemak menjejaskan tisu bersama dan memainkan peranan dalam kesakitan," kata pakar reumatologi Richard F. Loeser, Jr., MD, pengarah penyelidikan asas dan translasi di Thurston Pusat Penyelidikan Arthritis di Sekolah Perubatan Universiti North Carolina di Chapel Hill.
Lihatlah tujuh manfaat kehilangan berat badan untuk arthritis berikut, dan anda mungkin hanya mencari motivasi yang anda perlukan untuk menumpahkan pound.
1. Pengurangan kesakitan Kurang berat badan sering menyamai kesakitan yang kurang. Orang dewasa dengan osteoarthritis yang kehilangan berat badan melalui gabungan diet dan senaman selama 18 bulan melaporkan kurang sakit lutut, catatan kajian pada September 2013 Jurnal Persatuan Perubatan Amerika (JAMA), penyelidik, yang diketuai oleh Dr Loeser, mendapati bahawa penurunan hanya 10 peratus berat badan anda membuat perbezaan. "Orang-orang yang mengalami peningkatan yang paling dalam kesakitan dan fungsi adalah orang-orang yang mengikuti b program diet dan senaman, "kata Loeser.
2. Fungsi sendi yang lebih baik. Penurunan berat badan juga kelihatan meningkatkan fungsi sendi. Dalam kajian JAMA, Loeser mendapati bahawa tekanan mekanikal di dalam lutut bersama bertambah baik dengan penurunan berat badan. Walaupun keputusan terbaik datang apabila kedua-dua senaman dan diet terlibat, hanya kehilangan berat badan dengan ketara meningkatkan fungsi lutut. Dia menekankan bahawa mengurangkan pengambilan kalori dan lemak adalah penting jika anda berlebihan berat badan dan mempunyai arthritis. Matlamat untuk kehilangan satu paun seminggu, tetapi beri diri sendiri - enam bulan adalah tempoh masa yang munasabah untuk melihat perubahan yang besar, katanya. Yang paling penting, untuk kelegaan yang berterusan, anda perlu membuat komitmen seumur hidup untuk mengubah gaya hidup anda.
3. Rasa lebih baik secara keseluruhan. Setelah kehilangan berat badan melalui diet dan senaman, peserta kajian juga melaporkan peningkatan kualiti fizikal kehidupan yang melampaui sendi tertentu yang menyebabkan sakit. Loeser menjelaskan bahawa anda tidak perlu mengikuti rancangan latihan sebenar kajian ini, yang melibatkan gabungan latihan aerobik dan berat badan selama satu jam tiga kali seminggu. Sebaliknya, anda boleh menyebarkan amalan bersamaan sepanjang minggu. Pertimbangkan bekerjasama dengan jurulatih atau menyertai program kecergasan kumpulan untuk mendapatkan tahap pengawasan yang serupa dengan peserta latihan dan arthritis.
4. Kurang keradangan Apabila anda berlebihan berat badan dan mempunyai arthritis, tanda-tanda kursus keradangan di seluruh badan anda, yang mencipta penanda kimia yang boleh diukur oleh para penyelidik untuk mengukur berapa banyak keradangan di seluruh sistem anda. Salah satu penanda ini adalah interleukin-6 (IL-6). Loeser dan rakan-rakan penyelidiknya dapat melihat bahawa tahap IL-6 turun sepanjang 18 bulan latihan dan penurunan berat badan para peserta.
BERKAITAN: 6 Teh Terbaik untuk Gejala Arthritis
"Saya juga mencadangkan mengurangkan pengambilan asid lemak omega-6 dan peningkatan omega-3," kata Richard M. Aspden, PhD, seorang penyelidik keradangan muskuloskelet dan profesor sains ortopedik di University of Aberdeen di Foresterhill, Scotland. Omega-3 terdapat dalam makanan seperti ikan berlemak, minyak zaitun, dan walnut; omega-6 terdapat dalam daging dan minyak seperti safflower atau minyak jagung. Kedua-duanya adalah perlu untuk diet yang sihat, tetapi rata-rata Amerika menggunakan terlalu banyak omega-6 berkaitan dengan omega-3, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
5. Kesihatan jantung yang lebih baik. Penyelidik menggali hubungan antara arthritis, berat badan, dan sindrom metabolik, termasuk faktor risiko penyakit jantung, menurut Tim Griffin, PhD, seorang penyelidik dengan Program Biologi Radikal Bebas dan Penuaan di Sebagai contoh, osteoartritis tangan yang menyakitkan dikaitkan dengan kejadian penyakit jantung seperti serangan jantung, menurut data dari Kajian Hati Framingham yang diterbitkan dalam Annals of Rheumatic Disease pada September 2013. Pengurusan berat badan adalah biasanya disyorkan tidak hanya untuk mengawal arthritis, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan jantung yang baik.
6. Tidur malam yang baik.
Kesakitan Musculoskeletal mengganggu tidur dan nampaknya membawa kepada insomnia selama ini, kata para penyelidik dalam Rheumatologi jurnal pada bulan Ogos 2014. "Sebaik sahaja pesakit terlibat dalam program senaman yang sihat, ini akan membantu memperbaiki pola tidur mereka," kata pakar reumatologi Dennis C. Ang, MD, profesor perubatan dan ketua bahagian rheumatologi dan imunologi di Pusat Perubatan Wake Forest Baptist di Winston-Salem, North Carolina.
7. Penjimatan kos.
Arthritis boleh menjadi penyakit yang mahal. Termasuk perbelanjaan rawatan dan pendapatan yang hilang kerana keadaan itu, tol di seluruh negara mencapai sekurang-kurangnya $ 128 bilion setahun, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Individu, yang boleh membebankan orang-orang dengan arthritis yang dihadapi dengan peningkatan kos ubat dan, mungkin, pendapatan yang menurun. Tetapi Dr. Ang menegaskan bahawa, kerana penurunan berat badan boleh membawa kepada fungsi yang lebih baik dan kesakitan yang kurang, ia boleh menghasilkan manfaat saku sebaik sahaja ubat-ubatan yang lebih sedikit diperlukan.
