Tol Berfaedah Berenang di IBS | Kesihatan Everday

Sama ada lekukan belakang, dada, rama-rama, atau gaya bebas - berenang mungkin menjadi latihan untuk membantu menjinakkan masalah perut sindrom usus yang tidak sihat, atau IBS .

Walaupun semua jenis cardio nampaknya memberi manfaat kepada IBS, sesetengah senaman sebenarnya boleh mencetuskan gejala. Kolam kelihatan sangat mesra IBS. "Bagi pesakit yang menghidap cirit-birit, kita tidak biasanya melihat perkembangan kencing dan memburuknya cirit-birit pada orang yang berenang," kata Aline Charabaty, MD, penolong profesor perubatan dan pengarah Pusat Penyakit Usus Merbahaya di Georgetown University Hospital di Washington , DC

Di IBS, usus berhenti bekerja dengan cara yang sepatutnya, menyebabkan sakit perut, kekejangan, kembung, gas, dan perubahan kebiasaan bilik mandi seperti cirit-birit, sembelit, atau keduanya. bahawa senaman yang kuat telah ditunjukkan dalam ujian terkawal untuk meningkatkan gejala pesakit dengan IBS, "kata Richard Benya, MD, pengarah makmal gastrointestinal dan profesor perubatan di Pusat Perubatan Universiti Loyola di Maywood, Ill. Vigorous bermakna aktiviti meningkatkan oksigen pengambilan dan dilakukan selama 20 hingga 60 minit sehari, 3 hingga 5 kali seminggu. "Jenis senaman tidak begitu penting untuk meningkatkan gejala kerana ia aerobik," tambah Dr Benya. "Yang mengatakan, berlari dikenali untuk mencetuskan gejala gastrointestinal dalam pelari, termasuk cirit-birit. Oleh itu, pesakit dengan IBS-cirit-birit mungkin tidak mendapat manfaat daripada berlari - berenang adalah alternatif yang baik. "Sejak berenang melibatkan senaman badan yang rendah, ia dapat membantu mengawal pergerakan usus pada orang dengan sembelit IBS, kata Dr Charabaty. > Manfaat Fizikal Berenang dan IBS

Molly Hurford, seorang atlet ketahanan berusia 26 tahun dari New Jersey, didiagnosis dengan IBS beberapa tahun yang lalu. Editor majalah dan penulis lepas mengambil bahagian dalam perlumbaan berbasikal dan triathlon. Dia berjalan, kitaran, dan berenang. Hurford berkata bahawa, perut bijak, berenang adalah sukan terbaik untuknya. "Saya mendapati bahawa ia adalah yang paling santai sukan, kerana ia adalah kesan yang sangat rendah. Anda tidak mengetuk jalan kaki seperti berlari dan, kerana anda tidak banyak berisiko mendidih, ia bukan sukan yang anda mesti minum banyak kecuali ia adalah latihan yang sangat panjang, "kata Hurford.

Hurford mula berenang serius di kolej, ketika dia mengalami gejala IBS yang mengerikan. "Saya mendapati bahawa ia benar-benar membantu kerana ia perlahan-lahan menghalang saya, jadi pada suatu hari ketika saya benar-benar sempit atau kembung, berenang membantu banyak untuk membuat saya berasa lebih baik."

Logistik, berenang masuk akal untuk orang yang IBS Pesakit yang menghidap cirit-birit selalunya mempunyai banyak kecemasan mengenai sama ada bilik mandi akan disediakan apabila panggilan alam semula jadi, kata Charabaty. Tekanan dan kebimbangan boleh memburukkan lagi gejala IBS. "Kolam renang di kolam renang atau bersenam di gym membolehkan anda berada di dekat kedekatan dengan tandas, "kata Charabaty, dekat dengan bilik mandi," pasti bonus pada hari perut yang buruk, "kata Hurford.

Faedah Mental Kolam dan IBS

Hurford berkata, untuknya, berenang

Sama ada anda memilih berenang atau sukan lain, semua latihan bersungguh-sungguh mengurangkan stres. "Sebahagiannya adalah kerana pembebasan endorphin, narkotik badan sendiri," kata Benya. Walaupun begitu, beliau menambah bahawa penting untuk bercakap dengan kesihatan anda c adalah penyedia sebelum berenang atau mana-mana program senaman lain.

Jika anda mendapat cahaya hijau tetapi bukan perenang mahir, pertimbangkan untuk mengambil beberapa pelajaran berenang. Banyak komuniti menawarkan pelajaran dewasa sahaja. Hubungi bahagian taman dan rekreasi tempatan untuk mengetahui sumber-sumber apa yang terdapat di kawasan anda dan dapatkan berenang untuk bantuan IBS.