Rawatan untuk sindrom usus yang panas hati, sering dipanggil IBS , beralih lebih kepada diet dan modifikasi gaya hidup bukan hanya memberi tumpuan kepada ubat-ubatan, kata William D. Chey, MD, profesor perubatan dalaman di University of Michigan Health System di Ann Arbor. Ini bermakna terdapat lebih banyak perkara yang anda boleh memasukkan ke dalam rutin harian anda untuk membantu mengawal gejala.

Hampir semua orang perlu menurunkan tahap tekanan mereka pada masa ini, bukan? Ternyata, lebih penting lagi jika anda mempunyai IBS, kata Dr. Chey. "Tekanan mungkin bukan punca IBS, tetapi ia boleh memburukkan IBS," katanya.

Kadang-kadang, hanya mengesan bahawa tekanan dapat meningkatkan gejala IBS anda cukup untuk mendorong anda untuk memberi perhatian kepada tekanan harian. Apabila itu tidak berfungsi, Chey mengesyorkan teknik terapi tingkah laku, seperti terapi perilaku kognitif (CBT). CBT membantu mengubah cara anda berfikir tentang sesuatu - jika kebimbangan mengenai sama ada anda makan makanan yang mesra IBS menjadikan anda cemas kerana anda fikir anda akan mengalami gejala IBS, maka CBT dengan terapi tingkah laku terlatih atau ahli psikologi boleh membantu anda berfikir tentang makan

Sekiranya doktor yang merawat IBS anda mengesyorkan bahawa anda melihat seorang profesional yang terlatih untuk CBT, Chey menjelaskan, itu tidak bermakna bahawa penyedia penjagaan kesihatan anda percaya ada sesuatu yang salah secara mental dengan anda. "Malangnya, ini mungkin berlaku apabila doktor tidak mengambil masa untuk menjelaskan apa CBT," katanya.

Tips Gaya Hidup untuk IBS: Tidur

Tidur yang berkualiti kelihatan sukar apabila anda mempunyai IBS, kata Chey. Walau bagaimanapun, masih belum jelas jika tidur yang lemah boleh membawa kepada IBS atau jika gejala IBS sangat mengganggu sehingga ia memberi kesan kepada tidur. Walaupun nilai tidur untuk meningkatkan gejala IBS belum diuji dengan teliti dalam ujian klinikal, doktor masih ingin anda mendapatkan tidur yang cukup berkualiti. Dan, dengan "tidur yang berkualiti," ia bermakna tidur yang cukup lama dan pada waktu yang konsisten untuk memenuhi keperluan biasa anda. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam American Journal of Gastroenterology mendapati bahawa, di kalangan jururawat yang bekerja pergeseran waktu, peralihan malam, atau peralihan yang berputar, prevalensi tertinggi IBS adalah dalam jururawat dengan peralihan berputar. Jururawat tidak mendapat tidur yang berkualiti kerana irama sirkadian mereka tidak konsisten. "Mengganggu irama sirkadian meningkatkan kemungkinan peningkatan gejala GI," kata Chey.

Tips Gaya Hidup untuk IBS: Latihan

Keluar di sana dan bergerak - senaman mungkin akan membantu IBS anda. Ia juga dapat membantu anda menurunkan berat badan, jika itu matlamat anda. Bertujuan untuk bersenam beberapa kali seminggu yang dapat mengepam jantung anda. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan yoga dan relaksasi dan latihan pernafasan, yang dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih baik.

Penyelidik melaporkan dalam American Journal of Gastroenterology pada tahun 2011 bahawa orang dengan IBS yang menjalankan dengan sokongan ahli terapi fizikal beberapa kali minggu mengalami peningkatan gejala IBS lebih daripada kumpulan kawalan yang tidak bersenam dengan ahli terapi fizikal.

Latihan mungkin membantu anda apabila anda mempunyai IBS kerana diet anda cenderung untuk memperbaiki dan tabiat usus anda menjadi lebih teratur. Ia juga boleh menjadi latihan yang memberi peluang kepada anda untuk mengatasi masalah anda dan memberikan kelegaan tekanan, kata Chey. Penyelidikan ke atas manfaat latihan untuk IBS sedang berlangsung.

Tips Gaya Hidup untuk IBS: Diet

Memandangkan dua pertiga daripada orang dengan IBS mengatakan gejala mereka menjadi lebih teruk dengan makan makanan, anda fikir akan ada garis panduan yang jelas dan jelas tentang makanan untuk dimakan dan makanan untuk dielakkan jika anda mempunyai IBS. Namun, Chey mengatakan bahawa hanya lima tahun yang lalu penyelidik telah memahami lebih baik hubungan antara diet dan IBS. "Paradigma rawatan kami telah berubah dari kebanyakannya mengesyorkan ubat-ubatan untuk meletakkan diet dan pusat diet," katanya.

Jadi apa maksudnya untuk awak? Penyelidikan yang lebih baru memberi tumpuan kepada diet FODMAP yang rendah - dengan FODMAP menjadi akronim bagi oligosakarida, monosakarida, dan poliol. Beberapa penyebab yang jatuh di bawah monoker FODMAP termasuk barangan makanan dengan laktosa dan fruktosa. Barang-barang tenusu, madu, sirap jagung fruktosa tinggi, gula-gula tanpa gula dan gusi, gandum dan roti rai, dan juga buah-buahan seperti epal dan tembikai jatuh pada senarai FODMAP yang tinggi. Makanan tanpa gluten juga sepatutnya membantu sesetengah orang dengan IBS.

Jika anda ingin mengurangkan berat badan dan anda mempunyai IBS, anda akan mahu bekerja dengan doktor anda dan mungkin ahli diet untuk menyasarkan makanan terbaik untuk anda untuk mengelakkan supaya anda tidak mencetuskan IBS anda atau merosakkan badan pemakanan maksimum anda.