Tekanan adalah faktor utama bagi banyak orang yang mempunyai multiple sclerosis (MS). Dari bimbang tentang sifat penyakit yang tidak dapat diramalkan kepada kebimbangan tentang kerja, keluarga, wang, dan banyak lagi, mempunyai MS boleh menjadi penekanan yang signifikan secara sendiri. Sesetengah orang juga merasakan MS mereka semakin teruk oleh tekanan, walaupun hubungan yang tepat antara stres dan MS masih tidak jelas, menurut Persatuan Sklerosis Pelbagai Kebangsaan.
"Pada masa ini tiada kajian yang diketahui yang telah mewujudkan hubungan kausal antara tekanan dan MS, "kata Carrie Hersh, DO, pakar neurologi di Pusat Klinik Lou Ruvo Cleveland untuk Brain Health di Las Vegas, Nevada. Tetapi ada beberapa cara untuk menjelaskan hubungan itu. "Tekanan kronik menyebabkan perubahan pada glukokortikoid yang semulajadi, hormon tekanan kita, yang seterusnya mengubah keupayaan tubuh untuk mengawal tindak balas keradangan kita," kata Dr. Hersh. Dalam MS, sistem imun menyerang sel-sel saraf, yang mengakibatkan keradangan yang merosakkan saraf-saraf ini, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional.
Langkah-langkah untuk Mengurangkan Tekanan Dengan MS
Hubungan antara tekanan dan gejala MS bervariasi dari orang ke orang dan boleh bergantung kepada keupayaan anda untuk menghadapi peristiwa kehidupan yang teruk, kata Hersh. Ramai orang mendapati bahawa apabila tekanan menurun, gejala-gejala MS berkurang atau kadang-kadang hilang sepenuhnya - lebih banyak sebab untuk mendapatkan tekanan di bawah kawalan.
Menguruskan tekanan dapat membantu mengurangkan perkembangan lesi baru pada orang dengan MS, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam 2012 dalam jurnal Neurology.
Cuba petua ini untuk memastikan tekanan minimum dan mungkin memudahkan MS:
Simpan tenaga anda. "Lebih banyak tenaga diperlukan untuk melakukan aktiviti seharian dalam masa tekanan," Hersh berkata, "Tekanan juga mencetuskan keletihan, yang merupakan isu penting bagi orang-orang yang mempunyai MS." Hematkan tenaga anda sebanyak mungkin, lepaskan tugas yang tidak penting untuk hari yang lain atau minta rakan atau orang tersayang untuk bantuan. untuk tekanan.
Apabila anda akan mengadakan perhimpunan keluarga atau majlis khas lain di rumah atau projek besar di tempat kerja, merancang ke hadapan dan bersiap sedia untuk tekanan yang akan timbul tanggungjawab tambahan, Masyarakat Sklerosis Pelbagai Kebangsaan mencadangkan. yang lain jika boleh, dan seterusnya Pertimbangkan terapi pelengkap
Anda tidak boleh selalu mengelakkan tekanan atau merancang untuk itu, jadi dapatkan penyelesaian untuk pergi apabila tahap tekanan anda meningkat seperti yoga, tai chi, terapi urut, meditasi, kesedaran, atau biofeedback. "Teknik yang membantu mengurangkan 'pemikiran bencana' melalui terapi tingkah laku kognitif juga boleh membantu," kata Hersh. Pendekatan relaksasi membantu menenangkan sistem saraf autonomi dan mempengaruhi persepsi anda tentang peristiwa-peristiwa tekanan, katanya. Orang dengan MS yang terlibat dalam pemikiran mengalami kualiti hidup yang lebih baik, kesihatan mental yang lebih baik, dan mengurangkan keletihan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal BMC Neurology pada edisi Januari 2014. Untuk teknik pengurangan tekanan yang mudah, anda boleh menggunakan sepanjang hari, cuba bernafas dalam. Luangkan waktu untuk berehat.
Terlepas dari kaedah de-stress yang anda pilih, pertimbangkan berlatih setiap hari. Biarkan diri anda beberapa minit setiap hari untuk duduk diam-diam dan bermeditasi atau berlatih pernafasan yang mendalam semasa anda memvisualisasikan suasana yang tenang dan damai. Dapatkan lebih banyak tidur.
Ini kitaran ganas: Bukan sahaja badan anda lebih lari dan Keletihan apabila anda tertekan, tetapi tekanan boleh mengganggu tidur anda, kata Hersh. Buat usaha untuk mendapatkan lebih banyak tidur berkualiti untuk mengisi semula tenaga anda. Jadual tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Pastikan bilik tidur anda sejuk, gelap, dan selesa dan elakkan rangsangan - seperti kafein, nikotin, dan masa skrin - sebelum tidur. Gunakan senaman sebagai alat de-stres. , hormon gembira kami, yang boleh meningkatkan keupayaan seseorang untuk mengatasi tekanan setiap hari, "kata Hersh. Bertujuan selama 20 hingga 30 minit sesi latihan kira-kira tiga hari seminggu, berdasarkan kebolehan anda. Ingatlah untuk mengambil langkah-langkah untuk menjaga keren anda kerana haba boleh memperburuk gejala MS. Hersh mengesyorkan menggunakan rompi penyejuk, bersenam di penghawa dingin, dan minum air sejuk semasa senaman.
Buat senarai tugasan. Buat senarai tugasan untuk diri anda untuk membantu anda tetap teratur, terutamanya jika anda berjuang dengan masalah melupakan dan tumpuan. Tetapi pastikan untuk memberi keutamaan kepada tanggungjawab anda - lakukan perkara penting apabila anda menekankan, kata Hersh, supaya anda boleh mempunyai masa yang anda perlukan untuk berehat dan menjaga diri anda.
