Jika anda pernah mengalami masalah kehilangan berat badan, anda mungkin meletakkan sekurang-kurangnya beberapa kesalahan pada metabolisme yang perlahan. Benarlah kadar metabolisme basal anda - kadar badan anda menggunakan tenaga - boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menumpahkan pound. Tetapi ada juga beberapa faktor luaran yang boleh dikawal yang boleh melambatkan kadar metabolik itu, kata Michael West, MD, ahli endokrinologi dengan Washington Endocrine Clinic di Washington, DC.
Berikut adalah lapan pencetus yang boleh melambatkan metabolisme, beberapa (tetapi tidak semua) yang anda boleh mengawal, untuk memastikan anda tidak menyalahgunakan usaha mengurangkan berat badan anda.
1. Umur. Ketika anda semakin tua, keupayaan anda untuk cepat menggunakan tenaga berkurang dan metabolisme anda dapat memperlambat. "Seiring usia sel, mereka melakukan metabolisme dengan cepat," kata Dr West. Orang yang lebih tua juga cenderung mempunyai jisim otot yang kurang daripada orang yang lebih muda, yang diterjemahkan kepada kadar metabolisme yang dikurangkan. Walaupun anda tidak boleh membuat diri anda lebih muda untuk mempercepatkan metabolisme anda, Barat mencadangkan agar rajin mendapatkan latihan yang mencukupi - ramai orang cenderung untuk keluar dari tabiat ketika usia mereka. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan bahawa orang dewasa 65 dan lebih tua mendapat dua setengah jam aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu dan melakukan latihan menguatkan pada semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
12 Alasan Anda 'Tidak Tidak Berat Badan
2. Tekanan. Apabila saraf anda frazzled, badan anda mengeluarkan kortisol, hormon yang dihasilkan oleh sistem adrenal yang dikaitkan dengan penambahan berat badan. "Terdapat hubungan tegas antara tekanan psikologi dan sistem adrenal," kata West. Untuk memastikan bahawa stres tidak menjadikannya lebih sukar untuk melepaskan pound, cuba menenangkan diri dengan mengurangkan tekanan yang terkawal dalam hidup anda. Sebagai contoh, jika lalu lintas yang berat membuat anda gugup, elakkan jalan-jalan semasa jam sibuk. Aktiviti fizikal biasa, pernafasan yang mendalam, dan juga bantuan profesional dari psikologi atau kaunselor juga boleh membantu.
3. Tabiat tidur yang buruk. Mendapatkan terlalu sedikit menutup mata dengan ketara dapat mengubah proses badan anda dengan cukup untuk meramalkan anda untuk mendapatkan berat badan. "Terdapat kajian baru-baru ini di mana sukarelawan yang sihat mengalami masalah tidur yang kurang baik," kata West. "Lebih kurang satu malam, kekurangan tidur adalah cukup penting untuk mengganggu corak metabolik mereka dan memberi mereka lebih banyak insulin, yang merupakan faktor risiko untuk diabetes." Rintangan insulin juga dikaitkan dengan obesiti. Untuk meningkatkan peluang meningkatkan metabolisme, orang dewasa perlu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
4. Kurang senaman. Latihan bukan sahaja membantu anda membuang lebih banyak kalori semasa anda aktif secara fizikal, tetapi terdapat beberapa bukti bahawa ia boleh meningkatkan kadar metabolisme anda. Untuk memastikan anda mendapat latihan yang mencukupi untuk meningkatkan metabolisme, elakkan tempoh masa yang khusus, dan bukannya berusaha untuk mencapainya semasa menjalankan aktiviti harian anda. Orang dewasa berumur 18 hingga 64 memerlukan kira-kira dua setengah jam aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu, serta menguatkan senaman untuk semua kumpulan otot dua kali seminggu.
5. Diet Ia mungkin menggoda untuk mengehadkan kalori anda atau melangkau makanan untuk menurunkan berat badan, tetapi itu mungkin amalan mengalahkan diri. Tidak cukup makan boleh menyebabkan metabolisme anda perlahan dalam cubaan memelihara kalori. "Ada sesuatu yang harus dikatakan untuk makan makanan kecil di sekeliling masa sarapan pagi untuk mendapatkan metabolisme anda untuk hari ini," kata West. "Makan makanan kecil sepanjang hari juga boleh membantu." Apa yang lebih penting, kurang makan atau makan-melangkau boleh membuat anda lebih cenderung makan terlalu banyak pada hidangan seterusnya.
Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa minuman yang mengandungi kafein seperti Teh hijau dan makanan yang mengandung capsaicin (bahan kimia yang memberikan makanan pedas panas mereka) boleh menyebabkan kenaikan sementara pada kadar metabolisme. Walau bagaimanapun, mereka hanya meningkatkan perbelanjaan tenaga dan membakar lemak dengan jumlah yang sangat kecil.
6. Ubat-ubatan. Ubat-ubatan tertentu boleh membuat mudah untuk meletakkan pound dan sukar untuk kehilangan mereka. "Beberapa ubat antipsikotik yang digunakan untuk gangguan bipolar dan kemurungan boleh membuat pesakit memakai berat badan yang banyak," kata West. Satu ubat seperti olanzapine (Zyprexa) telah ditunjukkan untuk menggalakkan penambahan berat badan. Para saintis tidak pasti mengapa ia berlaku, kata Barat. Jika anda merasakan ubat-ubatan anda mungkin menyebabkan badan anda bertahan dengan berat badan tambahan, berbincang dengan doktor anda. Dia mungkin dapat menukar anda ke ubat lain yang kurang berkemungkinan mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.
7. Cuaca Terdapat beberapa bukti bahawa pendedahan kepada suhu yang lebih sejuk menyebabkan peningkatan metabolisme, kerana badan cuba untuk tetap panas. Walau bagaimanapun, penyelidikan di kawasan ini tidak mencukupi, kata West. Orang yang tinggal di iklim sejuk mungkin lebih tinggi untuk menaikkan berat badan, tambahnya, kerana suhu rendah mempunyai kesan negatif terhadap mood mereka. "Apabila anda mempunyai musim sejuk yang panjang, anda boleh mengalami kemurungan, dan kemurungan boleh menyebabkan orang ramai mendapat berat badan," kata West. Sekiranya anda tinggal di tempat yang sejuk, berhati-hati dengan gejala kemurungan, dan berbincanglah dengan doktor anda jika blues tidak hilang.
8. Penyakit. Terdapat beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan kehilangan berat badan lebih sukar. Sebagai contoh, masalah tiroid seperti hipotiroidisme, keadaan di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup, boleh menyebabkan fungsi badan menjadi perlahan dan berat badan akan menghasilkan. Pada lelaki, paras testosteron yang rendah boleh mempunyai kesan yang sama. Ubat-ubatan boleh didapati untuk melegakan kebanyakan keadaan ini atau menghapuskan gejala-gejala mereka. Jika anda telah cuba menurunkan berat badan untuk beberapa waktu dan tidak berjaya, tanyakan kepada doktor tentang ujian pemeriksaan untuk keadaan ini.
Meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan, tidur dengan cukup, dan berbincanglah dengan doktor anda mengenai keadaan perubatan yang boleh menjejaskan metabolisme anda - langkah-langkah ini mungkin membawa perubahan positif yang anda cari.
