Psoriasis kerap kali menyedihkan pada masa yang paling teruk - apabila anda menghadapi tarikh akhir di tempat kerja, melalui dilema peribadi yang tertekan, atau berjuang untuk memenuhi keperluan. Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi ia amat sukar bagi pesakit psoriasis. Cara mencari cara yang sihat untuk melegakan tekanan adalah taktik gaya hidup yang penting untuk menenangkan minda dan kulit anda.
Walaupun psoriasis dan stres sering bersatu, hubungan itu tidak difahami sepenuhnya. "Tidak ada yang tahu kenapa teguran memicu psoriasis - ia hanya berlaku untuk banyak orang," kata Abby Van Voorhees, MD, ketua dermatologi di Sekolah Perubatan Eastern Virginia di Norfolk dan ketua lembaga perubatan Yayasan Psoriasis Kebangsaan (NPF) . "Ia tidak seharusnya mengejutkan kita, kerana kulit kita adalah sebahagian daripada tubuh dan oleh itu mungkin boleh dipengaruhi oleh hormon stres seperti seluruh tubuh."
Psoriasis adalah penyakit radang kronik. kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal Prosiding Akademi Sains Kebangsaan, tekanan kronik mengganggu keupayaan hormon kortisol untuk mengawal tindak balas keradangan badan, yang menyebabkan keradangan pelarian. Kerana keradangan dihubungkan dengan pelbagai penyakit termasuk psoriasis, membantu menjelaskan peranan tekanan dalam kesihatan.
Apa lagi, suar tekanan dan psoriasis boleh memberi makan antara satu sama lain. "Bagi ramai orang, sukar untuk menguraikan sama ada tekanan telah memicu psoriasis mereka atau sama ada psoriasis mereka telah menyebabkan mereka merasa tertekan - dan mungkin bagi sesetengah orang, ia menjadi kitaran berterusan, "kata Dr Van Voorhees. "Sukar untuk hidup dengan psoriasis, kedua-dua gejala yang boleh menyebabkan serta kekecewaan hidup dengan penyakit yang anda tidak dapat mengawal."
Menguruskan Tekanan untuk Pelepasan Psoriasis yang Lebih Baik
Untuk meningkatkan psoriasis anda dan kesihatan anda secara keseluruhan, cuba lapan strategi penekanan ini:
- Meditasi amalan. Duduk dengan senyap dengan mata anda tertutup dan fokus pada pernafasan anda selama beberapa minit. Langkah mudah ini boleh membersihkan kepala anda dan menghentikan minda anda dari lumba, mengikut NPF. Apa-apa aktiviti yang membuat anda berasa lebih santai adalah baik, kata Van Voorhees.
- Dapatkan bergerak . Latihan melepaskan endorfin, bahan kimia yang baik-baik yang membantu meningkatkan mood. Latihan juga dapat meningkatkan kualiti tidur, menurut Yayasan Tidur Nasional. Orang yang mendapat jumlah tidur yang cukup pada umumnya lebih baik dengan psoriasis mereka, kata Van Voorhees. Di manakah anda bermula? Berjalan semasa jam makan tengah hari atau dimasukkan ke dalam beberapa pusingan di kolam renang - pastikan anda memilih aktiviti yang anda suka lakukan. "Jika anda tidak suka berlari, walaupun senaman dianggap berguna, maka kemungkinan berjalan bukan pendekatan terbaik untuk meningkatkan rasa kesejahteraan untuk anda," kata Van Voorhees.
- Ketahui bagaimana menyelesaikan masalah. "Salah satu cara orang [bertindak balas kepada] stres adalah dengan membiarkan perasaan mereka terperangkap atau terperangkap dalam cara mereka mampu bekerja melalui masalah," kata Rachel Dubrow, LCSW, ahli terapi di Skokie, Illinois, yang didiagnosis dengan psoriasis 16 tahun yang lalu. Strategi pemecahan masalah mudah adalah untuk berhenti dan menarik nafas panjang apabila anda merasa terharu atau tertekan sebelum memutuskan apa yang perlu dilakukan seterusnya, kata Dubrow. Melangkah mundur dan memecahkan masalah selain kepingan-kepingan yang boleh diurus supaya berasa kurang menakutkan, katanya.
- Dapatkan rawatan psoriasis yang berkesan. Ini boleh membantu menembusi kitaran psoriasis tekanan. "Orang yang penyakitnya terkawal dari ubat atau terapi cahaya sering kali menyedari bahawa tekanan mereka juga mula berkurangan," kata Van Voorhees.
- Cari sokongan. Kumpulan sokongan membolehkan orang ramai untuk berbincang dan belajar dari satu sama lain mengenai psoriasis dan strategi terbaik untuk menguruskan penyakit ini, kata Van Voorhees. "Saya mendapati mereka sangat berharga kepada remaja dan orang dewasa muda dengan psoriasis kerana mereka berjuang untuk bersesuaian dengan rakan sebaya mereka," katanya. "Psoriasis, terutamanya apabila teruk, boleh menjadi sangat sukar untuk dikawal dan oleh itu sokongan orang lain boleh menjadi kritikal." Beliau mencadangkan memeriksa laman web NPF untuk maklumat mengenai kumpulan sokongan, baik dalam talian dan di dalam negara.
- Pertimbangkan terapi. Adalah idea yang baik untuk meneruskan tekanan, dan bercakap mengenainya jika anda perlu. "Ini bermakna mengenal pasti apa yang menegaskan anda supaya, apabila ia muncul, anda boleh bersenjata dengan alat untuk mengurangkan stres sebaik mungkin," kata Dubrow. Pertimbangkan mencari bantuan ahli terapi jika anda sedang berusaha untuk mengenal pasti pencetus tekanan anda atau jika anda tertakluk kepada sumber tekanan yang berterusan atau tidak dapat diramalkan, katanya.
- Buat masa untuk diri sendiri Don ' t terus menanggalkan keperluan peribadi anda sendiri. Baca, dapatkan urut, dengar muzik, pergi pada malam tarikh, dan cari sesuatu yang lucu untuk dilupakan, kata Dubrow.
"Saya telah belajar bahawa tekanan mencetuskan suar untuk saya, terutamanya pada kulit kepala saya," kata Dubrow. "Semakin saya memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang saya dapat mengawal, seperti saya diet, senaman, dan hubungan yang saya ada dengan orang lain, semakin kurang suar itu. "
