Makan kanan adalah kunci untuk menguruskan diabetes jenis 2. Pilihan makanan yang baik adalah kritikal bagi orang-orang yang menghidap kencing manis yang ingin mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan masalah kesihatan lain yang disebabkan oleh diabetes.
"Apabila seseorang didiagnosis dengan diabetes jenis 2, mereka sering mempunyai rasa bahawa makan dan Makanan adalah perkara yang harus ditaklukkan, "kata Michelle May, MD, doktor keluarga yang diperakui oleh lembaga yang mengamalkan di Phoenix. Perasaan itu boleh kelihatan hebat. Sebenarnya, kata Dr. May, sesetengah orang boleh makan sebelum mereka lapar, didorong oleh ketakutan mempunyai hipoglikemia, atau gula darah rendah. Untuk mengawal kencing manis yang lebih baik, Mei menasihati pesakitnya untuk menggunakan teknik pemikiran yang sedap, pendekatan makanan yang boleh membantu mereka mengurus diet dan nyawa mereka.
Makanan yang bijak memberi tumpuan kepada penalaan kepada badan seseorang untuk mengenali isyarat asas dan lapar lapar gejala hypoglycemic awal, seperti rasa pening atau goyah, dan kemudian makan dengan peningkatan kesedaran - memberi perhatian kepada setiap gigitan makanan. "Anda perlu bersedia untuk makan apabila anda perlu, untuk memberi respons kepada tanda-tanda tubuh anda," kata May.
Perhatian Menyedari Mengakhiri Frustasi Diet Diabetes
Mungkin menggambarkan pemakanan yang elok sebagai "makan dengan niat dan perhatian." Memikirkan tentang "menjadi baik" atau mematuhi diet diabetes, Mei kata pesakit diabetes perlu memikirkan mengapa, kapan, apa dan bagaimana mereka makan.
Pesakit diabetes yang menggunakan teknik pemikiran sedar boleh menyatakan niat sebagai "Saya mahu berasa sihat," "Saya mahu menjadi sihat," atau "Saya mahu menikmati makanan di parti ini." Pemakanan yang bijak memberi perhatian kepada pengalaman makan dengan "berada di masa kini dan memerhatikan betapa baiknya rasa makanan, "kata May," dan [menyedari bahawa] ketika anda makan, keseronokan berkurang ketika anda terbiasa dengan rasa dan menjadi sated. "Itulah isyarat anda untuk berhenti makan. bila, kenapa, bagaimana, dan apa yang anda makan mudah. Tetapi "banyak perkara boleh mempengaruhi pilihan anda dan kesedaran anda," boleh memberi amaran. Antara gangguan yang paling biasa untuk dielakkan ialah makan semasa memandu, makan sambil menonton televisyen, dan memberi tumpuan kepada membersihkan piring anda dan bukannya makanan itu sendiri. Kebiasaan sedemikian, kata May, bukan hanya mengalihkan perhatian orang dari apa yang mereka makan, tetapi juga dari keseronokan makan.
Menggunakan makanan yang sedar membuat makanan yang anda makan lebih memuaskan. Orang yang sangat menyedari apa dan bagaimana mereka makan "lebih cenderung untuk menikmati rasa dan tekstur dan suasana pengalaman makan," kata May, dan mereka juga boleh menikmati kehidupan mereka dengan lebih sempurna. "Jika anda makan terlalu banyak, anda berasa lesu dan menyesal; jika anda makan jumlah yang betul, anda berasa bertenaga, kandungan, dan bersedia untuk aktiviti seterusnya, "jelasnya. Kelembapan juga boleh membantu anda menangkis obesiti - satu kajian mendapati bahawa wanita pertengahan umur yang bergegas melalui makanan mereka cenderung menjadi lebih berat daripada orang-orang yang menikmati setiap gigitan.
Makanan yang sedih dalam Praktik
menguruskan kencing manis dan dapatkan berat badan anda di bawah kawalan, dua masalah yang sering berlaku. Apabila anda berlebihan berat badan, kata pengamal makan yang sedap, JoAnn Martin, 68, dari Phoenix, yang anda fikirkan adalah makanan - "apa yang boleh saya makan dan kapan saya boleh memakannya?" Dengan makan yang sedap, Martin belajar bagaimana untuk mendapatkan isyarat makanannya dari perutnya dan bukan kepalanya.
Martin adalah ibu kepada tujuh dan berat badan meningkat setelah setiap kehamilan, mencapai 300 pound. Dia telah menghidap kencing manis selama beberapa dekad dan mula memerlukan suntikan insulin pada awal tahun 1970-an, akhirnya mengalami rintangan insulin. "Gula saya tidak terkawal," kata Martin, yang menyedari bahawa dia terpaksa menurunkan berat badan untuk mengelakkan risiko hidupnya.
Selepas mencuba pelbagai makanan lain, Martin mendaftar kelas kelas "I Am Hungry" Mei, setelah mendengarnya melalui penanggung insurans kesihatannya. Walaupun ia mengambil masa untuk semua maklumat yang dia belajar untuk mendaftar, akhirnya ia diklik. Dengan berlatih pemikiran yang elok, Martin berkata, dia dapat mengawal apa dan berapa banyak yang dia makan: "Sekali-kali anda mendapat suara kecil ini di kepala anda yang mengatakan 'Anda boleh berhenti' atau 'Anda sudah cukup.'"
Menyedari apabila meletakkan garpu telah membolehkan Martin kehilangan £ 60 dan dapat mengawal kencing manisnya dengan lebih baik. Seperti yang dijelaskan oleh Mei, pemikiran yang elok boleh membuat anda merasa kurang seperti hamba untuk diet diabetes dan membantu anda menikmati makanan dengan cara yang sihat.
