Cara terbaik untuk kebanyakan orang mengawal tekanan darah tinggi adalah untuk mengekalkan berat badan yang sihat, bersenam, mengambil ubat-ubatan mereka, dan mengurangkan tekanan. Seseorang yang didiagnosis dengan hipertensi juga harus berhenti merokok, mengelakkan asap bekas, dan mengehadkan penggunaan alkohol.
Bagaimana anda boleh membantu orang yang anda sayangi melakukan perkara-perkara ini dan pastikan tekanan darah anda di cek? Cuba petua ini dari para profesional penjagaan kesihatan dan Persatuan Jantung Amerika.
Mengekalkan Dapur yang Sangat Kotor
Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengurangkan penggunaan garam dan lemak mereka. Jika anda kedai runcit dan masak untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus:
- Belajar membaca label. Mencari makanan yang rendah lemak tepu, kolesterol dan natrium.
- Mengambil hasil segar Buah-buahan segar dan sayur-sayuran kaya dengan nutrien dan serat yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Simpan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sedia dimakan (seperti wortel bayi dan batang saderi) di dalam peti sejuk untuk hipertensi anda yang menyukai makanan ringan. Pisang sangat hebat kerana mempunyai tinggi kalium, yang telah terbukti bermanfaat untuk orang yang mengalami tekanan darah tinggi. Berhati-hati: Banyak makanan dalam kaleng, termasuk sayur-sayuran kaleng, boleh menjadi tinggi natrium, jadi jauhkan dari mereka apabila mungkin.
- Membuat sesuatu yang mencurigakan. Hidangkan ikan seperti salmon, herring, makarel atau sardin sekurang-kurangnya dua kali minggu. Ikan ini mempunyai asid lemak omega-3 yang tinggi jantung, yang telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan tekanan darah.
- Pergi untuk biji-bijian Biji utuh adalah satu lagi bahagian penting dalam diet orang yang anda sayangi. Bungkus roti dan pasta yang dibuat dari tepung gandum 100% keseluruhan.
Apabila semua orang dalam rumah anda mengubah tabiat makan mereka, lebih mudah untuk orang yang anda sayangi berada di landasan. "Jika seseorang perlu mengurangkan garam dalam diet mereka, ia membantu jika seluruh keluarga membuat komitmen untuk makan makanan natrium rendah," kata Daniel Jones, MD, dekan sekolah perubatan di Pusat Perubatan Universiti Mississippi di Jackson dan presiden masa lalu Persatuan Jantung Amerika.
Cara Menggalakkan Latihan Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu bersenam secara tetap untuk mengekalkan berat badan dan meningkatkan peredaran. Anda boleh membantu mereka memenuhi matlamat kecergasan mereka dengan:
- Melangkah bersama-sama. Bincang rakan atau ahli keluarga anda dengan tekanan darah tinggi untuk mengambil jalan pintas sekitar kejiranan setiap petang selepas makan malam atau pada masa lain yang saling bersetuju .
- Membuat "bermain" tarikh. Banyak orang mencari bersenam dengan kawan yang lebih menyeronokkan daripada senaman bersendirian. Bertemu di gim, atau bermain tenis atau bola keranjang di gelanggang luar. Daftar untuk kelas yoga bersama-sama: Yoga bukan sahaja latihan yang baik, tetapi juga dapat membantu tekanan yang lebih rendah, yang penting untuk gaya hidup sihat. Apa-apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk membantu orang yang disayangi menjalani rutin senaman dan mengurangkan tekanan akan memberi manfaat kepada anda berdua, kata Dr. Jones.
Peringatan Pengubatan
Adalah penting bagi orang yang mengambil ubat untuk tekanan darah tinggi pil mereka secara konsisten. Membuang dos boleh menjadi berbahaya.
Orang yang anda sayangi mungkin memerlukan bantuan untuk mengingat untuk mengambil ubatnya. Sekiranya rakan atau ahli keluarga anda tinggal bersendirian, pertimbangkan untuk memanggil pada masa yang sama setiap hari untuk memberi peringatan kepada orang itu. Untuk teknologi yang bijak, mesej e-mel atau teks mungkin berfungsi dengan baik. Atau jika orang yang anda sayangi menggunakan ubat pembakar, bawa ia keluar dan letakkan di atas meja apabila sudah tiba masanya ubatnya. Juga, jika perlu, pergi bersama rakan atau ahli keluarga anda kepada doktor untuk memastikan dia memahami apa ubat-ubatan yang diambilnya dan ketika dia harus mengambilnya. Tandakan semua pelantikan di kalendar anda dan juga dia supaya anda boleh mengingatkannya apabila dia perlu berjumpa doktor.
Jangan Asap dan Batas Alkohol
Merokok menimbulkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengelakkan asap bekas juga penting dan mungkin memudahkan untuk berhenti merokok. Begitu juga, minuman beralkohol boleh menyebabkan atau memburukkan tekanan darah tinggi. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan alkohol mereka, yang mungkin kurang susah jika mereka tidak berada di tempat yang orang lain minum.
Menjadi Orang Yang Sihat Kepada
Orang yang mempunyai hubungan yang sihat dan mempunyai banyak sokongan lebih cenderung untuk membuat perubahan gaya hidup diperlukan untuk mengawal tekanan darah mereka, Jones memerhatikan. "Anda mahu menyokong orang lain dengan membantu mereka mengingati untuk melakukan perkara yang diberitahu oleh doktor mereka," kata Jones. Cukup baik mengenainya. "Jangan pernah berpindah ke panggung," nasihat Jones. Bertujuan untuk menjadi sumber sokongan, bukannya sumber tekanan, untuk orang yang anda sayangi dengan tekanan darah tinggi - ia mungkin tidak selalu kelihatan seperti itu, tetapi sedikit galakan dari anda boleh pergi jauh.
