tahap hubungan rapat, kata kajian baru
Memecah aktiviti ke dalam segmen 10-minit yang pendek masih akan memberi manfaat kepada kesihatan anak-anak anda.
Ingin memastikan anak-anak anda cukup aktif setiap hari? Kemudian ibu, mungkin masa untuk anda bangun dan bergerak.
Sebuah kajian baru, yang diterbitkan hari ini dalam jurnal Pediatrics, menggunakan monitor aktiviti untuk mengesan tahap aktiviti lebih daripada 500 ibu dan pra-sekolah dan mendapati bahawa Semakin aktif ibu setiap hari, semakin aktif anaknya. Kajian UK juga mencadangkan bahawa tahap aktiviti ibu-ibu secara keseluruhannya agak rendah: Hanya 53 peratus daripada ibu-ibu yang terlibat terlibat dalam aktiviti fizikal yang sederhana dan sederhana selama 30 minit sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Corak bagaimana dan bila ibu dan kanak-kanak aktif juga muncul: Kegiatan sederhana-ke-lasak lebih kuat dikaitkan dengan hari kerja, dan aktiviti ringan, seperti berjalan, dikaitkan dengan hari Sabtu dan Ahad. Kebanyakan mereka yang belajar adalah ibu bekerja, dengan anak-anak mereka menghadiri kemudahan penjagaan siang - yang bermaksud ibu-ibu dan anak-anak sebenarnya kurang aktif pada hujung minggu, ketika mereka kemungkinan besar menghabiskan lebih banyak waktu bersama.
Memandangkan manfaat kesihatan dari aktivitas fizikal sudah terbukti, para pakar mengatakan penemuan ini harus menggalakkan ibu untuk bergerak lebih kerap. "Jika aktiviti ibu dan kanak-kanak dapat digalakkan atau dimasukkan ke dalam aktiviti harian, tahap aktiviti mungkin meningkat di kedua-dua. Sebagai balasan, ini mungkin mempunyai manfaat kesihatan jangka panjang untuk kedua-duanya, "kata Kathryn Hesketh, yang mengetuai kajian itu dengan kerjasama para penyelidik di Unit Epidemiologi Lifesial MRC, University of Southampton.
Walaupun bapa bukan sebahagian daripada Kajian ini juga menunjukkan bahawa, memandangkan hubungan yang kuat antara ibu dan anak-anak muda, program untuk menggalakkan senaman dan mencegah obesiti kanak-kanak harus bertujuan untuk menyatukan seluruh keluarga dan berusaha untuk melibatkan ibu khususnya.
Cara-cara Mudah untuk Bergerak Hujung Minggu
Jika anda seperti banyak ibu bapa yang terjebak dalam kisah tugas, kekecewaan keluarga, dan kereta lama yang menunggang masa hujung minggu, beberapa penyesuaian kecil mungkin semua yang anda perlukan untuk menambah pergerakan ke dalam campuran "Apa yang kita cari adalah untuk menetapkan anak-anak untuk tabiat seumur hidup yang aktif secara fizikal," kata Dr. Julie Maina, profesor profesor di Roanoke College yang mengkaji obesiti dan kanak-kanak di zaman kanak-kanak. y kurang tertekan - dan semua pergerakan itu akan membantu menolong anak anda supaya dia tidur lebih baik pada waktu malam. Bermula dengan cara-cara kecil ini:
Break it up.
Jangan terkejut dengan pemikiran tentang perkara lain dalam senarai tugas, kata Maina. "Pecah [aktiviti] ke segmen, seperti 10 minit di sana sini, yang sama efektifnya dalam 30 minit sehari." Sesi tarian yang cepat apabila lagu kegemaran datang di radio, perlumbaan untuk melihat siapa yang boleh mengambil mainan mereka yang paling pantas - semuanya sama dengan masa aktif, dan setiap sedikit menambah. Ambil lebih banyak langkah.
Sebaik sahaja anak-anak anda keluar dari pembawa bayi dan cukup tua untuk berjalan sendiri, Luangkan lebih banyak masa di luar.
Kecuali jika di bawah pembekuan atau hujan, walaupun anak-anak kecil anda boleh berada di luar dalam mana-mana cuaca selama sekurang-kurangnya beberapa minit. Berjalan-jalan pendek, bermain di taman permainan - lakukan apa sahaja yang anda boleh bergerak sambil merendam vitamin D. Benarkan aktiviti di dalam rumah.
Tidak perlu untuk melawat gim kiddie yang mahal di pusat membeli - ulangi pengalaman di rumah dengan menunjuk satu bilik rumah anda sebagai kawasan permainan yang selamat. Beli tikar buih murah, blok lembut, dan permainan dan mainan aktif, dan gunakannya untuk kawasan di mana anak-anak boleh mengeluarkan tenaga mereka (dan ibu dan ayah juga boleh bermain). Hadkan TV dan waktu komputer
. Galakkan anak-anak muda untuk melangkah keluar dari peranti ini - dan ingatlah untuk memimpin dengan contoh! Atau sekurang-kurangnya membuat masa berteknologi aktif.
Pop dalam permainan DVD atau video yang menggalakkan pergerakan. Cuba DVD yoga ibu dan saya, atau periksa pengaturcaraan TV kanak-kanak yang mungkin mempunyai permainan untuk anda dan anak-anak anda untuk mengikuti. Cari aktiviti "mama dan saya" pada hujung minggu
. Sebaik sahaja anda telah melancarkan gerakan menandatangani diri dan membayar kelas atau aktiviti untuk anda dan anak anda, anda lebih cenderung untuk pergi. Semak kelas berenang atau kelas berenang atau berenang - atau tandatangan anak kecil anda untuk bola sepak pejuh dan menghabiskan masa permainan berjalan di atas dan di luar, bersorak kepadanya. "Ambil kesempatan daripada jabatan taman dan rekreasi tempatan atau program YMCA," tambah Maina. Buat permainan sendiri.
Kanak-kanak usia prasekolah akan menyukai apa-apa aktiviti yang menyeronokkan yang anda temui, tidak kira betapa bodohnya. Sebagai contoh, bertindak seperti haiwan (hop seperti kelinci, meregangkan seperti zirafah) dan bertukar-tukar meneka tiruan masing-masing, atau memulakan pesta tarian ke kumpulan muzik kegemaran anak-anak anda semasa anda membersihkan dapur selepas makan malam.
