Kanak-kanak semakin berkembang, jadi mereka perlu snek untuk menaikkan tahap tenaga mereka.
"Berapa banyak bergantung pada usia dan tahap aktiviti fizikal," kata Samantha Heller, MS, RD, bekas pakar pemakanan klinikal senior di New York University Program Pemulihan & Pemulihan Pesakit Pesakit Luar Pusat Perubatan Langone dan kini menjadi tuan rumah pertunjukan pemakanan langsung di stesen baru Sirius Satellite DOCTOR Radio. "Jika mereka sibuk dan aktif, jauh dari komputer dan berjalan di luar, anak-anak akan benar-benar mengatur diri sendiri seberapa banyak yang mereka perlukan."
Tiga Hari: Menyusu pada Makanan Cepat
American Academy of Pediatrics mengatakan bahawa kerana kanak-kanak mempunyai perut yang lebih kecil, mereka tidak dapat memegang cukup makanan dari makanan sahaja. Secara umumnya tiga kali makan dan sehingga tiga snek yang sihat setiap hari akan membolehkan mereka memenuhi keperluan pemakanan mereka. Kanak-kanak yang bermain sukan, bagaimanapun, memerlukan makanan ringan dan lebih banyak kalori berbanding kanak-kanak yang kurang aktif secara fizikal.
Cuba merancang makanan ringan anak anda secara bijak dan menjadualkannya sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu makan. Dengan makanan ringan ini, anak-anak tidak perlu merasa kenyang sepanjang masa, jadi pastikan bahagian kecil.
Berikan mereka keju krim dan keju krim tauhu atau iris apel dengan mentega kacang, "kata Heller. "Buat muffin mini zucchini-wortel, tawarkan keju rendah lemak, dan dapatkan buah-buahan yang telah dipotong. Popcorn popcorn tidak mengisi, tetapi ia menyenangkan untuk dimakan. Pastikan makanan sihat di rumah kerana tidak ada sebab ada sampah yang tidak sihat untuk makanan ringan, "katanya. "Jadikan ia satu bahagian yang menyeronokkan dan menyeronokkan."
Apabila menyediakan makanan ringan untuk anak-anak anda, ia juga penting untuk mengingati alahan makanan. Jika anak anda alah kepada kacang tanah, misalnya, anda mungkin ingin membeli mentega bunga matahari. "Terdapat banyak makanan ringan yang tidak mempunyai gandum, susu, atau kacang tanah," jelas Heller. Bercakap kepada ahli alergi atau ahli diet berdaftar untuk beberapa idea lagi.
"Alergen makanan yang saya ucapkan tidak tahu mengapa alergi makanan semakin meningkat," kata Heller. "Tetapi ibu bapa perlu berhati-hati apabila memilih makanan ringan untuk kanak-kanak dengan alahan." Bercakap dengan anak-anak anda dan ibu bapa mereka.
Secara umum, makanan ringan sekali-sekala baik-baik saja, kata Heller. Berhati-hati untuk tidak melarang sebarang makanan. "Sangat penting untuk berbincang dengan anak-anak anda tentang menjadi seorang yang taat dan seberapa baik untuk anda," kata Heller. "Bagaimanapun, anda boleh membuat perkara yang menyeronokkan dan motivasi untuk dilakukan. Jika seorang kanak-kanak pulang ke rumah dan berkata 'Ibu Franny memberi kami donat,' anda harus berkata, 'Saya yakin ia rasanya baik, tetapi kita tidak memilikinya di sini kerana ia tidak sihat. ' Sekali-sekala tidak mengapa. Jangan melarang apa-apa makanan. " Sesetengah penyelidikan juga mencadangkan bahawa orang tua yang terlalu ketat menyuruh anaknya turun jalan ke makanan yang tidak sihat, dia menjelaskan.
Akhirnya, pastikan anda mengambil anak-anak anda untuk mengambil bahagian dalam proses itu dan tetapkan contoh dengan memakan makanan yang sihat. Jika kanak-kanak dibenarkan membuat pilihan yang sihat dan melihat bahawa anda melakukan perkara yang sama, snek yang sihat akan menjadi lebih menarik.
