Tekanan, keresahan, kemurungan. Anda mungkin mengalami ketiga-tiga seperti yang anda berurusan dengan diagnosis kanser prostat, rawatan untuk itu, dan kesan sampingan.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Psikosomatik , pelonggaran tekanan sebelum pembedahan kanser prostat dapat membantu mempercepat pemulihan fizikal dan psikologi. Penyelidik di Pusat Kanser MD Anderson University of Texas mengikuti lebih daripada 150 lelaki dan mendapati bahawa mereka yang menjalani sesi pengurusan tekanan sebelum rawatan mereka mengalami imuniti yang lebih tinggi dan peningkatan bulan kesihatan mental selepas operasi.
Jika tekanan dan kebimbangan anda semakin meningkat Kerosakan, bercakap dengan doktor anda.
Pelajari Teknik Relaksasi
"Relaksasi, pernafasan, ubat-ubatan, dan imejan berpandu adalah semua cara yang baik untuk pesakit belajar untuk membantu diri mereka," kata Mary. Beth Tevebaugh, LCSW, seorang ahli terapi kesihatan tingkah laku di Pusat Baptist Hospital East for Health Behavioural di Louisville. "Ketakutan dan kecemasan menyebabkan corak pernafasan yang pendek, yang menimbulkan kebimbangan yang lebih besar. Jika [anda] boleh belajar untuk memodifikasi itu, [anda] boleh hidup dengan cara yang lebih tenang."
Keindahan alat-alat ini dapat membantu anda melalui apa sahaja, kata Tevebaugh. "Meditasi pada waktu pagi membantu memusatkan perhatian seseorang, dengan matlamat untuk berfokus pada siang hari. Mengekalkan fokus pada matlamat itu membantu mewujudkan keseimbangan dan rasa tenang."
Pesakit kanser prostat mempunyai banyak cara untuk mengajar badan mereka untuk melegakan dan melepaskan tekanan.
- Menggambarkan kedamaian dan kelonggaran. Ini juga dipanggil imejan berpandu. Setiap kali anda berasa cemas atau tertekan, buatlah gambar di dalam minda anda tentang kedamaian dan ketenangan. Gunakan semua deria dan bayangkan bau, bunyi, dan pemandangan.
- Santai otot anda Anda boleh melakukan senaman ini di mana sahaja. Fokus pada badan anda, seksyen mengikut bahagian, kemudian ketatkan dan lepaskan otot. Seperti yang anda rasakan bagaimana berbeza setiap sensasi yang dirasakan, anda boleh menjadi lebih sedar perasaan santai. Mulailah dengan santai kaki dan bekerja di kepala dan leher.
- Bernafas perlahan-lahan dan mendalam. Ambillah nafas panjang, perlahan, dalam dengan hidung anda, sehingga dada dan paru-paru penuh udara. Selepas satu atau dua kali, perlahan-lahan bernafas.
- Meditasi Anda boleh bermeditasi pada bila-bila masa, di mana sahaja: semasa berjalan, berehat, bersenam, menerima rawatan, atau duduk di pejabat doktor anda. Cukup jelaskan fikiran anda.
Satu lagi teknik mengatasi yang hebat adalah mengamalkan yoga, jika diluluskan oleh doktor anda, kata Julie Walther Scheibel, seorang penasihat di Concordia Seminary Counseling and Resource Centre di St Louis.
Anda juga boleh berehat dan melegakan tekanan dengan tai chi atau urut. Atau mengambil sedikit masa setiap hari untuk berehat dan mendengar muzik kegemaran anda.
Bagaimana Teknik Relaksasi Membantu Pesakit Kanser Prostat
Mengurangkan tekanan mempunyai faedah kesihatan fizikal untuk pesakit kanser prostat. Pengurangan tekanan boleh menurunkan tahap tekanan darah, jantung yang perlahan dan kadar pernafasan, mengurangkan tekanan otot, dan meningkatkan aliran darah pada otot.
Teknik relaksasi juga dapat membantu pesakit kanser prostat merasa dan berfungsi dengan lebih baik.
- Mampu melakukan lebih banyak pada siang hari
- Mengalami kurang kesakitan
- Mengalami kurang kemarahan
- Lebih baik dapat menumpukan perhatian, menyelesaikan masalah, dan membuat keputusan.
- Teknik Latihan Amalan
Pesakit kanser prostat harus mengamalkan teknik relaksasi. Ketahui mana-mana yang paling berkesan dalam membantu anda berehat. Dan kali seterusnya anda merasa tertekan, terkejut, atau cemas tentang kanser prostat atau rawatan anda, menenangkan stres dengan teknik relaksasi kegemaran. Bekerjalah teknik relaksasi ini ke dalam rutin harian anda untuk membantu menangkis tekanan.
"Jika menggunakan teknik-teknik ini bukan rutin biasa, maka kita perlu menetapkan masa untuk setiap hari untuk memasukkannya ke dalam hidup anda. Komitmen dan dedikasi adalah kunci," kata Walther Scheibel.
