Jadi, doktor memberitahu anda bahawa anda mempunyai kolesterol tinggi dan mungkin memberikan anda preskripsi untuk ubat penurun kolesterol. Tetapi ia tidak begitu mudah. Satu pil hanya sebahagian daripada persamaan apabila ia datang untuk mendapatkan paras kolesterol anda di landasan. Malah, pengurusan kolesterol memerlukan pelan rawatan besar-besaran yang merangkumi beberapa perubahan gaya hidup yang penting.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pengurusan Kolesterol
Jika anda mempunyai kolesterol tinggi, mungkin ada beberapa sebab yang mungkin di belakangnya. Mungkin diet anda tinggi lemak tepu dan rendah dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Atau mungkin anda tidak mendapat latihan yang mencukupi. Walaupun mudah, faktor-faktor risiko biasa ini tidak selalu mudah untuk dirawat.
Langkah pertama adalah membuat perubahan gaya hidup untuk mengurangkan tahap kolesterol yang ada di dalam darah anda dan menyimpan lebih banyak daripada membina di arteri anda dan membentuk plak berbahaya. Itu bermula dengan:
- Membuat perubahan diet Penting untuk memantau berapa banyak lemak yang anda makan dan batasi pengambilan lemak tepu khususnya. Apabila anda mempunyai kolesterol tinggi, anda perlu mengehadkan jumlah kolesterol dalam diet anda hingga 200 miligram sehari. Anda juga perlu memantau pengambilan natrium anda - bukan hanya apa yang keluar dari shaker garam, tetapi apa yang sudah ada dalam makanan yang dibungkus.
- Menonton tekanan darah anda Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko jantung yang lain, jadi perhatikan nombor anda. Diet dan senaman yang sihat juga akan membantu mengekalkan tekanan darah di bawah kawalan, tetapi periksa dengan kerap dan pastikan ia tidak melebihi 120/80 mmHg.
- Mendapatkan aktif. Latihan adalah penting untuk kesihatan jantung dan menurunkan tahap kolesterol. Bertujuan selama sekurang-kurangnya 30 minit senaman selama beberapa hari dalam seminggu yang anda boleh, walaupun melakukan sedikit setiap hari adalah yang terbaik. Pastikan anda melakukan banyak latihan untuk memastikan anda memenuhi matlamat anda.
- Melekat pada berat badan yang sihat. Jika anda obes atau berlebihan berat badan, kehilangan berat badan akan membantu dengan pelan pengurusan kolesterol anda.
- Berhenti merokok. Merokok adalah faktor risiko yang sangat besar untuk kedua-dua kolesterol tinggi dan penyakit jantung, jadi mulakan rancangan untuk berhenti - dan menyelesaikannya
Melekat Dengan Rancangan Pengurusan Kolesterol Anda
Sekarang kamu tahu apa yang terlibat dalam pengurusan kolesterol, sudah tiba masanya untuk membuat rancangan anda untuk membuat perubahan ini dan melekat dengannya. Ia mungkin kelihatan mudah di atas kertas, tetapi ini adalah perubahan besar yang akan mengambil sedikit masa untuk digunakan. Cuba petua ini untuk membantu anda berada di landasan dan pada masa yang tepat untuk mendapatkan kesihatan yang lebih baik:
- Ambil ubat anda. Pastikan anda memahami berapa banyak yang anda patut ambil dan berapa kerap, dan apa-apa arahan khas seperti membawa mereka dengan makanan atau air tambahan. Tetapkan masa setiap hari untuk mengambil ubat anda, seperti makan atau semasa anda bangun pada waktu pagi, dan tandakan kalendar setiap hari selepas anda melakukannya.
- Buat rancangan makan buku masakan sihat atau mencari resipi di laman web seperti Kesihatan Sehari-hari. Waktu makan masih boleh menjadi menyeronokkan dan makanan masih pengembaraan - hanya sihat. Buat senarai runcit makanan yang sihat untuk dijual, dan jangan sesat lorong atau cawan cookie.
- Latihan dengan kawan Apabila anda hanya ingin berehat di sofa, kawan latihan boleh mendorong anda untuk pergi berjalan-jalan atau naik basikal, atau bermain tenis permainan. Bergabung dengan gim atau mendaftar untuk kelas kecergasan juga boleh memberi anda motivasi tambahan, dan jadual kecergasan dapat membantu anda di landasan.
- Tetapkan sasaran penurunan berat badan. Lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika ada sesuatu yang anda 'bekerja sama seperti matlamat akhir. Perhatikan berapa banyak berat yang anda mahu hilang, dan tetapkan jadual yang munasabah. Jangan cuba kehilangan 20 pound dalam sebulan dan kemudian berkecil hati apabila tidak berlaku. Satu paun atau dua minggu adalah berat badan yang mantap, boleh diuruskan dengan cepat dari masa ke masa, dan juga pergi.
Mengurangkan kolesterol tinggi dan mengurangkan risiko penyakit jantung memerlukan perubahan menyeluruh. Ia bukan mengenai pemakanan; Ini mengenai mengubah tabiat anda yang tidak sihat kepada yang sihat. Dan apabila anda telah membuat perubahan ini dan menurunkan paras kolesterol tinggi anda, anda akan terus mengamalkan tabiat yang sihat untuk masa yang lama.
