Setiap hari Kesihatan: Jika anda boleh mencadangkan hanya satu langkah orang boleh mengambil setiap hari untuk memperbaiki kesihatan jantung mereka, apa yang akan ia menjadi?
Perokok - berhenti merokok ! Dan untuk semua yang lain, berhenti makan di luar, terutamanya di tempat makanan segera. Masak makan malam di rumah menggunakan hasil segar, ikan, dan ayam organik dan daging tanpa lemak. Cubalah selama beberapa minggu, dan saya menjamin anda akan menjadi kagum betapa mudahnya untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.
Mula meningkatkan aktiviti fizikal anda - berjalan kaki! Latihan mengurangkan hormon stres, dan mengurangkan stres sentiasa baik untuk jantung anda. Latihan aerobik yang kerap menguntungkan hati anda dengan banyak cara: Ia mengurangkan jumlah adrenalin yang beredar di dalam badan anda dan melegakan saluran darah, menyebabkan kadar denyutan yang lebih perlahan dan tekanan darah yang lebih rendah. Latihan rintangan juga mengurangkan tekanan darah, mengubah lemak ke otot, dan meningkatkan kadar metabolisme anda.
Berhenti merokok! Sekiranya anda merokok, itu satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan untuk diri anda sendiri. Kajian tidak terhitung banyaknya mengaitkan rokok ke penyakit jantung koronari, yang mengakibatkan serangan jantung. Risiko perokok mati akibat penyakit jantung koronari adalah dua hingga tiga kali ganda lebih besar daripada yang tidak merokok.
Potong, atau sekurang-kurangnya memotong, semua makanan cepat gemuk itu. Makanan seperti kentang goreng Perancis, ayam goreng, dan ikan goreng yang sarat dengan lemak tepu dan trans. Lemak tepu ditemui dalam mentega, lemak babi, krim dan daging, dan makan makanan yang mengandungi lemak ini meningkatkan tahap LDL (buruk) kolesterol dan risiko anda untuk penyakit jantung.
Tonton saiz bahagian anda - saiz saya "tidak hairanlah ramai orang mempunyai masalah dengan berat badan. Jangan risau! Anda tidak perlu mengangkut sekitar mengukur cawan kerana anda sentiasa mempunyai panduan terbina untuk berapa banyak untuk dimakan: Ini adalah telapak tangan anda! Ia kira-kira saiz bahagian 3-ons daging atau ikan, dan 3 auns membuat hidangan. Untuk sayur-sayuran, anda boleh memegang satu cawan di tangan anda, yang sama dengan satu bahagian atau hidangan. Sebilangan protein, bersama dengan secawan sayur-sayuran, ditambah dengan saiz yang sama dengan bijirin membuat makanan!
Ketahui makanan mana yang paling sihat.
penyakit boleh dicegah. Kita boleh membantu diri kita sendiri. Setakat ini, langkah tunggal yang paling penting dalam mencegah penyakit jantung adalah untuk membentuk strategi harian yang menggabungkan masa perlindungan untuk bersenam. Sebaliknya, perkara yang paling sihat untuk berhenti berbuat adalah untuk mengatasi apa yang paling banyak anda lakukan: Jika anda merokok, hentikan; jika anda tidak aktif, bergerak; Sekiranya anda dilebih-lebihkan, dapatkan keseimbangan.
Satu perkara yang perlu adalah senaman. Latihan meningkatkan kesihatan jantung dengan memperbaiki kolesterol tubuh, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan kemungkinan diabetes. Di samping itu, senaman boleh membantu mengawal berat badan. Terdapat juga bukti bahawa senaman meningkatkan kesihatan otak, kesihatan tulang, mood, dan keupayaan untuk melawan selsema, serta mengurangkan risiko kanser. Sekurang-kurangnya sejumlah latihan boleh membantu, dan tidak pernah terlambat untuk memulakan.
Satu perkara yang saya akan beritahu orang adalah untuk mengelakkan daripada menonton lebih banyak daripada dua jam TV sehari. Satu kajian baru-baru ini, sebenarnya, telah mengaitkan menonton TV dengan penyakit jantung.
