Duduk Mungkin Buruk untuk Pundi Kencing Anda dan Saluran Kencing Anda

Kekerapan urin dan gejala lain dari jangkitan saluran kencing yang lebih rendah, ditunjukkan dalam sinar X di atas, meningkat dengan umur.Suttha Burawonk / Shutterstock

21 Mac 2018

Tidak ada rahsia lagi bahawa duduk yang berpanjangan boleh menyebabkan tol pada kesihatan jantung anda, serta pinggang anda dan aspek lain dari kesejahteraan anda.

Satu kajian baru, yang diterbitkan dalam talian hari ini di BJU International , menilai 69,795 lelaki pertengahan umur yang sihat selama dua dan setengah tahun dan mengesan masa mereka menghabiskan duduk, aktiviti fizikal mereka, dan sama ada mereka mempunyai simptom saluran kencing yang lebih rendah (LUTS): Seperti yang berlaku, mereka yang menghabiskan lima atau lebih jam sehari duduk, serta mereka yang rendah tahap aktiviti fizikal secara umum, lebih cenderung untuk mengembangkan LUTS (seperti pengosongan tidak lengkap, kekerapan urin atau segera, aliran urin yang lemah, atau perlu bangun pada waktu malam) dari masa ke masa, walaupun bebas daripada gejala ini apabila kajian Mula-mula

BERKAITAN: 7 Pemulihan Rumah yang Berguna untuk Jangkitan Saluran Urin

Duduk 5+ Jam Sehari Boleh Memacu Kemurungan Urin dan Gejala Lain

Kajian ini hanya termasuk lelaki, jadi penemuan tidak terpakai betul-betul kepada wanita, kerana wanita mempunyai anatomi saluran kencing yang berbeza (no prostat dan uretra yang lebih pendek) daripada lelaki. Tetapi "tidak ada sebab untuk berfikir bahawa apa-apa kesan tidak aktif yang fizikal dan / atau duduk berpanjangan akan dihadkan kepada lelaki," kata Linda Brubaker, MD, seorang profesor obstetrik, ginekologi, dan sains reproduktif di University of California di San

BERKAITAN: Berdiri vs Duduk: Kenapa Pergerakan Meningkatkan Kesihatan Kita

Apa yang dimaksudkan oleh Link untuk Wanita dan Risiko Jangkitan Saluran Kemurungan

Lagipun, simptom saluran kencing yang rendah (LUTS) adalah biasa di kalangan wanita pelbagai sebab, biasanya berkaitan dengan saraf, otot, dan fungsi tisu penghubung. "Kami mendapati pergerakan itu penting untuk kesihatan otot, kesihatan saraf, dan cara otot dan tisu penghubung kontrak untuk mengosongkan pundi kencing," kata Jill Maura Rabin, MD, profesor obstetrik dan ginekologi di Hofra Northwell School of Medicine di New Hyde Park, New York.

BERKAITAN: Apa Pee Anda Memberitahu Anda Mengenai Kesihatan Anda

Faktor-faktor Risiko Lain untuk Masalah dan Gejala Infeksi Saluran Kencing

Terutama apabila wanita bertambah tua, penipisan tisu dalam vagina dan pundi kencing, dan "apabila anda kehilangan estrogen dengan menopaus, saraf tidak berfungsi dengan baik dan otot tidak juga berkontrak," jelas Dr Rabin. Semua perubahan ini boleh menyebabkan kebocoran kencing atau kesukaran mengosongkan pundi kencing sepenuhnya. Apa lagi, "cara paling mudah untuk mendapatkan jangkitan saluran kencing adalah untuk membenarkan pundi kencing mempunyai air kencing yang tinggi," tambahnya. "Lebih baik untuk mengosongkan pundi kencing sepenuhnya untuk membiarkannya dikisap sepenuhnya."

Menjadi tidak aktif dapat memperbesar risiko ini kerana ketika anda duduk diam, darah tidak beredar dengan efisien ke tisu, yang dapat mempengaruhi fungsi saraf dan otot di sekitar pundi kencing. Selain itu, duduk yang berpanjangan adalah "dikaitkan dengan kekuatan teras yang berkurangan dan kemungkinan kerja yang kurang [bermanfaat] untuk otot lantai pelvik yang digunakan lebih ketika seseorang berdiri," kata Dr. Brubaker.

RELATED: 5 Penyebab Biasa Hip Nyeri pada Wanita

Jika anda mempunyai simptom saluran kencing yang lebih rendah, pertaruhan terbaik anda adalah untuk melihat seorang doktor untuk mengetahui mengapa. Pelbagai ubat atau keadaan kesihatan - termasuk prolaps organ pelvis, dan gangguan neurologi seperti pelbagai sklerosis (MS) dan penyakit Parkinson - boleh dipersalahkan, dalam hal ini anda ingin merawat penyebabnya secara langsung.

RELATED: Gejala-gejala Cystitis Interstitial?

Bagaimana Menurunkan Kemungkinan Anda Membangunkan Gejala Saluran Kencing yang Rendah

Walaupun simptom saluran kencing yang lebih rendah cukup umum, "tidak semua orang mendapat masalah ini," kata Rabin, pengarang Mind Over Pundizar . Untuk mengurangkan risiko mengembangkan LUTS, jangan merokok. Stick dengan diet yang sihat, dan mengekalkan berat badan yang ideal (untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan pada pundi kencing anda), Rabin menasihati. Tetap terhidrasi untuk menjaga cecair mengalir melalui badan anda dengan kerap - "anda mahu air kencing anda menjadi kuning terang untuk membersihkan," nota Rabin.

RELATED: 4 Cara Mudah Tetap Terhidrat

Dan gerakkan sekerap mungkin dengan bersenam secara kerap dan mengelakkan duduk untuk jangka panjang. "Dapatkan meja berdiri, jika boleh, dan gunakannya," kata Brubaker. Apabila anda berada di telefon, berjalan dan bercakap apabila anda boleh. Sekurang-kurangnya, jika anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan duduk, berdiri dan berjalan atau bergerak selama lima minit setiap jam.

Jika anda mempunyai anak atau anda telah diberitahu bahawa anda berisiko untuk pelvis prolaps organ, lakukan latihan Kegel secara teratur untuk memaksimumkan kekuatan lantai panggul anda. Akhirnya, tisu genitouriner anda lebih sihat, kata Rabin, semakin rendah risiko anda menghidap jangkitan saluran kencing, prolaps organ panggul, dan kebocoran urin.

BERKAITAN: Kegel Latihan untuk Kemandian Kencing