Sehari selepas pembedahan pintasan gastrik Holli Dunayer-Shalvoy pada tahun 2005, dia menceburkan diri ke tepi pantai di tepi pantainya di Long Beach, New York, di rumahnya. Jalan-jalan pertamanya adalah pendek, tetapi setiap hari mereka mendapat sedikit lagi. Sekarang, tiga tahun selepas pembedahannya dan lebih daripada 120 pound lebih ringan, Dunayer-Shalvoy berjalan empat batu setiap pagi.
"Anda mendengar para doktor mengatakan, 'Anda perlu bersenam,'" kata Dunayer-Shalvoy. "Saya fikir ia tidak diberikan bahawa anda akan melakukannya, di mana anda memisahkan orang dan kehendak mereka untuk berjaya Saya mahu ia Saya lapar untuk kehidupan yang berbeza."
Latihan Adalah Penting untuk Berat Badan- Kejayaan Rugi
Latihan selepas pembedahan pintasan gastrik sangat penting untuk penurunan berat badan yang berkesan, kata Christopher Masih, DO, pengarah Geisinger Obesity Institute di Danville, Pennsylvania, dan ahli program Kesihatan Bersepadu Persatuan Amerika untuk Metabolik dan Bariatric Pembedahan (ASMBS).
"Apabila kita menurunkan berat badan dengan cepat, kita kehilangan otot," kata Dr. Still. "Tolok otot dan mengawal metabolisma kita. Latihan adalah cara yang selamat dan berkesan untuk mengekalkan jisim badan tanpa lemak, yang mengekalkan metabolisme dan akan memudahkan penurunan berat badan yang sihat."
Satu kajian baru-baru ini yang dilaporkan dalam jurnal Obesiti mendapati bahawa daripada 190 pesakit yang menjalani pembedahan bariatric, 68 peratus mengatakan bahawa mereka menjadi aktif secara fizikal pada tahun selepas prosedur - "aktif" ditakrifkan sebagai sekurang-kurangnya 200 minit seminggu berjalan atau senaman sederhana atau lasak. Para peneliti kehilangan purata 13.2 paun lebih banyak daripada pesakit yang tidak aktif dan juga mengalami kemurungan dan kecemasan yang kurang dan mempunyai skor yang lebih tinggi dalam kesihatan umum. / P>
.Exercise juga memendekkan masa pemulihan untuk pesakit pembedahan bariatric dan mengurangkan risiko komplikasi posturgikal . Di samping itu, aktiviti fizikal meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan, menurut ASMBS. "Orang yang memilih untuk meletakkan penekanan pada latihan kehilangan berat badan dan mempunyai masa yang lebih mudah dengan penyelenggaraan berat," kata Still.
Kristine Salmon, seorang ahli fisiologi senaman dengan Banner Good Samaritan Bariatric Centre di Phoenix, menawarkan contoh berikut satu program senaman biasa yang disyorkan untuk pesakit pembedahan bariatric:
6 - 12 Bulan Sebelum Pembedahan
Pesakit yang memulakan rejimen latihan sebelum pembedahan adalah dua kali lebih mungkin seperti mereka yang tidak 'tidak mempunyai masa yang mudah untuk menyesuaikan diri dengan menjalankan operasi selepas , menurut kajian Harris yang dijalankan untuk ASMBS. Tetapi senaman hampir selalu sukar untuk orang yang membawa banyak berat tambahan. Atas sebab ini, mula perlahan adalah penting. Sekiranya anda mengidap kegemukan dan sedang mempertimbangkan rejimen latihan, anda harus mempunyai penilaian jantung oleh doktor anda. Tujuannya, kata Salmon, harus 20 hingga 30 minit aktiviti fizikal tiga hari seminggu. Beberapa contoh latihan:
- Berjalan selama 10 minit, dua kali sehari.
- Melangkah ke tempat selama 20 minit sambil duduk di kerusi (terutama berkesan untuk orang yang mempunyai masalah belakang).
1 - 6 Bulan Selepas Pembedahan
Anda perlu meneruskan rejimen latihan dua hingga tiga minggu selepas pembedahan bariatric. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan pelbagai gerakan supaya anda boleh melepaskan kasut anda, sebagai contoh, dan memilih perkara-perkara dari tanah. Latihan latihan kekuatan juga penting kerana apabila anda menurunkan berat badan anda akan kehilangan otot. Anda perlu bekerja selama 30 minit senaman yang berterusan tiga hingga lima hari seminggu dengan masa enam bulan telah berlalu. Latihan rintangan pada tahap ini:
- Berjalan, berbasikal atau berenang untuk kecergasan aerobik
- Latihan rintangan dengan dumbbells, band berat atau mesin gim untuk membina jisim otot
6-12 Bulan Selepas Pembedahan
Setahun selepas memotong lambung, anda sepatutnya dapat melakukan 45 minit senaman sekurang-kurangnya empat kali seminggu. Salmon mengesyorkan pelbagai latihan supaya tubuh anda sentiasa dicabar. Menguatkan otot perut juga penting kerana ia membantu memperbaiki postur anda, yang akan berubah apabila anda kehilangan lebih banyak berat badan. Beberapa latihan contoh:
- Yoga, tarian, aerobik, atau kickboxing selama 45 minit empat kali seminggu
- Latihan rintangan menggunakan dumbbells sambil duduk di atas bola keseimbangan, yang membantu menguatkan otot perut.
1 Year-Plus After Surgery (Long- Penyelenggaraan jangka panjang)
Sekarang lebih daripada satu tahun telah berlalu sejak pembedahan, anda mungkin kehilangan lebih dari 100 paun. Perubahan drastik sedemikian boleh meninggalkan banyak pesakit yang berfikir bahawa mereka tidak lagi perlu bersenam, tetapi "kami memberitahu pesakit bahawa senaman bukan pilihan, itu adalah suatu keharusan," kata Salmon. Di peringkat ini, cadangan adalah sama seperti itu untuk penduduk umum: 45 minit senaman sekurang-kurangnya empat hari seminggu. Latihan sampel:
- Latihan interval pada treadmill, kelajuan dan lekapan yang berbeza-beza, selama 45 minit.
- Hiking, larian, atau berbasikal - lari senaman anda di luar rumah dan berbangga dengan tubuh barunya dan betapa baiknya ia secara fizikal sesuai.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Diet dan Pemakanan Kesihatan Setiap Hari
