Bukti terus melancarkan senaman itu boleh menjadi ubat semulajadi untuk kanak-kanak - dan orang dewasa - dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). "Terdapat banyak kajian yang menunjukkan senaman meningkatkan perhatian, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan fungsi eksekutif," kata John Ratey, MD, profesor psikiatri bersekutu klinikal di Harvard Medical School di Boston. Dr. Ratey telah meneroka hubungan antara latihan dan prestasi otak sejak tahun 1980-an dan merupakan pengarang Spark: The New Science of Exercise Revolusi dan Otak .
Fungsi Eksekutif, kata Ratey, adalah keupayaan untuk meletakkan brek pada impuls dan dapat menjejaki dan merancang, yang mana kanak-kanak yang mengalami masalah ADHD. Latihan membangkitkan fungsi eksekutif korteks frontal otak, yang membolehkan kanak-kanak menilai akibat-akibat tingkah laku. Dengan cara ini, dia boleh membuat pilihan terbaik dan menyekat tanggapan sosial yang tidak dapat diterima.
Kesan Latihan ADHD
Latihan boleh membantu ADHD dengan meningkatkan tahap dopamin dan norepinefrin, bahan kimia otak yang memainkan peranan penting dalam perhatian dan berfikir. "Perkara yang sama banyak ubat yang diberikan untuk ADHD," kata Ratey.
Walau bagaimanapun, Ratey mengatakan bahawa dia bukan "anti-ubat" dengan apa-apa cara - hanya senaman itu boleh menjadi komponen utama rawatan untuk ADHD . "Ia benar-benar membantu memodulasi banyak gejala gangguan defisit perhatian," katanya.
Latihan juga merupakan alat pengangkat mood, yang menjadikan orang kurang tegang dan kurang upaya dan lebih bermotivasi dan diremajakan, iaitu apa yang memerlukan kanak-kanak ADHD, Kata Ratey.
Berapa Banyak Latihan Diperlukan?
Jumlah senaman yang diperlukan untuk memperbaiki gejala ADHD boleh berbeza-beza dari kanak-kanak ke kanak-kanak, tetapi kanak-kanak perlu mendapatkan masa bermain yang kuat - tidak bermain pada mereka komputer - setiap hari, teguran Ratey.
"Ia tidak mudah, tetapi yang terbaik adalah untuk ibu bapa untuk mendapatkan anak itu dan melakukan latihan segera sebelum sekolah," katanya. "Latihan mendapat sistem perhatian mereka menembak, dan ia boleh memberi kesan selama beberapa jam, bahkan mungkin semua pagi untuk beberapa."
Apa jenis Latihan Yang Terbaik?
Latihan aerobik bagus kerana mereka mendapat kadar jantung dan menguatkan paru-paru. Beberapa aktiviti aerobik yang mungkin dinikmati oleh anak anda termasuk:
- Rollerblading
- Running
- Melompat
- Jogging
- Berenang
- Berbasikal
- Menari
- Memainkan bola sepak
- Menunggang kuda
- Mendaki
Sesetengah kanak-kanak dengan ADHD mempunyai masalah dengan sukan pasukan kerana kesukaran mereka dengan tingkah laku sosial, sementara yang lain bermain dengan baik sebagai ahli pasukan. Anda mungkin mahu mencuba aktiviti kumpulan dan melihat bagaimana anak anda lakukan. Kanak-kanak yang mempunyai ADHD juga boleh mendapat manfaat daripada latihan anaerobik, yang meningkatkan kekuatan dan kekuatan dan membina otot. Latihan Anaerobik termasuk:
- Yoga
- Latihan berat
- Peregangan
- Tae kwon do atau karate
- Gimnastik
"Latihan keseimbangan adalah penting kerana 35 peratus kanak-kanak yang mempunyai ADHD juga menghadapi masalah dengan koordinasi dan keseimbangan, "kata Ratey. "Dan dengan meningkatkan keseimbangan anak anda, kemungkinan sistem perhatiannya akan mendapat peningkatan."
Apa pun anak anda lakukan, pastikan ia sesuatu yang dia suka jadi dia pasti meneruskannya.
Kesan latihan pada anak-anak dengan ADHD sangat rendah, kata Ratey, jadi pastikan anak anda bergerak setiap hari.
