- Ron, Pennsylvania
Mula-mula, saya memuji anda untuk mengambil langkah penting untuk meningkatkan kesihatan anda dengan menyertai YMCA. COPD, atau penyakit pulmonari obstruktif kronik, malangnya keadaan yang sangat umum, dengan lebih daripada 14 juta rakyat Amerika yang didiagnosis dan banyak lagi mengalami gejala tetapi tidak sedang dirawat. Jauh dan jauh, penyebab utama penyakit ini adalah merokok.
Terdapat dua bentuk COPD: bronkitis kronik dan emfisema. Orang yang mempunyai bronkitis kronik mempunyai batuk yang produktif, yang membantu lendir jelas dari saluran udara, yang berlangsung selama sekurang-kurangnya tiga bulan setahun selama sekurang-kurangnya dua tahun yang lalu. Emfisema disifatkan oleh pembesaran kantung udara paru-paru, disertai oleh pemusnahan dinding kantung udara. Kesan nafas dan kesukaran bernafas adalah gejala umum kedua-dua bentuk COPD.
Selain daripada merokok, apa-apa yang mengganggu otot pernafasan badan kita - dan yang termasuk obesiti - akan membuat gejala-gejala COPD lebih buruk, jadi penurunan berat badan adalah tumpuan yang sangat baik untuk awak, Ron. Sekalipun tanpa penurunan berat badan, senaman tetap dapat membantu memperbaiki gejala-gejala bagi banyak orang yang hidup dengan COPD.
Sebelum memulakan sebarang program senaman, anda harus berunding dengan doktor anda. COPD digredkan dari ringan hingga teruk, dan jenis dan jumlah senaman yang disyorkan bergantung kepada di mana anda berada dalam lingkungan itu. Satu lagi pertimbangan penting adalah sama ada paru-paru anda dapat mengekalkan tahap oksigen yang memuaskan dalam darah anda semasa anda bersenam, atau sama ada oksigen tambahan perlu ditetapkan.
Secara umumnya, apa-apa program senaman harus bermula dengan perlahan dan meningkatkan intensiti hanya selepas anda dapat melihat seberapa baik anda bertolak ansur dengan aktiviti tersebut. Pemanasan adalah penting dan perlu termasuk peregangan, pelbagai gerakan-gerakan, dan pergerakan yang sangat lembut. Latihan yang menguatkan otot-otot dada telah terbukti lebih bermanfaat daripada latihan intensiti tinggi. Jika anda berasa terengah-engah, cuba bernafas melalui bibir pursed, dan buat bahagian pernafasan, atau pernafasan, terakhir sebanyak dua kali selagi bahagian pernafasan. Secara keseluruhan, nasihat saya adalah untuk mencari program yang selamat dari segi perubatan dan akan memastikan anda bersenam secara teratur. Nasib baik!
