Melawan Keletihan - Pusat Kesihatan Wanita - EverydayHealth.com

Anda mungkin akan melupakan perasaan keletihan untuk melakukan terlalu banyak. Anda bekerja, menjalankan rumah, membesarkan anak-anak, sukarelawan dalam komuniti anda - semua aktiviti ini boleh membuat anda berasa terlalu terlampau, anda memberitahu diri anda semasa anda runtuh di sofa.

Tetapi ada keletihan, dan kemudian ada keletihan yang kronik, perasaan Keletihan yang mungkin menandakan keadaan perubatan dan memerlukan penilaian doktor untuk membantu anda merasakan seperti diri anda yang lama lagi.

Keletihan Kronik: Pelan Kesihatan yang Lebih Baik

Jika anda mengalami tahap keletihan yang menyebabkan anda habis akhir hari, tetapi tidak begitu teruk bahawa ia menghalang anda daripada menjalani kehidupan normal anda, membuat beberapa perubahan gaya hidup yang sihat dapat membantu. Cuba ambil langkah-langkah ini:

• "Pilih tabiat melegakan tekanan," kata Donna Jackson Nakazawa, pengarang The Autoimun Epidemic , "Cuba meditasi setiap hari, berjalan kaki pagi, yoga, atau ketiga. Tekanan menghalang sistem imun. "
• Elakkan makanan yang diproses penuh dengan bahan kimia, pengawet, dan aditif.
• Elakkan makan berat, alkohol, dan kafein pada waktu petang, yang boleh membuatkan anda tidak tidur nyenyak.
• Ikuti program latihan teratur, yang telah ditunjukkan untuk melegakan gejala keletihan.
• Dapatkan bantuan untuk kemurungan. Terapi kognitif, cara yang tidak perubatan untuk merawat kemurungan, juga telah
• Jika anda masih menstruasi, untuk mengelakkan anemia makan makanan yang tinggi dalam besi, seperti hati, kacang merah dan kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau, ingat bahawa vitamin C membantu menyerap tubuh anda besi, jadi pastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran tinggi vitamin C dalam d anda Iet.

Keletihan Kronik: Apa yang Boleh Menyebabkan Kelelahan

Jika keletihan anda lebih daripada keletihan pelbagai taman, lawatan ke doktor anda boleh membantu menentukan sebab. Sekitar 40 peratus orang yang mempunyai gejala keletihan kronik bertukar menjadi keadaan perubatan yang mendasari, seperti:

• Anemia Anemia berlaku apabila anda tidak mempunyai cukup sel darah merah atau ketika darah merah anda sel-sel tidak membawa oksigen yang mencukupi. Beberapa punca biasa adalah kehilangan darah yang berlebihan semasa haid, penyakit autoimun, kekurangan zat makanan, dan vitamin B-12 dan kekurangan folat (vitamin B yang lain). Gejala anemia yang paling biasa adalah keletihan dan kelemahan; Gejala lain adalah pening, sakit kepala, dan suhu badan yang rendah.
• Kemurungan. Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa kemurungan adalah dua kali biasa pada wanita seperti pada lelaki, dan cenderung bertahan lebih lama dan menjadi lebih serius. Kira-kira 10 peratus wanita mengalami kemurungan semasa kehamilan, dan 10 hingga 15 peratus pada tempoh selepas bersalin. Simptom yang sangat biasa kemurungan adalah keletihan yang berterusan; Gejala lain termasuk kesedihan dan kesukaran menumpukan.
• Tekanan Tekanan boleh memberi kesan yang serius kepada kesihatan anda. Tekanan jangka pendek dan tekanan jangka panjang kedua-duanya telah ditunjukkan menyebabkan masalah tidur, kekurangan tenaga, dan kekurangan konsentrasi.
• Penyakit tiroid Penyakit autoimun kelenjar tiroid yang dipanggil thyroiditis Hashimoto adalah punca biasa keletihan pada wanita. Apabila berfungsi dengan betul, kelenjar tiroid anda menghasilkan hormon yang memberi anda tenaga. Apabila kelenjar tiroid anda kurang berfungsi kerana serangan autoimun, salah satu gejala utama adalah keletihan; orang lain termasuk kemurungan, suhu badan yang rendah, kulit kering, dan penambahan berat badan.

Keletihan Kronik: Apabila Ini Sindrom Kelelahan Kronik

Keletihan bermaksud terlalu memukul untuk pergi ke filem atau membeli-belah, atau terlibat dalam apa-apa bilangan aktiviti normal lain yang anda gunakan. Dengan sindrom keletihan kronik (CFS), anda mungkin sedang berjuang untuk mendapatkan setiap hari; untuk sesetengah orang, ia boleh mendapat cukup buruk yang walaupun memegang pekerjaan menjadi sukar, memaksa mereka untuk mempertimbangkan untuk pergi cuti hilang upaya.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengatakan bahawa antara 1 dan 4 juta rakyat Amerika mempunyai sindrom keletihan kronik. Ia adalah empat kali biasa pada wanita sebagai lelaki dan biasanya bermula pada tahun kanak-kanak, walaupun dalam kes-kes jarang berlaku pada remaja.

Pada masa ini, tidak ada ujian untuk mendiagnosis sindrom keletihan kronik. Doktor anda hanya boleh mendiagnosis CFS apabila keadaan perubatan lain yang diketahui menyebabkan keletihan diketepikan. Doktor memanggil ini sebagai "diagnosis pengecualian."

Gejala yang paling melemahkan CFS adalah keletihan yang tidak dapat dijelaskan, dan keletihan yang berterusan, bertahan enam bulan atau lebih. Ia adalah keletihan yang tidak hilang selepas berehat atau tidur dan membuat anda tidak melakukan sekurang-kurangnya separuh perkara yang biasanya anda lakukan setiap hari. Untuk membuat diagnosis, doktor juga akan mencari empat atau lebih daripada gejala berikut:

• Kepekatan yang kurang baik atau kehilangan ingatan
• Sakit tekak
• Nodus limfa bengkak
• Sakit otot
• Sakit sendi
• Sakit kepala
• Keletihan tidak lega dengan tidur
• Keletihan yang berlanjutan lebih daripada 24 jam selepas melakukan kerja

Sindrom Kelelahan Kronik: Punca Kemungkinan

Apa yang menyebabkan sindrom keletihan kronik masih tidak diketahui. Pada asalnya, saintis berpendapat bahawa dijangkiti dengan virus tertentu, terutamanya virus Epstein-Barr yang menyebabkan mononucleosis, mungkin pada akar CFS, tetapi tidak ada penemuan konklusif. Sekarang para penyelidik melihat sama ada keradangan yang disebabkan oleh tindak balas imun yang tidak normal dan aktif dalam sistem saraf mereka yang mengalami keletihan yang kronik.

Nakazawa percaya bahawa perubahan dalam gaya hidup abad ke-21 kami, termasuk pendedahan harian terhadap toksin, racun perosak, berat logam, bahan kimia dalam diet makanan kami yang diproses, dan tahap tekanan moden, sebahagiannya bertanggungjawab. "Para saintis yang mempelajari penyakit autoimun telah menyebut epidemik ini 'pemanasan global kesihatan wanita,'" katanya.

Menasihatkan Nakazawa, "Pada masa yang sama anda bekerja untuk mengurangkan pendedahan kepada perkara-perkara yang mungkin dapat mengatasi sistem kekebalan tubuh anda, juga perlu berehat dan mencari kegembiraan di dunia setiap hari. Bagaimana dengan optimis anda melihat dunia di sekeliling anda juga memberi kesan kepada tahap tekanan dan kesejahteraan anda. "