Jangan Membuat Kesalahan Makan Biasa Ini | Sanjay Gupta |

Saya mendapati bahawa orang umumnya bekerja terlalu keras pada perkara-perkara yang salah apabila ia berkaitan dengan pengurusan berat badan, dan ini lebih terbukti semasa musim cuti. Apa yang kita makan adalah penting, tetapi sebab mengapa kita makan terlalu banyak adalah penting. Kami tidak boleh mengubah apa yang kita makan tanpa mengubah mengapa pertama.

Orang membuat kesilapan yang sama berulang kali dan tidak menyedarinya. Mereka menyalahkan makanan kerana mengapa mereka tidak berjaya atau kekuatan mereka sendiri. Ia bukan kedua-duanya. Ini adalah proses pemikiran atau apa yang saya panggil "bunyi bising" di kepala mereka yang mengarahkan seseorang menuruni jalan berat badan semasa cuti, atau sepanjang tahun untuk perkara itu.

"Saya tidak akan makan tengah hari hari ini kerana saya Saya akan pergi ke pesta malam ini. "Saya mendengar kenyataan seperti ini sepanjang masa. Melangkah makan tengah hari hanya akan membuat anda lapar apabila anda berada di pesta. Anda akan makan lebih banyak pada pesta, di mana ia lebih mungkin anda akan dihadapi dengan makanan kalori, makanan yang lebih tinggi, makanan yang tepat yang cuba menurunkan berat badan adalah menghindari. Teori di sebalik skipping makan tengah hari adalah bahawa anda akan menjimatkan kalori dari makan tengah hari sehingga splurges dibuat di parti "tidak akan menambah" atau "tidak akan benar-benar penting." Anda boleh merasionalkannya dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Tidak apa-apa saya makan terlalu banyak gulung telur mini dan babi dalam selimut. Saya tidak makan tengahari hari ini. "

Salah! Dengan tidak makan sebelum ini, anda akan makan lebih banyak kalori pada pesta berbanding dengan yang anda miliki jika anda makan tengahari yang sensitif, makanan ringan, dan kemudian membuat pilihan bijak pada pesta. Jika kita mendengar kelaparan kita dan bertindak balas dengan sewajarnya, kita boleh membuat pilihan yang selaras dengan matlamat kita.

Mentaliti semua-atau-tidak adalah salah satu penyebab terburuk berat badan semasa musim cuti. Tiada siapa yang mendapat berat badan dengan menikmati makanan kegemaran mereka semasa makan bercuti. Ia konsisten makan makanan berkalori tinggi selama enam minggu antara Kesyukuran dan Tahun Baru yang berkemas pada pound. Saya sering mendengar orang ramai bercakap tentang resolusi penurunan berat badan Tahun Baru mereka, dan ia cenderung untuk sementara mereka meraih bantuan ketiga pencuci mulut pada penghujung hidangan yang sudah terlalu banyak memanjakan. Memiliki tarikh akhir Tahun Baru Tahun ini secara ajaib mengubah orang menjadi gila-gila kebuluran. Mereka perlu mendapatkan semuanya sekarang kerana dalam beberapa minggu mereka tidak akan "dibenarkan" untuk memakannya … sekali lagi.

Tidak ada sebab untuk menyerah pada matlamat pengurusan berat badan anda kerana ia adalah cuti. Ia adalah benar-benar realistik untuk kekal di landasan dan menikmati makanan kegemaran anda. Orang ramai cenderung mahu menyalahkan makanan kerana mengapa mereka mendapat berat badan ketika itu adalah tabiat mereka yang menyebabkan kenaikan berat badan. Memberitahu diri anda perlu makan dengan sempurna untuk menurunkan berat badan membawa anda ke arah tabiat tingkah laku berlebihan. Adakah sesiapa yang kehilangan berat badan dengan mempunyai satu makanan yang sesuai dengan berat badan? Sudah tentu tidak. Oleh itu, sebaliknya adalah benar juga.

Tips Makan Percutian Sihat:

1. Jangan lewatkan makan : Para pihak sentiasa mempunyai makanan kalori yang tinggi, dan mungkin tidak mempunyai pilihan yang terbaik untuk anda. Cuba ingat anda tidak dapat mengawal persekitaran anda, tetapi anda boleh mengawal bagaimana anda bertindak balas terhadap persekitaran anda. Anda berada pada tahap paling kuat apabila anda diberi makan dan berpuas hati. Jika anda kelaparan, anda lebih cenderung untuk membuat pilihan yang kurang baik.
2. Menguruskan splurges anda : Benarkan diri anda makan. Tetapi makan makanan yang anda suka bahawa anda hanya makan semasa cuti. Sekiranya terdapat peristirahan yang tersedia untuk anda sepanjang tahun, langkaunya. Anda akan mempunyai satu lagi peluang untuk memakannya jika tidak ada banyak godaan lain di sekeliling.
3. Menghancurkan selera makan anda: Betul sebelum anda meninggalkan rumah, mempunyai makanan ringan yang seimbang. Sesuatu dengan protein dan karbohidrat adalah yang terbaik. Saya biasanya mempunyai yogurt Yunani biasa tanpa lemak dengan beberapa buah beri di dalamnya. Ini membolehkan saya terkawal apabila saya berkumpul di tempat percutian supaya saya dapat lebih mendiskriminasi apabila saya memakan makanan yang akan saya beli.
4. Pilih protein leher: Protein membantu anda berpuas hati dan membuat anda berpuas hati lebih lama. Dengan memilih protein tanpa lemak, anda mengurangkan peluang makan makanan berkalori tinggi dan tinggi kalori. Ini akan menjadi sangat penting apabila pencuci mulut disampaikan.
5. Pilih sayur-sayuran tanpa lemak tambah: Bayam yang dijepit, goreng kembang kol, dan zucchini cip lebih banyak lemak daripada mereka sayuran. Memilih sayur-sayuran yang siap sedia dan mengisi pada mereka, kerana mereka cenderung mempunyai kalori-kurangnya.
6. Karbohidrat adalah OK: Adalah OK untuk makan hidangan kanji atau karbohidrat kegemaran anda, pastikan anda mengambil satu hidangan dan cuba tambahkannya ke piring anda lepas. Dengan cara itu tidak akan ada banyak ruang untuk melupakannya.

Lauren Cohen adalah ahli diet pemakanan dan klinikal yang berdaftar dengan amalannya sendiri di Englewood, N.J. Ia menyediakan kaunseling satu-satu untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. kolesterol yang lebih rendah, atau menguruskan penyakit jantung dan gangguan gastrousus.