Apa yang Tahu Tentang Program Pencegahan Diabetes, atau DPP | Ketahui bagaimana seorang lelaki kehilangan 60 pound pada YMCA Diabetes Program Pencegahan dan bagaimana untuk mencegah kencing manis jika anda telah didiagnosis dengan prediabetes.

Eric Rothermel, sekarang 41, sentiasa ingat kesihatannya. Seorang pakar kawalan tembakau di YMCA di Harrisburg, Pennsylvania, dia tahu penting mengikuti diet yang sihat, bersenam, dan menonton berat badan anda. Tetapi apabila dia bertukar 39, dia menyedari bahawa beberapa tabiatnya, seperti aktiviti fizikalnya yang semakin berkurangan, mula mengejarnya: beratnya merangkak, dan dia dapat merasakan tahap tenaganya menurun.

"Ketika saya ditimbang £ 282, saya dapat merasakannya pada penghujung hari, "kata Rothermel. "Saya mengheret."

Berdasarkan beratnya, rakan sekerja Rothermel, yang juga menjadi jurulatih gaya hidup Rothermel, Megan Maurer, memberinya soal selidik penilaian risiko diabetes. Kuesioner menunjukkan bahawa kerana faktor risiko seperti sejarah kencing manis dan indeks jisim badannya (BMI) - Eric berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2. Dia mencadangkan bahawa dia mencuba Program Pencegahan Diabetes YMCA (DPP).

"Untuk menjadi jujur, saya tidak gembira mengenainya," kata Rothermel mengenai program sepanjang tahun. "Saya tahu apa yang perlu dilakukan, dan saya tahu saya boleh mengawalnya.

Walaupun ragu-ragunya, Rothermel menyertai program ini.

Bagaimana Program Pencegahan Diabetes Boleh Membantu Menukar Kursus Kesihatan Anda

Walaupun setiap DPP mempunyai ciri tersendiri , matlamat keseluruhan program ini adalah untuk membantu orang yang mempunyai prediabetes mengelakkan daripada menghidap diabetes jenis 2.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengekalkan senarai banyak program DPP tempatan, termasuk yang dikendalikan oleh YMCA . Agensi ini juga mewujudkan DPP Kebangsaan, rangkaian organisasi awam dan swasta yang menawarkan program yang memberi tumpuan kepada intervensi gaya hidup yang dapat membantu mengurangkan risiko diabetes. Pada tahun 2018, program DPP Kebangsaan dijangka layak untuk liputan Medicare, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia.

Dan program-program ini berfungsi: Menurut penyelidikan dari Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal (NIDDK) , yang memandang lebih daripada 3,000 peserta kajian, mereka dalam kumpulan intervensi gaya hidup mengurangkan risiko menghidap diabetes sebanyak 58 peratus. Dan sementara hanya 5 peratus daripada peserta dalam kumpulan intervensi gaya hidup yang mengalami kencing manis dalam tempoh kajian, peratusan itu melonjak hingga 11 peratus - lebih daripada dua kali ganda - untuk orang di kumpulan plasebo, yang tidak mendapat rawatan.

Mengapa Anda Perlu Ambil Diagnosis Prediabetes Serius

Prediabetes adalah keadaan serius yang menjejaskan kira-kira 84 juta orang Amerika - lebih daripada satu dalam tiga orang dewasa Amerika - menurut CDC. Sembilan puluh peratus daripada orang yang mengidap penyakit itu tidak sedar bahawa mereka memilikinya. Apabila anda mempunyai prediabetes, badan anda tidak bertindak balas secara normal kepada insulin, hormon yang penting untuk memecah gula menjadi tenaga untuk badan anda. Prediabetes juga meletakkan anda berisiko untuk beberapa masalah kesihatan lain, termasuk penyakit jantung, strok, dan, tentu saja, diabetes jenis 2.

CDC menyatakan bahawa, apabila tidak dirawat, prediabetes sering membawa kepada diabetes jenis 2 dalam tempoh lima tahun.

Apa yang Anda Ketahui Mengenai Program Pencegahan Diabetes

Anda boleh mengambil kuiz dalam talian CDC untuk mengetahui sama ada anda berisiko untuk membangunkan diabetes dan menggunakan alat carian mereka untuk mencari program DPP berhampiran anda. Program sedemikian boleh membantu anda menguruskan prediabetes anda dengan menggalakkan anda untuk mengesan dan memperhatikan kalori dan diet anda.

Program DPP YMCA ditawarkan di lebih daripada 1,100 tapak di 47 negeri dan terbuka kepada orang yang, melalui penilaian risiko dan pemeriksaan kesihatan, telah didiagnosis dengan prediabetes, kata Heather Hodge, pengarah program pencegahan penyakit kronik di Y-USA. Dalam program ini, jurulatih gaya hidup bekerja dengan peserta dalam suasana kelas kumpulan untuk bekerja dengan pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal, dan perubahan gaya hidup yang penting, dia menjelaskan.

Hodge berkata kira-kira 56,000 orang telah mengambil bahagian dalam DPP YMCA dan telah kehilangan purata 4.6 peratus berat badan dari sesi mingguan dan 5.5 peratus selepas program setahun.

Bagaimana Program Pencegahan Diabetes YMCA Membantu Rothermel

Dalam programnya , Rothermel bermula dengan mengesan pengambilan lemak setiap hari. Seterusnya, dia mula menjejaki aktiviti fizikalnya dan mensasarkan senaman intensiti sederhana senaman 150 minit yang disyorkan oleh CDC. Dan dalam masa kira-kira enam minggu, dia mula menyedari beratnya lebur. Rothermel mendapati dia kehilangan kira-kira tiga atau empat paun setiap minggu. Dengan hanya tiga bulan, beliau telah mencapai matlamat program ini untuk menurunkan berat badannya sebanyak 5 hingga 7 peratus - jumlah yang dicadangkan oleh CDC untuk membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2.

"Kebertanggungjawaban adalah sebahagian besar," Kata Rothermel. Untuk 16 minggu pertama, kumpulan bertemu mingguan, secara beransur-ansur berpindah ke dua kali sebulan selepas itu, dan kemudian sebulan. Dan setiap mesyuarat tidak hanya memberikan akauntabiliti tetapi juga maklumat penting: Eric mencatat bahawa pertemuan sering kali menyertakan ceramah-ceramah kecil tentang topik-topik seperti cara membuat pilihan yang sihat ketika makan di restoran, bagaimana makan di suasana pesta, isyarat-isyarat sosial yang berkaitan dengan makan, dan banyak lagi.

Menurun Tekanan Darah, Menurunkan Berat, dan Menjana Tenaga

Sepanjang program sepanjang tahun, Rothermel kehilangan 60 pound.

"Saya berasa seperti saya berusia 20 tahun, di mana saya masih mempunyai tenaga pada waktu malam," katanya.

Maurer, jurulatih gaya hidupnya, bersetuju, dengan menyatakan bahawa salah satu perubahan paling ketara yang dilihatnya di Rothermel berkaitan dengan tahap tenaganya. "Dengan kelas kami berada di tingkat dua bangunan kami, saya melihat bagaimana lambat Eric berjalan untuk berjalan, dan apabila dia sampai ke puncak, dia akan terlepas dari nafas," katanya. "Dengan kelas terakhirnya, dia akan menawarkan untuk berjalan naik dan turun tangga untuk mendapatkan apa-apa bekalan yang diperlukan untuk kelas."

Sekarang, Rothermel berkata, dia lebih berhati-hati tentang makanan yang dibelinya, membeli perimeter dari kedai runcit untuk pilihan yang lebih sihat dan membaca setiap label nutrisi untuk kandungan lemak. Selain itu, dia mengikuti diet yang mesra diabetes: Daripada makanan beku, microwave, dia makan makanan segar, termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengelakkan makanan segera dan makanan yang tinggi lemak. Dia juga memasak lebih banyak, dan merancang makan lebih kerap.

"Saya suka cara saya rasa," kata Rothermel. "Saya bekerja sangat keras tahun lalu untuk mendapatkan hasil ini, dan saya tidak mahu membuangnya."

Menerima Sokongan Sosial untuk Hidup Lebih Sihat dan Membantu Mencegah Diabetes

Pada akhirnya, program seperti DPP dapat membantu individu

"Mempunyai sistem sokongan adalah salah satu bahagian yang paling penting untuk teka-teki ketika membuat perubahan gaya hidup," kata Maurer. "Mereka berada di sana untuk tidak hanya bertanggungjawab terhadap pilihan yang anda buat, tetapi mereka juga ada untuk menghibur anda, pada hari-hari baik anda dan buruk."

Penyelidikan menyokong idea ini: Kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2011 dalam

Penjagaan Diabetes memandang kira-kira 300 pesakit yang berlebihan berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2, membahagikan mereka kepada dua kumpulan: satu yang tidak menerima sokongan sosial untuk perubahan diet dan gaya hidup, dan satu yang dilakukan. Selepas satu tahun, peserta dalam kumpulan sokongan intervensi gaya hidup telah menurun dengan ketara dalam kadar gula dalam darah, rintangan insulin, berat badan, dan lilitan pinggang, berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak menerima sokongan sosial. Bagi pihaknya, Rothermel mahu menggalakkan orang lain untuk membuat perubahan positif yang sama dalam kehidupan mereka. Malah, pada Mei 2017, beliau menerima latihan sebagai jurulatih gaya hidup, jadi dia kini dapat mempermudahkan program DPP itu sendiri dan membantu membuat harapan ini menjadi kenyataan.

Nasihatnya kepada orang lain dengan prediabetes yang teragak-agak untuk mencuba DPP: "Selagi anda meletakkan pada masa dan usaha - yang sangat sedikit, sebenarnya - ia tidak gagal," kata Rothermel. "Anda memotong gram lemak anda, anda melakukan minit aktiviti fizikal, dan anda pasti mendapat hasil yang anda mahukan. Tiada jalan di sekelilingnya. Ia akan berlaku. "