Isi kandungan:
Cari dalam talian dan anda akan menemui berpuluh-puluh laman web menjanjikan untuk memberitahu anda dengan tepat bagaimana kehilangan 20 paun (atau lebih), sering dengan tuntutan hipotesis kejayaan cepat , seperti kehilangan berat dalam 30 hari atau "hanya enam minggu!" Kenyataannya ialah kehilangan £ 20 adalah matlamat yang boleh dicapai jika anda menggunakan strategi terbukti, seperti mengira kalori. Pendekatan ini mungkin mengambil masa yang lebih lama daripada diet keajaiban ini, tetapi ia sebenarnya akan berfungsi dan membantu anda mengembangkan tabiat yang sihat untuk menjaga berat badan, dan bahkan kehilangan lebih banyak, jika itu matlamat anda.
Berkaitan: 10 Langkah untuk Kurangkan Berat Badan
Lose 20 Pounds: Mengapa Mengira Perkara Kalori
"Mempunyai tujuan berat yang realistik masuk akal," kata pakar diet Jenna Anding, PhD, RD dari jabatan nutrisi dan sains makanan di Texas A & M System di College Station . "Menghilangkan 500 kalori setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan satu-pound-per-minggu. Meningkatkan aktiviti fizikal juga boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan. "
Untuk mengira kalori untuk bekerja, anda perlu melakukan sedikit matematik (tidak mengapa untuk menipu dan menggunakan kalkulator). Jika anda ingin kehilangan 1 paun seminggu (selamat untuk kehilangan sehingga 2 paun seminggu atau 1 persen berat badan anda, jika anda menimbang lebih daripada 200 paun), itu bermakna anda perlu memotong atau membakar melalui senaman 500 kalori sehari. Tetapi ingat jangan makan kurang daripada 1,200 kalori setiap hari, supaya badan anda tidak berundur ke dalam mod kelaparan. Pengurangan sekurang-kurangnya 500 kalori sehari bermakna anda boleh kehilangan satu paun setiap minggu atau 20 paun dalam tempoh lima bulan.
Berkaitan: 13 Bahagian Kawalan Rahsia
Kurangkan 20 Pounds: Strategi Sukses
Berikut adalah empat diet kebenaran untuk membantu anda mencapai matlamat anda:
- Memotong minuman manis tidak boleh dirunding. Teh manis, soda, dan susu, perairan, dan kopi yang dimasak dan dipanaskan hendaklah terpaksa pergi. Minum air kosong, susu rendah lemak, dan minuman tanpa gula sebaliknya. Satu kajian terhadap 810 orang dewasa di antara 25 dan 79 tahun menunjukkan bahawa selepas 18 bulan, mereka yang memotong minuman manis mempunyai penurunan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang mengurangkan kalori makanan. Salah satu sebab yang mungkin: Walaupun badan anda membolehkan anda mengetahui apabila ia penuh dengan makanan, tidak ada cara untuk memberitahu awak apabila anda telah mencukupi pada kalori cair.
- Kegiatan fizikal membantu mengira kalori. secara aktif membakar kalori semasa ia meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Bertujuan selama 30 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu. Jalan cepat 30 hingga 45 minit membakar 100 hingga 200 kalori. Jika anda boleh membakar 200 kalori melalui senaman, anda hanya perlu memotong 300 kalori dalam makanan atau minuman untuk mencapai matlamat pemotongan kalori harian anda.
- Strategi makan kurang titisan berat. Kajian tentang 811 orang yang berlebihan berat badan yang mengambil bahagian Dalam empat diet terkenal mendapati sama ada diet rendah lemak, protein tinggi, atau gabungan tidak penting - kejayaan berat badan bergantung kepada pemotongan kalori. Malah, anda boleh terus memakan bahagian jika anda hanya menggantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah yang mengandungi banyak air, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Satu kajian terhadap 97 wanita gemuk yang makan sama ada diet rendah lemak atau diet rendah lemak dengan buah-buahan dan sayur-sayuran tambahan mendapati bahawa mereka yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran kehilangan hingga lima pound lebih.
- Journaling membawa kepada kejayaan Mengira kalori adalah lebih mudah jika anda menulis (atau menaip) apa yang anda makan, termasuk saiz hidangan dan butir-butir seperti bumbu yang mungkin anda tambah. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman dan jurnal benar-benar membuat perbezaan dalam pengurusan berat badan jangka panjang," kata Gail Curtis, penolong profesor di Wake Forest University Health Sciences di Winston-Salem, NC Sebuah jurnal terperinci akan membantu anda mengenali kejayaan anda dan menentukan di mana anda boleh mengurangkan kalori tambahan atau menggantikan makanan berkalori tinggi dengan yang rendah kalori.
Dengan kerja khusus anda boleh menerapkan kebenaran ini untuk kehilangan 20 pound dalam 20 minggu atau kurang. Jadi bergerak!
