Isi kandungan:
- "Bukti yang jelas: cara yang paling berkesan untuk berhenti merokok adalah untuk menggabungkan sokongan tingkah laku dengan ubat," kata J. Taylor Hays, MD, profesor perubatan di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, dan pengarah Mayo Clinic Nicotine Dependence Centre. Orang yang menggunakan pendekatan berbilang rawatan ini adalah tiga kali lebih cenderung untuk menjadi penghalang yang berjaya daripada perokok yang mencuba ayam belanda sejuk, katanya.
- Bersihkan rumah anda dari semua kelengkapan merokok dan jangan biarkan orang merokok di sekitar anda, kata Miller.
Daftar untuk Surat Jantung Kesihatan>
Terima kasih kerana mendaftar!
Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk memastikan jantung anda sihat - dan untuk terus memukul selama mungkin - adalah untuk mengelakkan atau berhenti merokok. Jika anda seorang perokok, menendang tabiat ini boleh menyembuhkan kerosakan nikotin yang menyebabkan jantung anda dan umur panjang anda dalam beberapa cara yang menarik.
Sebaiknya berhenti merokok adalah dengan mendapatkan jantung yang lebih sihat, mencari cara yang paling berkesan untuk berhenti tidak mudah. Berikut adalah enam cara berhenti merokok yang memberi manfaat kepada kesihatan jantung anda, serta nasihat pakar pakar berhenti merokok:
1. Faedah-faedah kesihatan bermula dengan segera.
"Dalam masa beberapa jam berhenti, kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda, dan seringkali dapat kembali ke julat normal," kata Michael Miller, MD, profesor ubat kardiovaskular, epidemiologi dan kesihatan awam. Sekolah Perubatan University of Maryland, dan pengarang buku Sembuh Hati . "Pada ulang tahun pertama anda berhenti, anda boleh meraikan fakta bahawa anda telah memotong risiko serangan jantung anda dengan kira-kira 50 peratus," tambah Dr. Miller. 2.
Itu kerana wanita biasanya mempunyai tubuh yang lebih kecil daripada lelaki, sehingga kesan buruk merokok pada hati wanita cenderung menjadi lebih pekat dan berbahaya, kata C. Noel Bairey-Merz , MD, pengarah, Pusat Jantung Wanita Barbra Streisand dan Pusat Jantung Pencegahan dan Rehabilitasi di Pusat Perubatan Cedars-Sinai di Los Angeles. Ada sebab lain mengapa berhenti sangat penting untuk wanita: Perokok wanita di bawah umur 60 tahun lebih berkemungkinan daripada lelaki untuk mengalami hakisan plak kolesterol, satu keadaan pembuluh darah yang berpotensi mematikan, kata Miller. "Perokok wanita di bawah usia 45 adalah tujuh kali lebih mungkin mempunyai serangan jantung berbanding perokok lelaki pada usia yang sama," katanya.
3. Apabila anda berhenti, anda berhenti mendedahkan jantung anda kepada bahan kimia beracun.
Toksin yang terkandung dalam asap rokok termasuk arsenik, benzena, dan formaldehid, untuk menamakan hanya sedikit yang dicatatkan oleh Persatuan Paru Amerika. Bahan kimia ini boleh mendatangkan malapetaka pada saluran darah di seluruh badan anda, mengurangkan aliran darah ke jantung, dan merosakkan otot jantung anda, kata David Harris, MD, seorang ahli kardiologi dan penolong profesor perubatan dalaman di University of Cincinnati College of Medicine, Ohio. . 4.
Apabila kanak-kanak terdedah kepada asap tembakau ibu bapa mereka, risiko anak-anak untuk mengembangkan plak di arteri jantung mereka (yang boleh menyebabkan strok) melompat empat kali lebih tinggi daripada kanak-kanak bukan perokok, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2015 edisi Jurnal Persatuan Jantung Amerika . Malah, kanak-kanak yang ibu bapanya cuba membatasi merokok di sekitar mereka hampir dua kali ganda risiko mengembangkan plak arteri karotid berbanding kanak-kanak bukan perokok, penyelidik mendapati 5. Jika anda seorang perokok, risiko anda dimasukkan ke hospital untuk kegagalan jantung kongestif, komplikasi diabetes, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), atau angina hampir dua kali ganda daripada bukan perokok, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei
Penyalahgunaan Dadah dan Alkohol yang membabitkan 267,000 lelaki dan wanita berumur 45 tahun. Berita baiknya ialah risiko anda dirawat di hospital untuk COPD jatuh dalam lima tahun selepas anda berhenti. Selepas 15 tahun tidak merokok, risiko masuk ke hospital menurunkan kegagalan jantung, komplikasi diabetes, dan angina - bahkan untuk orang dewasa yang lebih tua. 6.
Menghentikan merokok mengurangkan risiko anda untuk aterosklerosis. Nenek anda mungkin memanggil "pengerasan arteri ini." Pada kenyataannya, ia adalah penyakit saluran darah yang disebabkan oleh keradangan seluruh badan yang menebal dan menguatkan arteri anda, menurut Jantung Negara , Lung, dan Institut Darah. Baru-baru ini, para penyelidik yang memeriksa data daripada 6,814 orang yang sihat hati menunjukkan bahawa perokok mempunyai tiga kali risiko penyakit jantung sebagai orang yang tidak pernah merokok. Para penyelidik menerbitkan penemuan mereka pada bulan Mac 2015. Mencari Bantuan yang Anda Perlu Keluar untuk Baik
"Bukti yang jelas: cara yang paling berkesan untuk berhenti merokok adalah untuk menggabungkan sokongan tingkah laku dengan ubat," kata J. Taylor Hays, MD, profesor perubatan di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, dan pengarah Mayo Clinic Nicotine Dependence Centre. Orang yang menggunakan pendekatan berbilang rawatan ini adalah tiga kali lebih cenderung untuk menjadi penghalang yang berjaya daripada perokok yang mencuba ayam belanda sejuk, katanya.
Mula dengan membuat temu janji dengan pakar yang disahkan dalam rawatan tembakau. Dr. Hays mengesyorkan menghubungi Persatuan Rawatan Penggunaan Tembakau dan Ketergantungan (ATTUD), di mana anda boleh menemui kaunselor pemberhentian merokok di kawasan anda.
Pakar kemungkinan akan menggunakan pendekatan tiga cabang untuk membantu anda berhenti baik. Pelan ini mungkin termasuk kaunseling tingkah laku, ubat-ubatan yang sesuai, dan terapi penggantian nikotin.
3 Tip-tip terbaik untuk Quitters yang berjaya
Bersihkan rumah anda dari semua kelengkapan merokok dan jangan biarkan orang merokok di sekitar anda, kata Miller.
- "Jika anda boleh berhenti selama satu hari, anda boleh berhenti selama dua hari - pergantungan kimia anda untuk rokok hanya berlangsung beberapa hari, "kata Dr Harris.
