Kesihatan Setiap Hari: Kenapa sukar untuk mengekalkan berat badan selepas diet, dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengekalkan penurunan berat badan?
Presiden Institut Beck untuk Terapi Kognitif dan Penyelidikan; Profesor Madya Psikologi Psikiatri, University of Pennsylvania
Kebanyakan pemakanan tidak mengenali perkara berikut: Jika mereka telah menjalani diet dan dataran berat mereka, mereka perlu makan jumlah kalori yang sama untuk mengekalkan berat badan mereka. Apabila mereka mula makan lebih banyak kalori, mereka akan mula mendapat berat badan. Oleh itu, dari awal lagi, mereka tidak sepatutnya membuat apa-apa perubahan dalam pemakanan mereka sehingga mereka tidak dapat mengikuti kehidupan. Mengurangkan berat badan selepas diet juga sukar kerana apabila pemakanan menjadi biasa dengan jumlah yang lebih rendah pada skala, mereka tidak lagi mendapat keseronokan menimbang diri mereka. Mereka perlu terus memotivasi diri mereka setiap hari dengan membaca senarai panjang sebab mereka ingin mengekalkan berat badan mereka: "Saya mahu kekal nipis, saya mahu berasa lebih baik tentang diri saya, saya ingin mengekalkan manfaat kesihatan yang saya alami , Saya mahu terus mempunyai lebih banyak tenaga, "dan sebagainya.
Life Coach, pengarang Live A Life You Love: 7 Langkah untuk Lebih Sihat, Lebih Hancur, Lebih Ghairah Anda
dengan cara yang mudah untuk dijaga selepas itu. Diet kejam, diet yang melampau, diet fad, atau apa-apa strategi diet penurunan berat badan yang tidak boleh diteruskan jangka panjang dalam kehidupan sehari-hari biasa tidak akan berfungsi, tempoh. Sebaik sahaja anda berada di luar diet, anda tidak melakukan apa-apa untuk mengubah cara anda biasanya makan dan hidup dan anda tidak dapat tidak meletakkan berat badan. Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah dengan membuat rancangan makan, dengan bantuan profesional jika mungkin, yang membuat anda makan lebih sihat, mempromosikan makanan dengan cara yang anda sukai dan itu mudah untuk diikuti. Sebaik-baiknya, rancangan itu adalah untuk anda makan dengan cara ini sepanjang hayat anda dan tidak merasa seperti anda sedang menderita.
Sebagian besar strategi kejayaan berat badan adalah untuk belajar cara mendengar badan anda, untuk mengenal pasti apabila anda ingin gula tinggi atau makanan tinggi lemak (atau apa-apa makanan) untuk alasan emosi berbanding mengiktiraf apabila anda benar-benar lapar. Ini membuat perbezaan besar - anda mungkin mendapati rahsia anda untuk penurunan berat badan yang berjaya adalah hanya menentukan perbezaan antara kelaparan sebenar dan nafsu makan nafsu. Anda juga perlu belajar untuk mendengar apabila badan anda penuh dan berhenti apabila anda merasakan diri mencapai titik itu (atau hanya sedikit sebelum ini) - ini berjalan jauh ke arah menjaga berat badan. Jika anda makan sarapan pagi yang sihat setiap hari, kajian menunjukkan bahawa anda akan secara automatik makan kurang sepanjang perjalanan sepanjang hari, dan akan lebih cenderung untuk mengekalkan penurunan berat badan anda sepanjang jangka panjang. Dan akhirnya, penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang mendapat cukup tidur setiap malam makan kurang sepanjang hari dan lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi kelebihan berat badan. Dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam - bagaimana untuk mendapatkan tip-tip berat badan yang diperlukan?
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Binks 'Everyday Health column)
Pengarah Klinikal , Ketua Pegawai Eksekutif Kesihatan Kelakuan Binks; Penolong Profesor Perunding, Pusat Perubatan Universiti Duke
Jawapan untuk soalan ini terletak pada perkataan diet dan apa yang telah berlaku dalam masyarakat moden kita. Lazimnya orang melihat diet sebagai perubahan sementara dan kerap dalam tabiat makan yang dilakukan untuk cepat mencapai berat badan, dan setelah itu mereka kembali makan makanan "biasa". Di samping itu, pendekatan diet ini sering mengabaikan kepentingan kenaikan aktiviti fizikal yang munasabah dan lestari dan sebaliknya memfokus sepenuhnya untuk mengehadkan pengambilan kalori untuk mencapai defisit tenaga yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Baru-baru ini kita telah melihat satu versi mentaliti diet yang lebih baru. Sebagai tambahan untuk menetapkan matlamat makan yang tidak realistik, kami telah menambahkan pemikiran sama sekali atau tidak sama dengan matlamat aktiviti fizikal. Hasilnya telah menjadi popularisasi tahap latihan yang lebih berat yang sama-sama menyakitkan dan seterusnya tidak mungkin untuk bertahan dalam jangka panjang. Hasil akhir dari kombinasi tujuan makan dan aktiviti yang tidak mampan dan tidak mampan adalah untuk memberikan penurunan berat badan yang sangat singkat yang lebih sering daripada tidak diikuti dengan pecahan lengkap yang menghasilkan berat badan kembali
Pakar psikiatri
Sebabnya sangat sukar untuk mengekalkan berat badan selepas diet kerana, sebahagian besarnya, punca penyebab berat badan selepas penurunan berat badan adalah tingkah laku sabotaging diri, yang biasanya menyebabkan kenaikan berat badan di tempat pertama dan masih belum dapat diselesaikan. Banyak motivasi yang mendasari makan berlebihan adalah kemurungan, kebimbangan, kemarahan, kekecewaan, ketakutan … pelbagai emosi negatif yang dihasilkan oleh pemikiran negatif tentang diri kita, dunia, dan tempat kita di dunia. Semua negatif ini memicu makan berlebihan kerana ini adalah satu-satunya strategi untuk mengatasi ketegangan yang kami rasa. Apabila kita membangunkan strategi pencegahan yang sihat yang membolehkan kita memahami pencetus kita dan tidak menyalurkannya ke dalam diri sabotaging dan tingkah laku yang merosakkan diri, dan membolehkan kita untuk bertolak ansur dengan berkesan dan menavigasi dunia yang sukar dan tekanan, keperluan kita untuk makan terlalu banyak untuk menenangkan diri kita menjadi tidak perlu dan jelas dihargai kerana tingkah laku yang mengalahkan dirinya sendiri. Mengenai apa yang boleh kita lakukan untuk mengekalkan penurunan berat badan, kita perlu sentiasa berwaspada setiap hari terhadap pemikiran dan mood kita, kita harus tetap positif dengan memberitahu diri kita positif, memupuk mesej dan bukannya mesej yang menghakimi, rasa bersalah dan malu. Kita harus mengingatkan diri kita setiap hari untuk mencapai matlamat kita, supaya berat badan kita bertambah baik, kita akan kelihatan baik, berasa baik, mempunyai banyak tenaga, dan hidup lama dan baik.
Pengarang, Melayari Laut Batin Anda: Pelajaran Penting untuk Ketenangan
Apabila kita melepaskan pound dengan tekad, ada keuntungan sementara. Tetapi selepas masa yang singkat, emosi kita yang lenyap melonjak ke permukaan, menuntut perhatian kita, dan dalam perlawanan kita kepada mereka, kita kembali kepada corak sebelumnya. Oleh itu, perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan penurunan berat badan adalah belajar bagaimana untuk menyambung kepada emosi anda secara langsung, dan dengan secukupnya, supaya anda dapat menurunkan berat badan tanpa rasa tidak puas hati, bergantung pada penerimaan diri.
Ahli diet berdaftar, pengasas Nutritioulicious
Kebanyakan diet memanggil sekatan makanan tertentu atau kumpulan makanan lengkap, yang membawa kepada penurunan berat badan secara amnya dengan mengurangkan pengambilan kalori. Apabila diet sudah selesai dan anda menambah makanan yang terhad, anda akan mendapat berat dari kalori tambahan. Juga, apabila anda menyekat diri anda, terdapat peningkatan godaan untuk makanan tersebut, dan sebagai hasilnya, orang akan mengonsumsinya apabila akhirnya mereka dapat menikmati "buah terlarang". Cara terbaik untuk mengekalkan berat badan adalah untuk memastikan diet yang seimbang di tempat pertama. Sekiranya anda menjalani "diet", pastikan anda tidak terlalu rendah pengambilan kalori anda dan jangan buat sebarang makanan. Saya seorang yang beriman besar dalam membenarkan segala perkara dalam kesederhanaan. Sekiranya anda mahukan beberapa coklat, dapatkan sebotol coklat gelap dan panggilnya sehari.
Pakar psikologi berlesen
Mudah: Diet tidak berfungsi . Mengurangkan badan kalori dan nutrien penting akan sentiasa bumerang. Kuncinya adalah makan makanan yang betul bersama-sama dengan aktiviti fizikal yang teratur dan menyeronokkan.
