Walaupun gaya hidup yang sihat tidak akan menghilangkan risiko penyakit kardiovaskular sama sekali, ia dapat menurunkan risiko penyakit jantung anda secara substansial. dan makanan yang sihat akan membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengurangkan kolesterol (LDL) yang tidak sihat anda dan menurunkan risiko diabetes dan obesiti.
Mulakan Perlahan dalam Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung
Apabila kita cuba membuat perubahan, mudah untuk tergelincir kembali. Itulah sebabnya percubaan untuk menjalani gaya hidup yang sihat sering gagal: Orang-orang menjadi lemah dan mula menipu, sebelum berputus asa sepenuhnya.
Ia tidak perlu seperti itu. Anda boleh meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan memulakan perlahan-lahan. "Perubahan yang beransur-ansur, beransur-ansur, dan berterusan dalam gaya hidup adalah cara yang paling berkuasa untuk mengubah risiko jangka panjang [penyakit jantung] dalam mana-mana individu," kata Mehdi Razavi, MD, seorang saintis penyelidikan yang pakar dalam electrophysiology jantung di Texas Heart Institut di Hospital Episkopal St. Luke dan profesor perubatan bersekutu di Baylor College of Medicine di Houston. "Sebelum ini, perubahan-perubahan ini dibuat, kesan jangka panjang dan manfaat yang lebih kuat."
Dengan kata lain, jangan mengubah diet anda sepenuhnya, memulakan rutin senaman baru, dan mungkin berhenti merokok, semuanya di masa yang sama: Itu adalah resipi kegagalan. "Nasihat saya kepada kita yang cuba membuat perubahan gaya hidup adalah dengan memulakan sesuatu yang tidak dapat dikawal dan tidak terlalu drastik," kata Dr. Razavi. "Sebagai langkah pertama, pertimbangkan untuk menghapus satu soda atau menambah satu hidangan buah setiap hari. Atau mula bersenam satu atau dua hari seminggu. Setelah ini menjadi kebiasaan, tambahkan lagi matlamat. Proses ini akan beransur-ansur, tetapi hasil jangka panjang akan menjadi lebih kuat. "
Mengurangkan Risiko Penyakit Kardiovaskular Dengan Latihan
Mungkin menakutkan untuk membaca bahawa anda" harus "melakukan bilangan minit latihan X setiap hari, terutamanya jika anda tidak bersenam sama sekali. Tetapi jika anda diberitahu anda perlu melakukan senaman separuh jam, anda tidak perlu bermula di sana. Dengan melakukan hanya 10 minit senaman (berjalan pada waktu makan tengah hari, turun dari bas beberapa berhenti lebih awal, tempat letak kereta sejauh yang boleh anda lakukan dari tempat kerja anda), anda akan mengambil langkah pertama anda ke arah memerangi dan mencegah penyakit jantung.
Mula dengan melakukan aktiviti sekali seminggu, kemudian naik dua kali seminggu kerana rutin baru menjadi kebiasaan. Sebaik sahaja anda membuat program senaman aktiviti yang biasa, cuba tambah masa yang anda lakukan atau cuba sesuatu yang baru, seperti mendaftar untuk kelas tarian.
Perkara penting yang perlu diingat ialah mendapatkan latihan lebih tidak bermakna melompat dengan keahlian gim yang mahal dan komitmen masa yang besar. Anda akan melakukan lebih baik dengan pendekatan tambahan.
Mengurangkan Risiko Penyakit Kardiovaskular Dengan Diet
Membuat perubahan pada diet anda boleh bermula dengan menambah epal atau pisang, contohnya, pengambilan makanan harian anda. Anda juga boleh menyesuaikan bagaimana anda menyediakan makanan anda. Cuba masak, masak, atau mengukus lebih kerap, dan apabila menggunakan minyak masak, pilih minyak tak jenuh yang sihat seperti kanola atau minyak zaitun. Juga cuba mencincang beberapa sayur-sayuran dan menambahnya ke sup anda, menjadikan diri anda smoothie buah bukannya susu kocak, dan makan roti gandum bukan roti putih. Dan cuba secara beransur-ansur menghadkan atau memotong makanan yang tinggi lemak tidak tepu (tepu dan lemak trans). Jangan membuat semua perubahan sekaligus, jadi anda tidak merasakan anda kehilangan apa-apa.
Melangkaui tabiat lama tidak dapat dielakkan, tetapi jika anda melakukan kesalahan, jangan berikan up. Satu slip tidak akan membatalkan semua kebaikan yang anda lakukan. Hanya mengabaikan kemunduran dan kembali kepada cara hidup yang baru dan lebih sihat. Ia adalah apa yang anda lakukan dalam jangka panjang yang dianggap penting.
