Remedies Tidur untuk Rheumatoid Arthritis | Rheumatoid Arthritis Center |

Ketika anda hidup dengan artritis reumatoid, rasa nyeri yang menenangkan mungkin menjadi kunci untuk tidur malam yang baik .lamlam

Rheumatoid arthritis, penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang sel badan sendiri untuk penceroboh asing, sering menyebabkan kesakitan sendi melemahkan. Kesakitan sendi kerana arthritis rheumatoid boleh jadi sengit sehingga ia menghalang orang daripada tidur.

Tidak menghairankan, orang yang tidur dengan nyenyak lebih baik untuk pulih dari aktiviti hari sebelumnya, kata Christopher R. Morris, MD, seorang rheumatologi dalam latihan swasta di Kingsport, Tennessee. Tetapi jika seseorang tidur dengan buruk, "otot tidak boleh berehat sepenuhnya. Jika mereka lelah, mereka terluka. Jika mereka cedera, mereka menjadi penat, dan mereka lebih menyakitkan. "

Patricia Torres, dari Seattle, tahu apa yang rasanya. Diagnosis dengan arthritis rheumatoid pada tahun 2006, Torres, ibu kepada tiga, mengatakan dia letih "sepanjang masa. Itulah keletihan autoimun - Saya mempunyai impian tentang tidur. "Pada malam yang buruk, dia akan bangun tiga atau empat kali," dan ia bangun dari kesakitan. Saya bangun berteriak. "

Kesakitan arthritis rheumatoid bukanlah sekadar membangkitkan orang dari tidur, malah menjadikannya sukar untuk keluar dari tempat tidur pada waktu pagi. Sebagai Marcy O'Koon Moss, pengarah kanan kesihatan pengguna untuk Yayasan Arthritis, menunjukkan satu lagi masalah dengan penyakit ini ialah kurangnya aktiviti fizikal yang sebenarnya menyebabkan kesakitan sendi lebih buruk.

Rheumatoid arthritis pesakit yang tidak mendapat cukup Tidur yang berkualiti baik juga boleh ditangkap dalam lingkaran yang ganas - satu kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2011 yang Jurnal Perubatan Tidur Klinikal mendapati bahawa tidur yang kurang buruk memburukkan lagi kesakitan dan peningkatan kecacatan berfungsi pada pesakit dengan RA

Tidur Ubat dan Arthritis Rheumatoid

Menurut Dr. Morris, penyelidikan mencadangkan bahawa beberapa faktor menyumbang kepada sakit kronik dalam arthritis rheumatoid - termasuk kemurungan yang mendasari. Dalam amalannya, pesakit yang mengalami masalah tidur kerana kesakitan sendi mereka sering diberi antidepresan. Seramai serangga yang mengambil inhibitor serangga (SSRI), sebuah keluarga ubat antidepresan, boleh membantu mengatasi kesakitan kronik, secara langsung dan tidak langsung, dengan mempengaruhi persepsi seseorang tentang kesakitan dan dengan mengatasi gejala kemurungan yang banyak mengalami pesakit rheumatoid arthritis. "Saya fikir pesakit merasa lebih baik, mereka mempunyai lebih banyak tenaga, mereka dapat berfungsi lebih baik; banyak di antara mereka akan kekal di [SSRI] kronik, "kata Morris.

Moss bersetuju bahawa kemurungan" adalah faktor pendasar yang berkaitan dengan masalah tidur pada pesakit dengan RA. "

Moss juga mencadangkan bahawa orang yang hidup dengan arthritis rheumatoid bercakap dengan doktor mereka mengenai masa ubat anti-radang nonsteriodal (NSAIDs) untuk meredakan kesakitan sendi dan memudahkan tidur.

Pelbagai strategi sering diperlukan untuk mengatasi kesakitan kronik dalam arthritis rheumatoid kerana begitu banyak faktor yang berlainan yang terlibat - termasuk keradangan sendi yang berterusan dan tidur yang buruk.

Torres, pengarang blog Flare and Back Again berkata dia mempunyai suar sekitar sebulan sekali. Pada hari yang baik, dia akan tidur pada pukul 10.30 pagi. atau sebagainya dan bangun pukul 6 pagi. Pada hari yang buruk, dia mungkin tidur di pukul 5 petang. - dan tinggal di sana.

10 Cara Tidur Lebih Baik Dengan Rheumatoid Arthritis

Sesetengah idea untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki tidur dengan arthritis rheumatoid termasuk:

1. Ambil mandi panas. Torres berkata gabungan haba dan air boleh bertindak sebagai sesi mini-hidroterapi untuk otot dan sendi anda.
2. Simpan panas. Melabur di atas katil air yang panas, atau dapatkan selimut elektrik, menasihatkan Moss
3. Aiskannya. Ais dapat membantu menenangkan sendi sakit
4. Elakkan gangguan. Tiada haiwan peliharaan dan tiada televisyen di bilik tidur anda, menggesa Morris.
5. Meningkatkan kaki anda Torres berkata dia mendapati ia berguna untuk meluncurkan bantal di bawah lututnya untuk mengangkat kakinya dan mengurangkan tekanan pada sendi.
6. Amalan Torres mengesyorkan bermeditasi secara senyap-senyap dan memberi tumpuan kepada imej-imej santai untuk membantu "mendapatkan minda di tempat yang betul untuk tidur."
7. Tanya tentang ubat Morris mengatakan beberapa ubat yang dia gunakan termasuk rendah- antidepresan dos seperti amitryptiline (Elavil) atau trazodone (Oleptro). Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda tentang ubat preskripsi, seperti pelega otot, eszopiklone (Lunesta) atau zolpidem tartrate (Ambien).
8. Elakkan makanan ringan sebelum tidur, Jangan makan apa-apa untuk beberapa jam sebelum tidur, Morris menasihati. Makanlah darah yang akan dialihkan kepada pencernaan yang boleh mengganggu tidur.
9. Beli tilam baru. Kedua-dua Morris dan Moss mengatakan pesakit perlu mendapatkan kasur yang selesa.
10. Berhati-hati dengan apa yang anda nonton dan baca. Membaca buku atau menonton televisyen atau filem sebelum tidur adalah baik, tetapi anda mungkin mahu mengelakkan sesuatu yang merangsang , seperti drama jenayah atau berita lewat.

Salah satu cara terbaik yang ditemui oleh Torres untuk meningkatkan kualiti tidur ialah melalui perubahan gaya hidup. Malah, dia menguruskan arthritis rheumatoid melalui diet dan senaman. Dia berpegang teguh kepada diet bebas gluten, berenang secara teratur, dan mengamalkan yoga.

Walaupun perubahan gaya hidup tentu dapat membantu gejala mengimbangi, Morris memberi amaran bahawa "radang sendi rheumatoid [kekal] tidak dapat dipulihkan lagi.