Cara Tetap Menjaga Cuti-Cuti: 9 Tips Dari Rakyat dalam Pemulihan | untuk aktiviti gembira seperti menghias pokok Krismas.

Tips Praktikal untuk Menenangkan

Bawa

Mengambil bahagian dalam aktiviti lain di pihak seperti membakar kue Krismas atau perhiasan menghias.

Mempunyai strategi keluar yang disediakan sekiranya pihak bertukar stres.

Ia adalah musim untuk parti, makan malam keluarga , rumah terbuka bercuti, dan bersosial 24/7. Ia juga musim - dari Hari Kesyukuran hingga Hari Tahun Baru - cabaran khas bagi mereka dalam pemulihan daripada kecanduan alkohol atau dadah.

"Cuti adalah tempoh masa di mana kita menggabungkan kehidupan masa lalu, sekarang, dan masa depan kita," kata Richard. Soper, MD, JD, pakar perubatan ketagihan dan ketua pegawai perubatan Pusat Kesihatan Kelakuan di Nashville, Tennessee. Kebiasaannya, cuti melibatkan melihat sahabat lama dan keluarga (bukan semua yang anda berikan bersama), dan ritual yang mungkin melibatkan minum atau menggunakan dadah pada masa lalu.

Semuanya menambah sehingga pencetus bercuti berpotensi untuk kembali ke Setiap kali musim cuti boleh membawa cabaran, sama ada ini adalah tahun pertama anda atau tahun ke-40 anda, tetapi beberapa tahun pertama dalam pemulihan sering paling kasar, pakar bersetuju. Berikut adalah petua dan hikmah tentang cara untuk melewati hari cuti yang berasa ceria dan tetap tenang, dari mereka yang tahu - Soper dan tiga orang dalam pemulihan.

1. Tuliskan semula Perbendaharaan Kata Pemulihan Anda

Orang dalam pemulihan sering berkata perkara seperti "Saya perlu kuat," kata Soper. Tetapi itu menunjukkan bahawa jika anda tidak kuat, anda lemah, dia nota, jadi dia cuba untuk tidak menggunakan kata-kata yang stigmatize atau menyiratkan penghakiman nilai.

Alih-alih bersumpah untuk tetap kuat, dia mengesyorkan, bersumpah untuk tinggal di

Ia juga menyarankan menggunakan "berulang" berbanding "berulang" sekiranya anda mempunyai minuman atau menggunakan ubat semasa anda sedang pulih. Apabila anda menggunakan kekambuhan, dia berkata, "Ini isu kesihatan, bukan masalah karakter."

2. Tetap Berhubung Dengan Orang Yang Menyokong Pemulihan Anda

Ini boleh menjadi sahabat baik anda, jiran anda, rakan sekerja anda, atau ahli keluarga, kata Matt Canuteson, 37, perunding medan kesihatan perilaku di New York pada pemulihan alkohol, kokain , dan ketagihan heroin yang telah menjadi sedar selama 13 tahun. "Sekitar cuti terdapat beberapa sebab yang berbeza bahawa ia adalah masa yang berbahaya," katanya. "Satu adalah terdapat segelintir pihak bercuti."

BERKAITAN:

10 Cara Menghindari Ketergantungan Ketergantungan Holiday

Pada acara ini, anda akan mengharapkan untuk melihat orang minum dan bersenang-senang. Mempunyai teman dengan anda untuk sokongan sangat penting sekarang, kata Canuteson.

"Apa pun sistem sokongan yang bekerja untuk anda semasa waktu tidak bercuti adalah penting untuk kekal berhubung semasa waktu bercuti," kata Julie Dostal, PhD, eksekutif pengarah Majlis LEAF mengenai Alkohol dan Ketagihan di Oneanta, New York, yang mendapat kesabaran pada usia 30 dan sekarang 53. 3. Buat Senarai Kegembiraan yang Tidak Dapat Dilakukan Dengan Dadah atau Alkohol

Pada awal pemulihannya, Ruth Bowles pergi ke pesta bercuti dan mula menumpukan pada aktiviti tidak minum. Sekarang 64, dia telah bebas daripada alkohol dan dadah selama 27 tahun.

"Saya dapat mengambil bahagian dalam perkara seperti membakar dan menghias pokok itu," katanya. Dia belajar untuk meletakkan dirinya lebih semangat. "Saya mula memberi tumpuan kepada kegembiraan bercuti dan bukannya minum lebih dari satu titik di mana ia akan menjadi malapetaka."

Hari-hari ini, kata Bowles, dari Nanuet, New York, senarai kegembiraannya termasuk memasak, memotong pokok, membuat hiasan, menikmati salji, dan "tergantung dengan orang-orang yang berfikiran."

4. Memikirkan semula Kewajipan Percutian Anda

Adakah anda perlu pergi ke pesta pejabat? Adakah anda perlu menanggung makan malam keluarga dengan ibu saudara yang mencetuskan hasrat anda untuk minum atau menggunakan dadah?

"Terlalu banyak kali, orang merasa bertanggungjawab untuk meletakkan diri mereka dalam keadaan yang tidak baik untuk mereka," kata Canuteson. "Hakikatnya, anda tidak bertanggungjawab untuk melakukan apa-apa perkara itu."

BERKAITAN:

Ahli Psikologi Apa yang Anda Ketahui Mengenai Blues Percutian

Anda mungkin berasa lebih baik mengenainya jika anda perlahan-lahan menerangkan bos anda atau tuan rumah makan malam kenapa anda melangkau tahun ini

5. Pilih Acara Anda dengan bijak - dan Rancang Keluar Anda Apabila Dostal pergi ke fungsi percutian, dia pergi dengan seseorang yang menyokong ketenangannya. Untuknya, ini bermakna seseorang "yang sanggup memberi saya nudge jika saya berkelakuan dengan cara yang menjadi kebimbangan atau mempunyai peluang untuk menjadi pencetus."

Dia menjemput seorang kawan yang akan berkata kepadanya, "Hei, mahu keluar dan berdiri di geladak?" apabila keadaan menjadi buruk.

Anda mungkin mahu mengikuti contoh Dostal, atau pergi solo kepada pihak. Sekurang-kurangnya mempunyai kereta anda sendiri supaya anda boleh meninggalkan bila-bila masa, Bowles mencadangkan.

6. Bacalah Skrip Anda untuk Mengurus Orang Pushy

Anda pasti akan ditawarkan minuman atau ubat pada satu ketika. Dan apabila anda menolak dengan sopan, orang boleh menolak dan mengeluarkan.

"Anda boleh berkata, 'Saya tidak minum untuk sebab-sebab kesihatan,' kata Bowles. Jika mereka masih menolak ("Oh, seseorang tidak akan menyakiti!") Hanya mengulangi ayat itu, katanya. Sekiranya mereka bertahan? "Jika mereka terus, saya akan pergi," katanya. Anda tidak mempunyai penjelasan.

7. 'Bookend' Sistem Sokongan Anda

Anggap anda menuju ke majlis makan malam percutian keluarga anda di mana semua orang tetapi anda akan minum terlalu banyak, tetapi tiada siapa yang sedang pulih. "Jika anda menghadiri mesyuarat sokongan, seperti 12 langkah, bookend mereka," kata Dostal. Pergi ke mesyuarat di hadapan acara tersebut, beritahu orang di sana di mana anda menuju dan anda akan kembali melaporkan selepas kejadian.

Jika dua pertemuan secara logistik tidak mungkin, dia berkata, membina dengan cara yang sama sokongan bookend dengan panggilan telefon yang dirancang kepada rakan sokongan.

8. Mempunyai Strategi Keluar untuk Peristiwa-Peristiwa yang Boleh Menurunkan Stresful

"Tidak menyakiti untuk membuat rancangan untuk selepas bahagian utama aktiviti keluarga" jika anda menjangkakan bahawa ia akan menjadi stres, kata Dostal. Anda boleh memberitahu tuan rumah, "Saya akan berada di sana, tetapi saya mempunyai sesuatu yang lain yang perlu saya lakukan kemudian."

Anda juga boleh meminta rakan untuk menghubungi anda pada masa tertentu, kata Dostal. Bergantung pada bagaimana acara berlangsung, anda boleh memberitahu sahabat makan malam anda bahawa seorang kawan memerlukan bantuan dan anda perlu pergi, atau hanya memberi alasan untuk bercakap pendek, kemudian menyertai semula majlis makan malam jika ia berjalan lancar.

9. Alamat Pengulangan Keupayaan Anda Mencetuskan Masa Depan

Cuti mempunyai banyak pencetus lain yang boleh menyebabkan lebihan. Mungkin anda kehilangan orang yang dikasihi selama cuti, dan anda tidak merasakan yang sama mengenai musim ini. Atau anda mungkin telah mematahkan hubungan dekat dengan cuti, dan anda merasakan kerugian itu.

Bincangkan tentang itu dengan orang yang disayangi, kata Soper. "Dapat berkongsi dengan mereka" boleh membantu, katanya. Hanya berkata, "Saya kehilangan ibu saya pada minggu Krismas" boleh membantu anda mengatasi.