Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
makanan yang anda makan atau minuman yang anda minum datang bersentuhan dengan gigi anda, yang bermaksud bahawa pilihan-pilihan itu terus memberi kesan kepada kesihatan gigi dan gusi anda. Ramai makanan dalam diet Amerika yang tipikal - dari makanan yang manis, makanan dan minuman yang diproses kepada mereka yang sangat berasid - sebenarnya boleh makan di enamel gigi, menyebabkan rongga. Oleh itu, penting untuk memberi tumpuan kepada makan makanan yang sihat yang juga membantu menggalakkan kesihatan mulut.
Ini bermakna memindahkan makanan dan minuman berasid, melekit, dan berasid. Sebaliknya, anda akan mahu memberi tumpuan kepada pemakanan yang seimbang yang meningkatkan pengambilan nutrien mesra gigi seperti kalsium.
Dengan garis panduan makan dan minum yang sihat ini, anda boleh mengurangkan risiko erosi dan rongga enamel, dan
Langkau permen.
Kubah telah lama dikaitkan dengan diet yang kaya dengan makanan manis, lengket serta tabiat kesihatan mulut yang lemah, menurut American Dental Association (ADA). Oleh itu, penting untuk menghadkan makanan dan minuman manis. Ini bukan hanya bermakna gula-gula, cookies, dan kek. Soda, beberapa minuman sukan dan tenaga, dan juga jus tinggi gula. Anda juga mungkin akan terkejut apabila mendapati jumlah gula yang tinggi dalam beberapa jenama saus spageti, bijirin, dan buah kalengan, jadi penting untuk memeriksa kandungan gula dalam semua yang anda makan atau minum. Makan makanan yang tidak melekat
Makanan yang melekit seperti kismis, madu, dan molase, bersama dengan makanan berkanji seperti roti dan kerepek kentang, boleh berpaut pada permukaan gigi anda dan meningkatkan risiko rongga, kata Ginger Hultin, RD, dalam praktik di Seattle, dan seorang jurucakap untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik (AND). Makan dengan sederhana, dengan amalan kesihatan mulut yang baik seperti memberus gigi dan flossing secara teratur, makanan ini boleh diterima dalam jumlah kecil. Berhati-hati untuk makanan berasid
Semasa makan buah segar seperti buah oren dan tomato adalah bahagian penting diet yang sihat, buah-buahan sitrus dan beberapa jenis buah-buahan lain adalah berasid, yang boleh menjejaskan enamel gigi anda. Cuba makan mereka dengan hidangan - bertentangan dengan mereka sendiri - jadi mereka kurang cenderung untuk merosakkan gigi anda. Ingat bahawa buah-buahan berasid dalam bentuk lain (rasa jus lemon dan jeli kranberi) masih berasid. Berhati-hati dengan minuman yang mengotorkan gigi.
Minuman tertentu, seperti kopi, teh dan anggur merah gigi anda. Itu kerana mereka mengandungi pigmen warna yang dipanggil kromogen, yang melekat pada dan melekatkan gigi gigi. Ini tidak bermakna anda tidak boleh menikmati secawan kopi atau segelas wain dengan makan malam - hanya minum banyak air dengannya untuk membantu membersihkan harta karun ini. Makan makanan yang seimbang.
ADA mengesyorkan makan diet yang seimbang yang termasuk sayur-sayuran, buah, bijirin, protein tanpa lemak seperti ikan atau kacang, dan tenusu untuk membantu menjaga gigi anda sihat. Makan dengan pelbagai makanan sihat ini boleh membantu anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan untuk mempromosikan kesihatan mulut. Tujuan untuk makanan anti-radang.
Makanan anti-radang berkait rapat dengan gusi yang lebih sihat dan kurang gigi yang hilang, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Jun 2017 dalam jurnal Pemakanan Klinikal . DAN menyatakan makanan tertentu, seperti lemak tepu dan makanan halus, menyumbang kepada keradangan. "Para peserta dalam kajian kami dianggap mengikuti diet pro-radang jika diet mereka sangat kaya dengan karbohidrat, trans lemak, atau mempunyai pengambilan kalori yang tinggi secara keseluruhan," kata penulis utama dan periodontist Georgios A. Kotsakis, DDS, MS, pembantu profesor di jabatan periodontik di University of Washington di Seattle Menggabungkan lemak sihat.
Lemak yang sihat adalah komponen penting dalam diet anti-radang yang menggalakkan kesihatan mulut. DAN mengesyorkan memilih lemak jantung yang sihat seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon. Dr Kotsakis menekankan pentingnya memasukkan jenis asid lemak omega-3 ini dalam diet anda. Bekerja dengan pakar pergigian atau ahli diet anda jika anda tidak pasti bagaimana memasukkan lemak yang sihat ke dalam diet anda. Dapatkan kalsium yang mencukupi.
Orang yang mendapat jumlah kalsium harian yang dicadangkan cenderung untuk menghidap penyakit gusi, kepada satu kajian yang diterbitkan pada Februari 2016 dalam jurnal Pemakanan Kesihatan Awam . Dewasa perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 1,000 hingga1,300 miligram kalsium setiap hari, bergantung kepada umur mereka, menurut Pejabat Suplemen Diet. Bersama dengan susu dan produk tenusu lain, makanan yang tinggi kalsium termasuk kacang, badam, dan sayur-sayuran berdaun, kata ADA. Minum air.
Jika anda haus, dapatkan segelas air. "Air biasa adalah yang terbaik untuk melindungi gigi dan untuk banyak manfaat kesihatan yang lain," kata Hultin. "Minuman lain yang tidak dipanaskan adalah selamat untuk gigi, termasuk kopi dan teh tanpa gula." Jika anda melakukan minuman manis, mengejarnya dengan minuman air - inilah salah satu cara untuk membasuh beberapa gula dari gigi anda . Ambil rehat.
Cuba jangan makan atau minum secara berterusan. Mulut anda memerlukan rehat untuk memproses apa yang anda masukkan di dalamnya. "Makanan dan minuman jarak sekurang-kurangnya dua jam mengurangkan risiko kerosakan gigi," kata Hultin. ADA menerangkan bahawa mulut anda menghasilkan lebih banyak air liur semasa makan, yang boleh membantu mencuci zarah makanan, daripada yang berlaku di antara makanan. Tetapi snek berterusan - terutamanya dengan pilihan makanan ringan yang tidak baik untuk gigi anda, seperti cip kentang atau gula-gula - boleh meninggalkan zarah sisa pada gigi anda Mengunyah gula-gula tanpa gula
Jika anda mengalami kesulitan melekat kepada dasar tanpa makanan, cuba gula-gula getah tanpa gula. "Mengunyah gula tanpa gula selepas makan atau snek mengurangkan risiko berlubang," kata Hultin. Ini kerana mengunyah karet merangsang air liur dan menggerakkan bahan-bahan yang boleh menyebabkan kerosakan gigi. ADA mengatakan air liur meningkat juga menambah kalsium dan fosfat ke mulut, yang menjadikan gigi gigi lebih kuat. Anda juga akan mendapat manfaat tambahan nafas segar.
