Rawatan Insomia - Gaya Hidup, Ubat, Terapi, Rawatan Alternatif |

Perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, dan terapi boleh membantu merawat masalah tidur biasa ini.

Ada beberapa cara untuk merawat insomnia. Sesetengah rawatan memerlukan ubat, sementara yang lain tidak.

Jika anda mempunyai insomnia, doktor anda boleh membantu anda mencari rawatan yang terbaik untuk anda dan gejala anda.

Perubahan Gaya Hidup

Sesetengah orang mendapati bahawa perubahan mudah

Tindakan berikut boleh membantu anda tidur dengan lebih baik:

• Elakkan minuman berkafein selepas makan tengah hari
• Elak nikotin dan produk tembakau
• Elakkan alkohol, terutamanya sebelum tidur
• Simpan jadual tidur yang biasa (tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari)
• Ikuti rutin yang membantu anda turun dan berasa santai sebelum tidur (mandi atau mandi panas, baca buku, atau dengar bunyi yang menenangkan) muzik)
• Latihan dengan kerap, sekurang-kurangnya 20 minit, empat hingga lima jam sebelum waktu tidur
• Elakkan menggunakan skrin cahaya (komputer riba, tablet, telefon pintar) di katil
• Jangan makan makanan berat atau minum banyak sebelum tidur
• Elakkan tidur siang hari

Tidur Medicati

Doktor anda boleh mengesyorkan ubat preskripsi untuk membantu anda tidur jika insomnia anda mengganggu fungsi siang hari anda.

Terdapat banyak ubat preskripsi yang digunakan untuk merawat insomnia. yang lain bertujuan untuk membantu anda tidur. Sesetengahnya hanya digunakan untuk kegunaan jangka pendek, sementara yang lain adalah selamat untuk jangka masa yang lama.

Jenis-jenis ubat-ubatan tidur preskripsi yang popular termasuklah:

Hipnotis sedatif

• Antipsikotik dan antidepresan
• Ubat reseptor Melatonin
• Perubatan mana yang ditetapkan doktor anda akan bergantung kepada gejala insomnia anda

Bercakap kepada doktor tentang manfaat dan risiko mengambil ubat tidur preskripsi

Sesetengah ubat tidur boleh membentuk tabiat dan mempunyai kesan sampingan yang serius. > Kesan sampingan beberapa ubat tidur preskripsi mungkin termasuk:

Tingkah laku luar biasa (memandu, berjalan, atau makan) semasa tidur

Grogginess atau mengantuk pada keesokan harinya

• Mengurangkan memandu pagi selepas mengubati
• Ketagihan
• Pil sleeping over-the-counter
• Alat bantuan tidur tanpa preskripsi atau over-the-counter (OTC) juga boleh digunakan untuk membantu anda tidur.

Alat bantuan tidur yang paling di-kaunter mengandungi antihistamin seperti diphenhydramine .

Antihistamin biasanya Ia digunakan sebagai ubat alergi, tetapi ada juga yang menyebabkan rasa mengantuk dan mungkin dipasarkan sebagai alat bantu tidur.

Alat tidur di atas meja tidak merupakan penyelesaian untuk insomnia jangka panjang

Terapi untuk Insomnia

Beberapa Orang lebih suka merawat insomnia tanpa ubat. Terapi dari pakar tidur yang terlatih boleh membantu.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah satu kaedah untuk mengubati insomnia yang memberi tumpuan kepada perubahan tabiat dan faktor yang mungkin memberi anda kecemasan tidur.

Anda akan berjumpa dengan kerap (biasanya

Produk herba dan hormon yang sering digunakan sebagai alat bantu tidur

Tetapi ada sedikit data saintifik yang menunjukkan bahawa ini

Melatonin

:

Ini adalah hormon yang dihasilkan oleh otak yang memainkan peranan dalam tidur.

Melatonin mungkin boleh membantu sesetengah orang dengan insomnia, termasuk orang yang mempunyai:

Sesetengah gangguan tidur-bangun tertentu Tahap melatonin rendah Jet lag

Masalah tidur berkaitan dengan kerja beralih

• Melatonin kelihatan selamat apabila digunakan untuk tempoh tiga bulan atau kurang, tetapi sedikit diketahui mengenai keselamatan jangka panjang Menggunakan
• Valerian
• :
• Ini adalah ubat herba yang digunakan untuk merawat masalah tidur

Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif menyatakan bahawa tidak terdapat kajian perubatan yang mencukupi untuk menyokong tuntutan bahawa valerian membantu dengan insomnia.

Valerian nampaknya selamat untuk penggunaan jangka pendek. Ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang ringan, termasuk: Keletihan pagi selepas penggunaan Sakit Kepala

Pening

Sakit Perut

• Selain itu, terapi alternatif berikut telah membantu sesetengah orang menguruskan insomnia mereka:
• Akupuntur
• Yoga
• Urut

Biofeedback

• Relaksasi otot progresif