Fikirkan bahawa risiko penyakit jantung kebanyakannya genetik? Anda tidak bersendirian: Sebuah kaji selidik Klinik Cleveland 2013 mendapati ramai orang Amerika percaya ada gen yang menyebabkan penyakit jantung, dan orang yang mempunyai gen ini lebih cenderung untuk mendapatkan penyakit ini.
Walaupun sejarah keluarga anda memang penting, tiada "gen penyakit jantung" wujud, kata Klinik Cleveland. Dan jika anda mempunyai penyakit jantung dalam keluarga anda, jangan buang tangan anda dan terima sebagai nasib anda.
"Gen adalah penting, tapi apa yang kita lakukan untuk melindungi diri kita memainkan peranan yang besar dalam mencegah penyakit jantung," kata Robert Greenfield, MD, pengasas bersama California Heart Associates di Orange County, Calif., dan pengarah perubatan kardiologi dan pemulihan jantung noninvasive di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Pusat Perubatan Memorial Orange Coast di Fountain Valley. "Gen anda adalah tangan yang anda berikan, tetapi bagaimana anda bermain kad anda boleh menentukan sama ada anda akan menjadi pemenang atau kalah," kata Dr. Greenfield.
Memahami Hati Anda
Hati adalah otot yang mengepam darah ke semua bahagian badan anda, dan ia berfungsi setiap saat dalam hidup anda, kata Jeffrey Schussler, MD, pengarah perubatan ICU Kardiovaskular di Baylor Heart and Vascular Hospital di Dallas dan seorang profesor perubatan di Texas A & M Sekolah Perubatan. Ia mengepam darah melalui rangkaian arteri, urat, dan kapilari. Apabila deposit berlemak (plak) membina dinding dalaman arteri anda, mereka menyekat bekalan darah ke jantung, menetapkan tahap serangan jantung.
Syarat-syarat lain yang mempengaruhi aliran darah dari jantung ke badan termasuk tidak teratur denyutan jantung (aritmia) dan masalah injap jantung. Ada juga orang yang dilahirkan dengan kecacatan jantung yang dikenali sebagai penyakit jantung kongenital.
Walaupun gejala penyakit jantung tidak dapat dikesan selama beberapa waktu, terdapat beberapa berita gembira: Kami mempunyai banyak kaedah untuk mencegah dan merawat masalah ini, Dr. Schussler kata.
Tahu Faktor Risiko Anda
Pilihan gaya hidup boleh memberi kesan besar kepada kesihatan jantung anda. "Malah, orang yang mempunyai sejarah keluarga serangan jantung boleh mengurangkan risiko keseluruhan mereka dengan tabiat yang sihat," kata Nieca Goldberg, MD, pengarah perubatan Program Jantung Wanita di Pusat Perubatan NYU Langone di New York City. sedang menyedari faktor risiko penyakit jantung, kata Greenfield. Selain sejarah keluarga penyakit jantung, ini termasuk:
Tekanan darah tinggi.
- Tekanan darah yang normal untuk kebanyakan orang dewasa adalah di bawah 120/80, menurut American Heart Association (AHA). Tekanan darah tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan strok. Ia boleh menyebabkan otot-otot membentangkan dinding arteri anda untuk menebal, seterusnya menyempitkan laluan aliran darah anda. Penyekatan kepada jantung boleh menyebabkan serangan jantung, dan penyumbatan ke otak boleh menyebabkan strok. Kolesterol tinggi
- Kolesterol adalah bahan seperti lemak yang dibawa melalui darah. Sekurang-kurangnya 65 peratus daripada orang yang menghidap kencing manis mati akibat beberapa penyakit jantung atau stroke, menurut AHA. Ramai orang dengan diabetes jenis 2 khususnya gemuk dan mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah yang tidak terkawal - semuanya adalah faktor risiko penyakit jantung.
- Merokok Bahan kimia dalam tembakau boleh merosakkan jantung dan saluran darah, menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute.
- Berat badan berlebihan Menjalankan berat badan yang berlebihan, terutamanya di sekitar tengah, merangsang jantung anda, menimbulkan tekanan darah dan kolesterol LDL, Kolesterol HDL (baik). Ini meningkatkan risiko penyakit jantung dan kencing manis.
- Bagaimana Mencegah Penyakit Jantung Apabila ia datang kepada pencegahan penyakit jantung, banyak yang boleh anda lakukan. Untuk menurunkan risiko penyakit jantung anda, lakukan perubahan sihat ini dengan gaya hidup anda sekarang:
Ketahui nombor anda.
Tekanan darah tinggi dipanggil "pembunuh senyap" kerana kadang-kadang tidak mempunyai gejala. Ramai orang tidak tahu bahawa mereka memilikinya, kata Greenfield. Untuk kekal selamat, penting untuk diperiksa secara berkala. "Hari ini anda boleh pergi ke farmasi atau kedai runcit, dan ia mungkin mempunyai unit untuk memeriksa tekanan darah anda," kata Greenfield. Tahu tahap kolesterol anda juga, terutama jika anda mempunyai sejarah keluarga kolesterol tinggi, katanya.
- Makan makanan yang sihat hati Anda boleh menurunkan kolesterol anda dengan memakan kurang lemak jenuh (seperti susu dan mentega), kurang daging yang diproses (seperti seperti sosej dan bologna), dan kurang makanan natrium tinggi. Makanan yang sihat hati termasuk ikan, buah, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
- Dapatkan senaman yang kerap. Matikan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu. "Ini bermakna berjalan pada tahap sederhana atau menari," kata Goldberg. Sekiranya anda tidak mempunyai masa yang besar itu, lakukan senaman ke dalam hari anda dengan ketuhar - angkat tangga daripada lif dan sentiasa letakkan sejauh yang anda boleh dari pintu masuk destinasi anda.
- Berhenti merokok Merokok secara mendadak meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular, kata Schussler. Lawati SmokeFree.gov untuk mendapatkan sumber yang berguna untuk menjadi - dan tinggal - seorang yang tidak merokok.
- Mengendalikan diabetes anda Jika anda menghidap diabetes, penting untuk membuat pilihan makanan yang sihat, dapatkan atau mengekalkan berat badan yang sihat, hari, dan teruskan dengan mengambil ubat anda. Jika anda mengalami kesukaran dengan apa-apa aspek pengurusan diabetes anda, bekerjasama dengan doktor anda untuk memastikan keadaan anda terkawal.
- Nasihat terbaik untuk melindungi hati anda dapat disimpulkan dalam lima kata, Greenfield berkata: Makan lebih sihat dan bergerak lebih banyak. "Kata-kata itu boleh pergi jauh untuk melindungi anda dari penyakit jantung - dan banyak lagi keadaan lain," katanya.
