Gejala COPD, seperti sesak nafas, boleh membuat latihan kelihatan mustahil. Tetapi itu tidak bermakna pesakit COPD harus mengelak daripada bekerja. Baca terus untuk belajar bagaimana untuk bersenam dengan selamat dan meningkatkan kesihatan dan pernafasan …
Anda hampir tidak dapat menghidupkan nafas tanpa membeku atau mengiu, dan anda sangat letih sehingga anda tidak dapat mematikan sofa.
Latihan? Lupakannya, betul?
"Sesak nafas adalah gejala COPD yang utama, jadi ia adalah semula jadi bagi pesakit COPD yang ingin mengambilnya lebih mudah, dan untuk doktor menguatkannya," kata Charles Emery, Ph.D., profesor dari psikologi dan pengarah Program Perubatan Kardiopulmonary Behavioral di Ohio State University di Columbus.
Penyakit ini - dikongsi oleh lebih daripada 12 juta orang di Amerika Syarikat, menurut National Institutes of Health - termasuk pelbagai keadaan paru-paru, seperti sebagai emphysema dan bronkitis kronik. Di samping masalah pernafasan, gejala-gejala biasa adalah mengi, kesesakan dada dan batuk basah.
Dan senaman yang kerap adalah Rx untuk melawan keletihan COPD, meningkatkan peredaran dan menguatkan jantung dan paru-paru, kata Emery. juga mengurangkan kecemasan dan kemurungan, yang biasa berlaku di kalangan pesakit COPD, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal
Chest Tetapi sebelum anda memulakan program latihan, lihat doktor anda "Seseorang yang mempunyai COPD harus pertama kali dibersihkan untuk dilakukan oleh seorang penjagaan kesihatan, "kata pulmonologist Gail Weinmann, MD, Timbalan Pengarah Bahagian Penyakit Paru-paru di National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) di Bethesda, Md.
Dokter anda boleh memerintahkan ujian fungsi paru-paru untuk menilai kuasa paru-paru anda. Dalam peperiksaan ini, anda akan mengambil nafas panjang dan meniup ke dalam mesin yang mengukur seberapa mendalam anda bernafas dan seberapa pantas anda bergerak masuk dan keluar dari paru-paru anda.
Anda juga boleh diberi sinar X dada untuk memeriksa keabnormalan paru-paru dan untuk melihat saiz dan bentuk jantung anda, Dr. Weinmann berkata
Pastikan untuk membincangkan ubat-ubatan dengan doktor anda, kerana ubat-ubatan yang berbeza mempengaruhi tindak balas tubuh anda terhadap aktiviti fizikal, menurut Cleveland Clinic di Ohio.
Adakah OK dari doktor anda? Baca nasihat pakar untuk bersenam dengan selamat.
Latihan Rx # 1: Mula pendek dan perlahan.
Secara perlahan-lahan membina program latihan anda. Hanya 20 minit setiap hari senaman kardiovaskular yang sederhana, ringan seperti berjalan atau berbasikal pegun, boleh meningkatkan daya tahan aerobik dan keupayaan paru-paru keseluruhan pada orang yang mengalami penyakit paru-paru, menurut kajian Emery. Begitu juga tai chi, amalan Cina tradisional yang berdampak rendah. Pesakit COPD yang melakukan tai chi dua kali seminggu selama tiga bulan dapat berjalan lebih lama dan mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik berbanding dengan yang tidak, menurut kajian Australia 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Pernafasan Eropah
Malah permainan video kecergasan meningkatkan gejala-gejala COPD, menurut kajian Pusat Kesihatan University of Connecticut 2011.
Apabila pesakit COPD yang stabil dijalankan selama 3-5 minit pada satu masa dengan permainan Wii Fit, mereka menaikkan kadar jantung mereka kepada 60% -70% daripada maksimum, sama dengan latihan intensiti sederhana lain (seperti berbasikal ringan)
Latihan Rx # 2: Membina stamina.
"[Apabila] orang mempunyai lebih banyak daya tahan, kapasiti paru-paru terhad, "jelas Emery. "Kami tidak boleh membalikkan penyakit itu, tetapi kami dapat meningkatkan kemampuan [fizikal]." Salah satu cara pesakit COPD dapat meningkatkan stamina adalah latihan interval, di mana senaman intensitas tinggi bergantian dengan masa istirahat intensitas cahaya
Teknik ini lebih dapat diterima daripada latihan yang berkekalan bagi mereka yang mengalami sesak nafas, menurut kajian penyelidikan Yunani 2010 yang diterbitkan dalam
Jurnal Terapi Fizikal Cardiopulmonary. Satu rejimen latihan latihan berkesan untuk pesakit COPD adalah sesi 3-4 minggu di basikal senaman, kata penyelidik Yunani. Sentiasa 30 saat senaman yang sengit dengan tempoh rehat 30 saat yang mudah (atau 20 saat senaman sengit dengan 40 saat rehat). Latihan Rx # 3: Cross-train dengan aktiviti yang anda nikmati.
Sebagai tambahan kepada Bersenamlah dengan kerap, pesakit COPD juga perlu fizikal setiap hari, kata Dr. Weinmann. Ini boleh termasuk sukan seperti berbasikal atau golf, atau aktiviti seharian seperti berkebun, membersihkan rumah, melemparkan bola dengan anak-anak atau mencuci kereta.
Latihan Rx # 4: Stretch untuk meningkatkan fleksibiliti.
Peregangan sebelum atau selepas senaman - atau perkara pertama pada waktu pagi - meningkatkan peredaran darah di seluruh badan anda, termasuk di dalam paru-paru, menurut Institut Penuaan Kebangsaan. Regangan reguler juga meningkatkan pelbagai pergerakan dan kelenturan dan membantu mencegah kecederaan yang berkaitan dengan aktiviti, menurut Mayo Clinic di Rochester, Minn.
Tetapi pastikan anda memanaskan otot anda sebelum meregang dengan 5-10 minit cahaya berjalan kaki, berjoging atau berbasikal, klinik pesakit COPD melakukan enam kaki 6 otot dada mereka, mereka mempunyai peningkatan jangka pendek dalam pelbagai pergerakan dan pernafasan, menurut kajian Australia 2008 yang diterbitkan dalam
Arkib Perubatan Fizikal dan Rehabilitasi.
Latihan Rx # 5: Bernafas dengan betul semasa latihan. Apabila bersenam dengan gejala COPD, bernafas dengan perlahan. Ambillah melalui hidung anda untuk memanaskan dan melembabkan udara, dan menghembuskan nafas dua kali lebih lama melalui bibir pursed; Ini melibatkan lebih banyak paru-paru anda, menurut Cleveland Clinic di Ohio.
Perlahan, pernafasan yang mendalam yang diamalkan semasa yoga juga boleh meringankan gejala COPD, menurut kajian 2009 oleh University of California, San Francisco. COPD Para pesakit yang memegang yoga dan melakukan latihan pernafasan dalam program 12-minggu mensucikan lebih banyak aktiviti dengan kurang sesak nafas, menurut para penyelidik.
Latihan Rx # 6: Mengekalkan berat badan yang sihat
Oleh kerana pernafasan dipenuhi dan menggunakan banyak tenaga, sebanyak 20% -40% daripada pesakit COPD adalah kurang berat, menurut National Institutes of Health.
Dan mereka 1.7 kali lebih mungkin mati daripada yang mempunyai berat badan normal, menurut Kajian 2011 oleh Uppsala University di Sweden. Tetapi berat badan berlebihan atau obesinya juga berbahaya, kerana ia boleh meningkatkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan COPD. Sebagai contoh, lemak yang berlebihan dalam dada membataskan paru-paru bilik yang perlu berkembang, menurut kajian tahun 2009 oleh Queen's University di Ontario, Kanada, yang diterbitkan dalam Jurnal Pernafasan Amerika dan Perawatan Penjagaan Kritikal
Amerika.
Tisu lemak juga memicu Tanpa mengira berat badan, kekurangan zat makanan juga boleh membawa kepada penurunan fungsi paru-paru pada orang yang mengalami gejala COPD, menurut kajian 2010 oleh Summa Akron City Hospital di Ohio
Sebagai contoh, pesakit COPD yang kekurangan selenium - didapati di kacang Brazil, biji bunga matahari, biji-bijian, cendawan, daging, ikan dan telur - menurunkan fungsi paru-paru berbanding dengan yang lain, penyelidik mendapati
pesakit COPD yang makan lebih kaya dengan antioksidan makanan lebih baik pada ujian fungsi paru-paru daripada mereka yang makan lebih sedikit buah-buahan segar dan sayur-sayuran, menurut kajian Yunani selama tiga tahun yang diterbitkan dalam
Jurnal Pernafasan Eropah
pada tahun 2010. Untuk memastikan anda mendapat cukup Kalori dan pemakanan yang betul, berunding dengan ahli diet berdaftar yang pakar dalam pesakit COPD, Persatuan Lung Amerika mencadangkan. Juga, berat badan anda seminggu sekali supaya anda dapat memberi amaran kepada doktor untuk mendapatkan berat badan atau kerugian.
Latihan Rx # 7
Apabila bersenam, ikuti petua keselamatan ini:
Jangan bersenam di luar cuaca yang melampau Sesetengah orang yang COPD teruk tidak selesa dalam keadaan panas atau lembap, yang juga boleh memburukkan lagi kualiti udara , Nota Dr. Weinmann. Dan udara yang sangat sejuk boleh menyebabkan bronkospasme (penyempitan saluran udara secara tiba-tiba) pada mereka yang mempunyai asma atau bronkitis kronik, katanya.
Tetapi jangan lari senaman - sebaliknya, cuba aktiviti dalaman yang sederhana, seperti berjalan di pusat membeli-belah atau bekerja di treadmill atau mesin elips, klinik Cleveland mencadangkan. Elakkan mandi atau sauna yang sangat panas atau super selepas bersenam.
Mereka mungkin memperburuk gejala COPD dengan bengkak atau tisu sementara dan menguatkan tisu paru-paru, kata Cleveland Clinic.
Mengurangkan jangkitan gimnasium Di gym awam, hampir dua pertiga daripada peralatan latihan boleh menjadi tuan rumah virus menyebabkan jangkitan pernafasan, seperti rhinovirus sejuk biasa, menurut kajian pada tahun 2006 di
Jurnal Clinical Sports Medicine . Pertahanan terbaik adalah untuk mencuci tangan anda selepas bersentuhan dan elakkan dari menyentuh wajah anda, Dr Kata Weinmann. Belajarlah untuk "membaca" badan anda
Gejala seperti sakit kecil atau sesak nafas mungkin berbeza-beza dalam pesakit COPD.
Jadi, tanya doktor anda untuk membantu anda belajar apabila ini isu-isu yang normal atau mungkin memberi isyarat masalah serius yang memerlukan perhatian perubatan, klinik Cleveland mengesyorkan. Untuk nasihat dan maklumat lebih lanjut, lawati Pusat Kesihatan COPD kami
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Tentang COPD? penyakit paru-paru obstruktif (COPD) semakin meningkat, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan. Lebih daripada 12 juta orang di A.S. kini didiagnosis dengannya, dan 12 juta lagi mungkin mempunyai tetapi tidak tahu. Uji COPD IQ anda dengan kuiz ini supaya anda tahu apa yang anda boleh lakukan untuk menghadkan perkembangan penyakit, mengurangkan kebimbangan dan meletakkan anda di jalan untuk menjalani kehidupan yang normal.
