Dalam siri Q & A ini, tiga orang yang mengalami kemurungan dan dua pakar yang mengamalkan keadaan kesihatan mental memaparkan cabaran harian menguruskan kemurungan dan menawarkan tip mereka tentang cara hidup lebih baik dengan keadaan - atau untuk menyokong orang yang disayangi. Ini adalah bahagian kedua siri ini
Panel Sekilas:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Doktor pelajar di Universiti Sains Psikologi Kesihatan dan Sains Klinik Bandar Raya New York. Diagnosis dengan kemurungan pada 29.
- Bianca Thompson , 30. Pembantu jururawat bersertifikat di Oklahoma City. Diagnosis dengan kemurungan pada 19.
- Sara (bukan nama sebenarnya), 30. Strategi kandungan untuk penerbit buku di New York City. Diagnosis dengan kemurungan pada 14.
- Jacob Appel, MD . Psikiatri dan penolong profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai di New York City.
- Becky Whetstone, PhD . Psikoterapi berlesen dalam amalan swasta di Little Rock, Arkansas.
BAHAGIAN 2: Pencetus
Q: Apa yang mencetuskan kemurungan anda? Apa yang anda lakukan apabila anda melihat tanda-tanda episod yang akan datang?
Sara: Tidak ada yang mencetuskan kemurungan saya - ia menyerang saya dari mana-mana. Apa yang benar-benar mengganggu adalah bahawa ia mengganggu pada majlis-majlis khas apabila saya harus berasa gembira, seperti hari lahir. Saya akan bersenang-senang dan kemudian tiba-tiba - wham - segala-galanya yang saya rasa tertutup oleh kesedihan. Selalunya saya tidak tahu mengapa saya berasa sedih atau cemas. Tiada logik kepada masa. Gelap biasanya melibatkan saya yang tidak dapat tidur, dan kemudian tidur terlalu lama; lupa untuk melakukan perkara-perkara kecil, asas; bimbang tentang apa yang sepatutnya telah dilakukan dengan hidup saya, dan kemudian memukul diri saya kerana tidak melakukan perkara-perkara ini; dan tidak mempunyai keinginan untuk keluar (atau keluar dari katil). Pada masa lalu, keadaan depresi saya akan bersatu dengan tingkah laku merosakkan diri. Sekarang ini bermakna membeli-belah makan berlebihan dan kompulsif. Kadang-kadang satu-satunya cara saya boleh teruja dengan apa-apa adalah dengan membeli sesuatu yang baru seolah-olah seolah-olah ia akan menjadikan kehidupan saya lebih baik. Saya biasanya menyedari bahawa saya sedang pertengahan ketika saya mendapat tagihan kad kredit yang sangat menyakitkan.
Bianca: Tekanan dan rumit pada masa lalu nampaknya menjadi pemicu. Semakin banyak perkara yang saya juggling dan semakin saya fikir tentang kesilapan lalu, semakin saya mungkin menjadi gejala dan mengalami kambuh semula. Apabila saya mula berulang-ulang, pola tidur dan makan saya berubah dan saya menjadi lebih mudah tersinggung - ketika saya memberikan pasukan rawatan saya, saya tidak melakukannya dengan baik. Kambuh-kelengkungan yang penuh sesak pada saya di hospital, merasakan bahawa seluruh dunia saya telah meletup. Saya rasa seolah-olah saya gagal dalam kehidupan, dan saya kehilangan harapan dan tidak peduli apa-apa atau sesiapa.
Mani: Kadang-kadang hanya hidup seolah-olah mencetuskan satu episod. Tetapi saya sedang mempelajari nilai penjagaan diri dalam mengawal selia pemicu yang boleh diramalkan. Kurang tidur dan senaman, diet yang tidak baik, terlalu banyak bekerja, persekitaran toksik dan orang-orang, dan kekurangan kehidupan sosial dijamin pemicu. Sebagai seorang pelajar doktor, saya mendapati bahawa pencegahan ini boleh mencabar. Oleh itu, saya berkomunikasi secara berkala dengan isteri dan sahabat saya tentang bagaimana saya lakukan, dan saya terus bekerja untuk mengekalkan keseimbangan kehidupan.
Pakar perspektif:
Dr. Appel: Manifestasi kemurungan sangat berbeza dari satu sama lain. Ia mungkin sering terungkap dalam cara yang kurang jelas, seperti kesukaran di tempat kerja atau sekolah, yang boleh terjadi jika kepekatan seseorang menjadi terganggu. Rakan-rakan dan keluarga mungkin menyedari bahawa seseorang itu tidak sepatutnya menjadi diri sendiri atau menjadi menarik diri secara sosial. Rakan-rakan dan keluarga ini tidak boleh teragak-agak untuk bertanya kepada orang itu secara langsung jika mereka berada dalam kesusahan. Seringkali, memujuk seseorang untuk bercakap dengan doktor tentang gejala psikologi boleh menjadi pintu masuk untuk rujukan untuk penjagaan kesihatan mental. Tidak semua kambuhan boleh dicegah, tetapi salah satu punca utama kambuh adalah mengakhiri rawatan. Pesakit dengan episod depresi yang berulang perlu dalam beberapa bentuk rawatan penyelenggaraan untuk jangka panjang, sebaiknya gabungan ubat dan terapi.
Dr Whetstone: Perubahan besar boleh mencetuskan kemurungan. Cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda sedang dalam perjalanan ke episod kemurungan adalah untuk mendengar mesej tubuh anda. Jika anda mendapat sakit kepala, atau anda tiba-tiba tidak dapat tidur, atau anda merasa sesak di dada anda, atau jantung anda berlumba, tubuh anda memberitahu anda bahawa sesuatu perlu dijaga dalam hidup anda.
NEXT: Bahagian 3: Strategi Penjagaan Diri Terbaik dan Terburuk
